وفقا لطبيعة مخازن الدهون في البطن هي سمة من الجسد الأنثوي. ومع ذلك، فإن الأزياء، والرغبة في أن تكون ضئيلة ومغر، تتطلب مختلفة تماما. الذي لا يريد أن يكون ضيق المعدة شقة؟
نعم، ونحن جميعا يعانون، وإذا كان في البطن تظهر الدهون، ولكن ليس كل واحد منا على استعداد للتعذيب أنفسهم لساعات في صالة الألعاب الرياضية. وفي الوقت نفسه، وانتفاخ البطن أو تراجع لا يعطينا الفرصة لارتداء الملابس التي نحب. بعد كل شيء، على سبيل المثال، سوف ضيق اللباس الصيف في الحسابين تعطي الخاص بك قليلا سرا وعرض كل من حولك أن يكون هناك البطن القبيح.
على استعداد للتغيير؟ فإنك بالتأكيد في حاجة لمحاولة هذه التمارين للتخلص من البطن مكروه.
لماذا المتزايد في البطن؟
ويعتقد أن سبب ترهل البطن - الدهون. ولكن هذا ليس هو الحال دائما. في بعض الأحيان، بسبب قلة الحركة، وعضلات البطن أصبحت ضعيفة. ونتيجة لذلك، فإن الأعضاء الداخلية تنحدر والبطن ينمو. أيضا، قد يكون راجعا إلى الموقف غير صحيح بطن كبير. تصويب ظهرك أمام المرآة - والمعدة تنخفض قليلا.
النوم معيب والإجهاد - تؤثر أيضا على زيادة في البطن. وبالإضافة إلى ذلك، العديد من النساء في سن اليأس يبدأ وزن صاروخ. يبطئ الأيض، والتغيرات الهرمونية يزيد في المقام الأول المعدة.
تمارين للتخلص من البطن
تحتاج إلى تنفيذ مجموعة معقدة من 6 التدريبات، مع واحد فقط من دقيقة واحدة.
1.Berezka
استلقي على الأرض، ورفع قدميك عن الأرض والظهر، ورفع لهم. أسفل الظهر، عدم لمس الأرض. كرر.
2.Skruchivanie
استلقي على الأرض، وثني ساقيك في الركبتين. وضع كعب القدم اليمنى على الركبة اليسرى. تمتد ذراع واحدة الكوع والركبة مع الساق العكس.
3.Ugolok
الجلوس، والعودة العجاف على يديك ورفع ساقيك بحيث السيقان وموازيا للأرض. رفع الجذع والساقين، ومن ثم العودة إلى وضع البداية.
4.Planka
رفع الأرداف كما كنت الزفير، وتشديد الرقابة على الصحافة.
حزام 5.Bokovaya
موقف نفسك جانبية على مبعدة. تمتد الكوع والركبة العكس.
6.Rastyazhka
استلقي على الأرض، وتصويب ذراعيك. رفع الرأس والجذع حتى (الأسلحة مباشرة تحت الثدي).
إذا كان من الصعب أن تفعل كل تمرين لمدة 1 دقيقة. تبدأ مع الوقت أصغر. سوف تنجح، والشيء الرئيسي لإظهار الرغبة والصبر والمثابرة!
وضع الإصبع صعودا والاشتراك في القناة
