الحفاظ على نفسك في حالة جيدة، وإعطاء شحنة معقول من العضلات والمفاصل، وتخفيف توتر العضلات اليوغا تساعد الحوامل. واليوجا تساعدك على تهيئة جسمك للولادة.
يجب أن تكون العضلات في المرأة الحامل قوي، ولكن مرنة. التنفس - حق واحد. الحالة العاطفية - رفعت. الذيل - بندقية! على محمل الجد: إعداد للولادة يبدأ في اللحظة التي ترى في الاختبار قطعتين، ويقدم تحليلا لنتائج قوات حرس السواحل الهايتية "الحوامل". واحدة من أفضل الطرق لإعداده تعتبر اليوغا.
كيفية ممارسة اليوغا
في الواقع، خيارات للعمل في أمهات المستقبل قليلا. ربما، بالإضافة إلى اليوغا أنه يظهر بوضوح السباحة عادلة. ولكن تجمع على مسافة قريبة وليس الجميع، ولكن اليوغا يمكن (ويجب!) أن تعمل على أساس يومي.
اليوغا - انها ليست رياضة، ولكن نمط الحياة. بعد أن يتقن المواقف الأساسية من خلال التعلم على التنفس بشكل صحيح والأمهات الحوامل فهم أنها تريد أن تفعل اليوغا. ويحتاج الجسم بالفعل هذه المتعة. وبعد الولادة، يأتون إلى اليوغا بعد الولادة، وبعد ذلك - على الطفل اليوغا (الشيء الرئيسي - لإيجاد مدرب مختص).
اليوغا للأمهات الحوامل يساعد في الولادة / istockphoto.com
كيفية التنفس بشكل صحيح
أحيانا النساء يخفن: "لم يسبق لي في حياتي لم ممارسة اليوغا، أو عدم بدء أثناء الحمل؟" ولكن اليوغا هي ذلك الخير الذي "بعد فوات الأوان" يستحيل أن يأتي.
اليوغا - هو في المقام الأول ممارسة التنفس. التقليدية "اليوغي" التنفس (التي يتم استنشاق على ثلاثة حسابات، والزفير - أربعة) يتزامن مع التنفس الصحيح، والتي تتطلب امرأة في المخاض.
تعلم التنفس أثناء اليوغا، وبحيث التحول إلى التنفس السليم أصبح شبه ارادي، - هو اثنين أو ثلاثة أشهر من التدريب. قيمته هو أنه مثل تدليك الأعضاء الداخلية، تدرب الحجاب الحاجز، ويحسن الدورة الدموية. وبالإضافة إلى ذلك، فإن بعض أنواع التنفس مفيدة عن الوقاية من نزلات البرد. كما لا تحتاج الحوامل البرد بقوة، ينبغي أن تعلم هذه الممارسات.
هل لديك اليوغا هو تأثير كبير آخر: أنه يساعد الأم الحامل لإيجاد حالة من السلام والهدوء، إلى الشعور بالثقة في قدراتهم، فمن الأسهل للتعامل مع القلق والخوف. وهناك سبب جيد لبدء ممارسة!
تمارين اليوغا
دوالي الأوردة منع والاستعداد للولادة
بفضل الممكن Virasana. الجلوس على ركبتيك، ربطها معا. حل قدم على مسافة 30-40 سم ومحاولة لخفض الأرداف إلى الطابق بدلا من مشيا على الأقدام. أضعاف النخيل قبل الثدي. سحب التاج التمسيد أعلى الصدر. الجلوس في هذا المنصب لمدة حوالي 30 ثانية.
انتشار قاسية الظهر
مساعدة Vrikshasana (الموقف "شجرة"). الوقوف على التوالي، ودفع قدمك اليمنى إلى داخل اليسار الفخذ على أعلى مستوى ممكن. الركبة تأخذ جانبا. اتخاذ وقفة مع الاعتماد على طاولة أو كرسي لتحقيق التوازن. عقليا، اسحب إلى أعلى، مثل شجرة المتنامية. كرر الحركة على القدم الأخرى.
اليوغا في المكتب
ويمكن أيضا تقنيات التنفس يمكن أداؤها في الوقت الذي يجلس على كرسي في الكمبيوتر. ولكن يجب أن تحول إلى حافة المقعد لاطلاق سراح عضلات البطن مجانا "المشي". لكن الوضعيات يمكن القيام به لا سيما إذا كنت غير مدرب مع مكتبه الخاص... إلا أنه في وضع الوقوف. قبل تنفيذها، المشي قليلا، دلك العضلات.
شرط آخر لاليوغا الصحيح (وخصوصا عندما يتعلق الأمر تمارين التنفس) - الهواء النقي. والوضع المثالي هو لفتح نافذة: اسأل الزملاء (مشيرة إلى أن النساء الحوامل لا يجب أن يحرم). ينبغي أن يكون ما يكفي من الهواء: صحة الأمهات المستقبل وفتات مهمة جدا!
اليوغا للأمهات الحوامل يساعد في الولادة / istockphoto.com
التي اليوغا تمارين للنساء الحوامل بعدم القيام
تذكر أن للمرأة الحامل لها حدودها، فمن الصعب جدا.
1. حظر التدريبات على التواء في منطقة أسفل الظهر والعجز، وخلال تنفيذها تشارك أجهزة الحوض، بما في ذلك الرحم.
2. لا يسمح تمارين التنفس مع تأخير كبير: من الأفضل اختيار المعدات، والتي في المستقبل سوف تكون مفيدة أثناء المخاض.
3. ذلك هو التخلي عن الوضعيات مع الانقلابات ومضاد على اليدين أو على رأسه. على الثمرة نفسها، لم يكن لديهم تأثير كبير، ولكن هذه العملية يزيد من خطر السقوط، بما في ذلك في المعدة. فمن الأفضل أن لا خطر عليه، أليس كذلك؟
4. يمكن أن يتم الوضعيات من وضعية الرقود على بطنه وعلى ظهره في الفصل الأول.
5. تمارين مع انحراف العمود الفقري يسمح فقط لأولئك الذين يتقن جيدا لهم قبل الحمل، وأيضا - الثلث فقط أنا.
6. يحظر بيكرام يوجا، فضلا عن مواقف أخرى، ويرجع ذلك إلى إعدام مما يزيد من درجة حرارة الجسم بشكل عام.
إذا لم تكن قد شاركت سابقا في اليوغا، في أي حال، لا تبدأ الممارسة الخاصة بك! على الأقل مرة الأولى، والعمل مع مدرب المحترفين الذين سوف يشرح مسار بعض التمارين الصعبة والتأكد من أنك تفعل كل ما هو صواب.
أيضا سوف تكون مهتمة في القراءة: اليوغا يساعد على تطهير الجسم
