كثير من الناس يعتقدون أن التغذية الجيدة - انها دائما المذاق وnesytno. أقدم لكم قائمة الخام لمدة 3 أيام من شأنها أن تغير أفكارك حول هذا النظام الغذائي. وفي اليوم سوف تستهلك 1400-1500 سعر حراري، بينما لا تعاني من الجوع والضعف، ودون أن تسبب ضررا للجسم!
كثير من الناس لا تمر على الحق في الغذاء حتى لسبب أن القائمة يؤلف مجرد الكسل. ولكن لا ننسى أن اتباع نظام غذائي متوازن - مفتاح صحتك! تحقق من القائمة التغذية لمدة 3 أيام، والبدء في تناول الطعام الصحي!
وجبات الطعام لمدة 3 أيام
اليوم الأول
فطور
يمكنك أن تأكل 2 بيضة مسلوقة أو مطبوخة المغلي. أيضا تناول الطماطم و1 1 خيار، 1 قطعة صغيرة من الخبز والجبن. شاي الأعشاب.
نوش
حوالي 150 غرام من اللبن الرائب 1٪ 1/2 الموز.
غداء
خبز 2 شرحات الدجاج. الحنطة السوداء أو الأرز البني، أي الخضروات.
وجبة خفيفة بعد الظهر
أكل أي نوع من الفواكه والمكسرات (10).
عشاء
إعداد 250 غرام الخس والخضروات مع 1 ملعقة شاي زيت الزيتون. يغلي 150 غرام من اللحم أو السمك (يمكن خبز).
اليوم الثاني
فطور
دقيق الشوفان. صب الماء الساخن 50 غراما من رقائق وإغلاق الغطاء، والذوق إضافة العسل والتوت. الشاي الأخضر أو الأعشاب.
نوش
100 غرام من اللبن الزبادي، وحفنة من التوت.
غداء
يمكنك أن تأكل 150 غرام من الحنطة السوداء، والدخن، والحبوب البازلاء أو القاسي المعكرونة. أيضا إعداد مقبلات اليخني 100 غرام من لحم البقر أو الدجاج وسلطة الخضار.
وجبة خفيفة بعد الظهر
الجبن 150 غرام
عشاء
علاج نفسك إلى السلطات اليونانية من الخيار والفلفل والطماطم والزيتون والجبن الفيتا. خبز أيضا 150 غرام من اللحم أو السمك.
اليوم الثالث
فطور
أومليت 2 بيضة مع أي الأعشاب و 0.5 ملعقة شاي النفط. الشاي الأخضر.
نوش
شطيرة من الخبز والجبن.
غداء
تناول 200 غرام شوربة الخضار والبيض المسلوق 1.
وجبة خفيفة بعد الظهر
150 غراما من اللبن.
عشاء
خبز قطعة من السمك، وتناول الخضروات الطازجة.
شهية طيبة!
وضع الإصبع صعودا والاشتراك في القناة
