الأطفال الذين يعانون من ألم في كعب تمرير إلى الكبار مع ألم في كعب. إذا ظهر في أعقاب بانتظام تجرح، تظهر عثرة في عظم الكعب. لها فقط ودعا هذا التشوه هاغلوند. ويطلق عليه اسم "عثرة على القوارب" لأن سلالة يمكن أن تظهر في أي حذاء مع خلفية جامدة. ويمكن أن يكون ثوب أحذية الرجل، والأحذية النسائية، والمضخات، وحتى أحذية تزلج.
باستثناء الأحذية استفزاز تطوير سلالة: قدم جوفاء، وتشغيل مكثف أو المشي شاقة.
يتم فصل الحديبة على الجزء الخلفي من كعب من الكيس وتر العرقوب التي يمكن أن تشعل. ويعتقد أن أكمة جدا، من المرجح أن لا يضر، ولكن يمكن أن تتسبب في الشعور بالألم في وتر أخيل عند النقطة التي يعلقها على كعب (الشكل 1). لذلك، ألم حول الحديبة تعامل بنفس الطريقة التي يعامل بها فصل الوتر من مكانه من المرفق.
ثم هناك ميزات. وعادة ما يكون الضرر وتر أخيل هو أعلى قليلا، ولاستعادة استخدام ما يسمى ممارسة غريب الأطوار.
دعونا نبحث في مزيد من التفاصيل. وتنقسم التدريبات المتعلقة تقصير أو إطالة للعضلات في متحدة المركز وغريب الأطوار. متحدة المركز - وهذا تقصير. على سبيل المثال، واقفا على الأرض، وتحتاج إلى الوقوف على أصابع قدميك. عضلات الساق في نفس الوقت تقصير.
إذا كان إصبع القدم ممدود قبل أن يقف عليها، وبعد ذلك ببطء إلى أسفل كعب على الأرض، عضلات الساق تصل متوترة أيضا، ولكن يتم زيادة طولها. لذلك، وتسمى هذه التدريبات غريب الأطوار.
إذا كنا نتحدث عن الأضرار التي لحقت وتر العرقوب في مكان نموذجي أعلى بكثير من كعب، فإنه سيتعين عليها أن تفعل هذه ممارسة غريب الأطوار المعقدة.
لكن هاغلوند سلالة وتر معطوب أقل بكثير - في مكان حرصه على الكعب. عن هذا الضرر تحتاج ممارسة متحدة المركز.
تحتاج فقط إلى الارتفاع على أصابع القدم من وضعية الوقوف على الأرض. جعل 15 التكرار تمارين 3 مجموعات. بين مجموعات تفعل كسر 2-3 دقائق. بعد القيام بتمارين مع الركبتين على التوالي، تفعل نفس العملية مع ثانيا ركبتيك حتى 45 درجة (الشكل 2). عضلات مختلفة متوترة جدا في الساقين. بين تمارين مختلفة تأخذ استراحة 5 دقائق.
إذا كان كعب الكثير من الألم، ثم القيام بتمارين دون الأوزان مع قدمين. قطار 3 مرات في الأسبوع. كل بضعة أيام، وتحتاج إلى زيادة الحمولة. للقيام بذلك، لا تمارس على اثنين وعلى قدم واحدة لالتقاط بعض الوزن، حقيبة أو تعلقها على الجزء الخلفي من ظهره. الألم يمكن أن يكون دائما أثناء ممارسة الرياضة. وهذا أمر طبيعي.
يمكنك محاولة للقيام بهذه التمارين على جهاز محاكاة في صالة الألعاب الرياضية، لكنها نادرا ما نفهم بالضبط ما تريد.
حول كل 2-3 أسابيع لذلك تحتاج إلى زيادة الحمل على الحصول على القيام به على 3-4 كرر أقل. وهذا هو، إذا كان الأول دون إثقال كاهل به 15 التكرارثم 2 أسابيع يجب أن يكون لديك بالفعل المضاعفات التي القوى ما يكفي فقط ل 12 ممثلين.
وبعد شهر، يجب أن يكون إثقال كاهل أعلى، ويجب أن يكون قوة فقط 10 التكرار.
من الشهر الثالث القيام فقط 6 التكرار. التكرار أقل ليست هي القضية، ومن ثم تحميل لا يزيد.
المدة الإجمالية للدورة - 3 أشهر.
إذا حببت هذا المقال، ثم وضع أقوياء البنية والاشتراك في القناة.
قراءة مقالاتي على المواضيع ذات الصلة:
مرض هاغلوند. جزء 1
عن ألم في كعب. جزء 2
آلام الكعب
تمارين بسيطة لتقوية الكاحل ومنع الدس قدميه
