وتشمل المبادئ الحديثة للوقاية من هشاشة العظام توصيات للرجال

هشاشة العظام - حالة شائعة حيث تصبح العظام رقيقة بشكل غير طبيعي، وضعف وهشاشة.

في النساء، ويزداد خطر هشاشة العظام بشكل كبير بعد انقطاع الطمث، وعندما ينخفض ​​مستوى هرمون الاستروجين.

هرمون الاستروجين - وهو الهرمون الأنثوي الذي يساعد في الحفاظ على كثافة العظام كافية.

لحسن الحظ، هناك تدابير وقائية تسمح للحفاظ على أو زيادة كثافة العظام.

بالنسبة لأولئك النساء اللواتي قد وضعت بالفعل هشاشة العظام، فمن المهم وضع بسرعة حقيقة فقدان كتلة العظام وتقدير خطر الكسور.

بين معظم التدابير الهامة لمنع هشاشة العظام ما يلي:

• النظام الغذائي.
• ممارسة الرياضة البدنية.
• الإقلاع عن التدخين.

ويمكن لهذه التوصيات أن يكون مفيدا أيضا لكل من النساء والرجال.

حمية

النظام الغذائي الأمثل للوقاية من هشاشة العظام تشمل الشرب بما فيه الكفاية البروتين والسعرات الحرارية، بالإضافة إلى كمية معينة من الكالسيوم وفيتامين D، والذي يحافظ على كثافة العظام.

الكلسيوم

يوصي الخبراء أن في النساء قبل انقطاع الطمث والرجال يستهلكون لا يقل عن 1000 ملغ من الكالسيوم يوميا. وتشمل هذه الكالسيوم في الطعام والشراب، وكذلك مكملات الكالسيوم.

النساء بعد سن اليأس يجب أن تستهلك 1200 ملغ من الكالسيوم يوميا.

في أي حال، فمن غير المستحسن أن تستهلك أكثر من 2000 ملغ من الكالسيوم يوميا بسبب خطر الآثار الجانبية.

ويعتبر المصدر الرئيسي للكالسيوم في النظام الغذائي منتجات الألبان والخضار الخضراء (القرنبيط، والكرنب واللفت). ومن المفيد على الأقل لتقدير كمية من الكالسيوم في النظام الغذائي في الجداول الخاصة.

يشرع الكالسيوم (كربونات الكالسيوم أو سترات) للنساء الذين لا يستطيعون الحصول على ما يكفي من الكالسيوم من الطعام. إذا كانت الجرعة اليومية المطلوبة من مكملات الكالسيوم أكثر من 500 ملغ، وهي مقسمة إلى قسمين أو أكثر من الخطوات.

فيتامين D

يوصي الخبراء أن الرجال فوق سن 70 والنساء بعد سن اليأس يأخذ 800 وحدة دولية (IU) من فيتامين D كل يوم. هذه الجرعة يقلل فقدان العظام وخطر الكسور في النساء والرجال كبار السن (مع مكملات الكالسيوم الكافي).

وبالنسبة للنساء والرجال قبل انقطاع الطمث تقل أعمارهم عن 70 عاما مع جرعة من فيتامين D هشاشة العظام ليست ينظم بدقة، ولكن عادة ما ينصح بتناول 600 وحدة دولية يوميا.

فيتامين D الذي نحصل عليه من منتجات الألبان والأسماك أو الأطعمة المحصنة الخاصة.

الأشخاص الذين يعانون من هشاشة العظام الذين يحصلون على الغذاء أقل من 600-800 وحدة دولية من فيتامين D، يوصي الخبراء كذلك الحصول على التحضيرات من فيتامين D.

مكملات البروتين

بعض الناس مع المشتبه نقص البروتين في النظام الغذائي الموصوف مصادر إضافية من البروتين. هذا ينطبق بشكل خاص لأولئك المرضى الذين عانوا من كسور العظام إلى هشاشة العظام هذا.

الكحول، والكافيين والملح

الناس الذين يستخدمون أكثر من 80 مل من الارواح يوميا، وتناول الطعام أقل وتقع في أكثر الأحيان. مزيج من هذه العوامل تزيد من خطر الاصابة بكسور. لذلك، واستهلاك الكحول ينبغي أن يقتصر.

ويعتقد أن استهلاك كميات كافية من الكالسيوم ليست ضرورية للحد من الكافيين وكلوريد الصوديوم. وهذه المنتجات لا تؤثر بشكل أساسي كثافة العظام.

الإجهاد ممارسة

زيادة ممارسة كثافة العظام ويقلل من خطر الإصابة بكسور في النساء قبل انقطاع الطمث، ولكن يساعد أيضا في الحفاظ على كثافة العظام كافية في النساء بعد سن اليأس. وبالإضافة إلى ذلك، والنشاط البدني يقلل من خطر السقوط مما أدى إلى ضعف العضلات.

ممارسة النشاط البدني بانتظام يزيد من قوة العضلات ويقلل من خطر الاصابة بكسور الورك عند النساء المسنات. يوصي معظم الخبراء ممارسة لمدة 30 دقيقة يوميا ثلاث مرات في الأسبوع. بالنسبة لأولئك الناس الذين توقفوا عن ممارسة كل الآثار المفيدة من النشاط البدني يقلل بشكل سريع جدا. وهم يعتقدون أن الالتزام بنظام التدريب الزيادة أن تختار ممارسة التمارين الرياضية بانتظام مع الأوزان هو الحال في الوضع الذي سيتم ارضاء للمريض.

تدخين

ومن المهم جدا التوقف عن التدخين لأنه يسرع فقدان العظام.

هبوط

تقع بشكل كبير يزيد من خطر الكسور لدى كبار السن. لغرض الوقاية من السقوط، اتبع الإرشادات التالية:

• إزالة من مقر رتبت بحرية الحصير، والأسلاك الكهربائية وغيرها من الأشياء التي يمكن أن تعثر على؛
• توفير إضاءة كافية داخل المنزل وفي جميع أنحاء المنزل، بما في ذلك السلالم والمداخل.
• استثناء المشي على الأسطح الزلقة (الجليد، أرضية مبللة).
• استثناء المشي على طرق غير مألوفة.
• إعادة النظر في استخدام النظام المخدرات، والتي قد تثير عدم التوازن والسقوط.
• تصحيح الرؤية منتظم من قبل طبيب عيون.

الآثار الجانبية للأدوية

الجرعات العالية أو الاستعمال لفترة طويلة من بعض الأدوية يمكن أن تقلل من كثافة العظام. ينبغي أن تؤخذ هذه الأدوية تحت إشراف طبي صارم، إن أمكن، تحتاج إلى تقليل الجرعة أو التوقف عن تناول. ومن بين هذه الأدوية ما يلي:

• السكرية.
• الهيبارين.
• بعض الأدوية المضادة للصرع (كاربامازيبين، الفينوباربيتال، الفينيتوين، بريميدون).