كيف يمكنني العثور على "صيغة التخسيس الذهبية"

الأصدقاء، حيث أن العديد من كنت تخطط يوم الاثنين لبدء حياة جديدة (وكذلك دون ذلك)، وسوف يعد لكم قليلا من العتاد :-)

وهناك ما يسمى صيغة من السعرات الحرارية الصيانة، والتي يمكن أن يطلق عليه "صيغة ذهبية من فقدان الوزن".

يمكننا حساب بسهولة في عدد السعرات الحرارية للشخص أن يحمل وزنك.

اضرب وزنك الحالي على معامل النشاط.

كيف يمكنك أن تعرف معامل:

28 - نمط الحياة الخاملة (العمل في مكتب / يجلس في البيت / لا تمارس)؛

31 - كنت نشيطا (تمرير 10،000 خطوات يوميا وممارسة 2-3 مرات في الأسبوع)؛

33 - كنت نشيطا جدا (5 التدريبات لمدة أسبوع أو أكثر).

على سبيل المثال، يبلغ وزنها 70 كجم، والعمل المستقرة بك صيانة السعرات الحرارية هو 70 X 28 = 1960 سعر حراري.

إذا بدأت في الذهاب إلى العمل سيرا على الأقدام، و 2-3 مرات في الأسبوع في صالة الألعاب الرياضية، فإن السعرات الحرارية يكون 70 × 31 = 2170 سعر حراري.

لبدء فقدان الوزن، فمن الضروري طرح من الأرقام الناتجة 10 - 15%. ومن 200-300 سعرة حرارية، حول كعكة واحدة مع الزبيب، وإذا كنت لا تزال تتذكر ما هو عليه :-)

الدكتور بافلوف الخاص بك.