الوقاية من أمراض القلب. جزء واحد

ال قصص السابقة حول فشل القلب، وتحدثنا حول ما يمكن التحكم هذا معظم قصور القلب في المستشفى. وعادة ما لا يعمل، ويحصل تدريجيا سوءا في المنزل.

واحد من أسباب فشل القلب - ل ارتفاع ضغط الدم (BP). على مدى العمر، وسوف تكون مرتفعة في حوالي كل شخص ثالث. أسباب هذا لا يمكن أن يكون. فقط من الحظ. ولكن إذا كنا نريد الحفاظ على السيطرة على حياتك، يمكنك أن تفعل شيئا مع AD. والأفضل أن تبدأ قبل تشخيص ارتفاع ضغط الدم.

وهنا لائحة من القواعد لمنع الزيادة في ضغط الدم:

• تناول الأطعمة التي تمنع زيادة في ضغط الدم.
• الحفاظ على وزن صحي.
• البقاء نشاطا بدنيا.
• لا يدخنون.
• الحد الكحول.

طعام

تأكل أقل ملح. صوديوم الملح يسحب الماء ويجعل الأوعية تشنج. من هذا الضغط يزيد الدم. في كثير من الأحيان تناول الخضار والفواكه الطازجة. فهي من أدنى الطبيعة في الصوديوم.

يمكنك أن تأخذ الفواكه والخضروات المجمدة. فهي لا يمكن تمييزها تقريبا من جديد.

ولكن مع الأغذية المعلبة تحتاج البنوك إلى أن تكون أكثر حذرا. في كثير من الأحيان إضافة الملح هناك إضافية. يمكنك غسل الخضراوات المعلبة أو نقع في الماء. وهكذا تغسل الملح الزائد.

أقل أكل الأطعمة التي تحتوي على محتوى الصوديوم. وتشمل هذه:

• المعالجة (الأغذية المصنعة). هذا هو كل أنواع اللحوم والنقانق والسجق.
• جميع انواع الزيتون والمخللات وجميع من لهم مثل.
• صلصات السلطة والمايونيز.
• الجبن.
• الخبز الخبز العادي (هناك الكثير من الملح).

استبدال الملح في التوابل والبهارات.

كن حذرا مع خليط من التوابل والأعشاب! عادة أضافت الشركات المصنعة لالملح ونكهة القدرة. إذا كان هذا هو الغلوتامات أحادية الصوديوم، هو نفس الصوديوم

محاولة مسحوق الثوم أو البصل. مجرد القيام الملح لا الثوم، وهي مسحوق.

إضافة إلى السلطة مع الخل والزيت. طبق رش مع الأعشاب الطازجة أو المجففة.

إزالة المملحة من الجدول.

اسأل طبيبك عن الأدوية التي يمكن أن يكون الصوديوم. وأوضح اليوم فقط للمشترك أن الصودا يمكن أن يكون في حالة سكر كما مضاد للحموضة، ولكن هناك الكثير من الصوديوم.

كن حذرا مع مرشحات المياه الرقائق المياه في المنزل. يتم إضافتها إلى ارتفاع المياه التي تمت تصفيتها في الصوديوم.

الوزن الطبيعي

وكلما زاد الوزن، وارتفاع ضغط الدم.

الإجهاد ممارسة

يكفي 30 دقيقة يوميا من المشي السريع 5 أيام أو أكثر في الأسبوع.

الإقلاع عن التدخين

النيكوتين يرفع ضغط الدم. لا تبدأ التدخين، إذا كنت لا تدخن، والإقلاع عن التدخين، إذا كنت تدخن.

الحد الكحول

لا يسمح للرجال للشرب ما لا يزيد عن اثنين من المشروبات الأمريكية في اليوم الواحد، والنساء - أي أكثر من واحد. واحدة شراب - البيرة 350ML، والنبيذ أو 150 مل من 40 الفودكا.

في العام الماضي، بحثا جديدا حول هذا الموضوع. وقد وجد أنه إذا الرجال شرب رقم 14 و 7 الشراب مدة أسبوع، ويعيش لفترة أطول. وكان حرفيا مدى الحياة.

هذا العام، هناك شائعات بأن جرعة آمنة من الكحول لا يحدث.

إذا حببت هذا المقال، ثم وضع أقوياء البنية والاشتراك في القناة.

قراءة مقالاتي على المواضيع ذات الصلة:

انخفاض يجوز للرجال تقديم الكحول

قصة خطورة وارتفاع ضغط الدم