هل من الممكن أن الانخراط في ممارسة الرياضة البدنية لالتهاب المفاصل؟
نعم. الأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل تحتاج بالضرورة أن تفعل ممارسة الرياضة البدنية. تجريب أول مؤلمة، ولكن في نهاية المطاف يقلل من الألم.
ما عليك القيام به قبل البدء في التدريب؟
أولا تحتاج إلى استشارة الطبيب.
ما هي الخيارات تمارين يمكنك القيام به؟
هناك نوعين مختلفين من ممارسة:
- تقوية العضلات. سوف يقلل آلام المفاصل، وإذا كان عقد العضلات المحيطة المفصل في الموضع الصحيح. لتعزيز ممارسة عضلات حاجة مع بعض الأوزان.
- زيادة القدرة على التحمل. هذا القلب. أنها تخفض ضغط الدم وحماية القلب. هذا الحمل تسارع في دقات القلب. هذا يمكن أن يكون المشي وركوب الدراجات أو السباحة. تشغيل هنا لا تشمل، لأنه يضر مفاصل القدمين.
كم يجب أن تمارس؟
ضرورة ممارسة 30-40 دقيقة في اليوم، معظم أيام الأسبوع. إذا كنت لا تستطيع الوقوف 30-40 دقيقة، ثم كسر التدريب إلى شرائح صغيرة.
كيف تحمي المفاصل أثناء ممارسة الرياضة؟
يرجى مراعاة القواعد التالية:
- زيادة ببطء الحمل.
- هل الخروج من الأزمة. حوالي 10 - 15 دقيقة إلى التحرك، والمشي ببطء حولها، وسحب بلطف. وهذا يعد العضلات والأربطة.
- ابق على تهدئة 5 دقائق بعد التحميل. ببطء يتجول وتشد عضلات.
- من أجل حماية المفاصل، والمشي فقط على سطح مستو، إذا كان لديك مشاكل مع مفاصل القدمين.
- اختيار الأحذية الرياضية التي تدعم قوس القدم والكاحل الأقفال.
- مشاهدة للألم. إذا كان هناك شيء غير سوء، فأنت بحاجة لوقف أو تغيير ممارسة.
- تمارين تجنب أن المفاصل الملتوية.
- إذا كان الطبيب شرع قوس أو بعض الأجهزة الأخرى للمفاصل، تأكد من حملها.
في فصال عظمي والتهاب المفاصل الأكثر أهمية للحفاظ على نطاق الحركة في المفاصل. وينبغي القيام بذلك حتى لو المفاصل المؤلم من هذا العبء.
ماذا لو أثناء ممارسة الرياضة المفاصل وجع؟
في البداية، كل الزيادات الألم. مما لا شك فيه أن نتحدث عن هذا الأمر مع طبيبك. إذا ألم شديد أو يستمر لأكثر من ساعتين بعد ممارسة الرياضة، فإنه من الضروري تغيير شيء في التدريب.
