الحصول على قسط كاف من النوم والنوم غير المنتظم

في موضوع حلم الكثير من منطلقات مختلفة. وفيما يلي بعض الحقائق التي ليس الجميع يفهم بشكل صحيح.

الشخير هو الحال غالبا مع الرجال الكبار، لكنها ليست طبيعية.

الشخير يمكن أن يكون عرضا من أعراض توقف التنفس أثناء النوم. هذا توقف التنفس. الناس غالبا ما يستيقظ ويلهث بشكل محموم للهواء. قلبية أثناء الضرب ويقفز ضغط الدم والأكسجين في الدم تصبح منخفضة. حتى تتمكن من تقديم مشاكل مع نظام القلب والأوعية الدموية [1].

فمن المستحيل اللحاق على النوم أو النوم في المستقبل

ويعتقد الخبراء أنه من أجل الحفاظ على حاجة البالغين الأصحاء سبعة إلى عشرة ساعات النوم كل يوم. اذا كان لدينا ما يكفي من النوم على أساس منتظم، فإنه يبني نوعا من "واجب". هذه الديون من الصعب سداد. خلال عطلة نهاية الأسبوع أو عطلة ليس otospitsya. الديون النوم والصحة سوف يفسد.

في عام 1989 قامت انه بحوثا [2]التي حرمت الفئران من النوم. حيوانات تموت ل2-3 أسابيع. يبدو الأمر وكأنه تتمكن من فهم. الفئران الأخرى لا يسمح للنوم إلا في مراحل معينة من النوم. توفي الفئران بعد 6 أسابيع. العلماء لا يمكن أن يفسر سبب وفاتهم. وذكرت أن الباحثين بعد أن أصبحت أسبوعين من هذه الفئران النوم المعيبة عدوانية للغاية. كانوا يقفزون من أي لمسة والهجوم أي شيء يتحرك. وكان العلماء إلى ارتداء قفازات سلسلة معدنية. هذا معهم لم يحدث أبدا في العمل الأكاديمي بأكملها. ويبدو أن الحرمان من النوم الجزئي، مثل الصحة تفسد على نحو غير عادي.

إذا كنت تغفو على عجلة القيادة، لا تحاول تشغيل الراديو، فتح نافذة أو تجميد نفسك مكيفة.

هذا الخمول يؤدي إلى وقوع الحوادث. محاربته عديمة الفائدة. إذا أردت النوم، وترك الطريق وإيقاف على 15-45 دقيقة. القهوة تساعد فقط مؤقتا. أفضل علاج للنعاس أثناء القيادة - ليلة نوم جيدة قبل الرحلة [3].

الأرق - ليس فقط وقتا طويلا عندما لا نستطيع النوم. وهناك علامات أخرى

هناك أربع سمات:

1. نحن تغفو لفترة طويلة.
2. نستيقظ في كثير من الأحيان.
3. أن يستيقظ مبكرا ولا تستطيع النوم.

1. النوم، ولكن استيقظ كسر.

نصف الشعب يمكن أن يكون واحد على الأقل من علامة [4]. إذا كان يؤثر على الأداء، فأنت بحاجة إلى مراجعة الطبيب.

إذا كان الشخص يغفو على وظيفة، وهذا لا يعني أنه لم يحصل على قسط كاف من النوم. قد يكون هذا أحد أعراض المرض

تحول شخص قبالة اليوم في الوقت الخطأ. الخدار تجلى ذلك [5] أو توقف التنفس أثناء النوم. يتم التعامل مع هذه الأمراض، لذلك لا تخجل من يشكو من الطبيب. إذا كنت أفتقد ذلك الوقت، يمكن أن تحصل مشاكل في العمل أو تغفو على عجلة القيادة.

المسنون النوم لا يقل عن الشباب

أجرينا الكثير من البحث وجدت أن كبار السن غالبا ما يستيقظ ونوعية النوم في البلدان المنخفضة الدخل الخاصة بهم [6]. لذلك، قد يبدو أنها لا ترغب في النوم. في الواقع، في كبار السن هو تقريبا نفس الحاجة للنوم، فضلا عن الشباب. إذا كان شخص مسن يستيقظ أثناء الليل، ثم في فترة ما بعد الظهر وقال انه سوف تغفو في لحظة غير مناسبة على الإطلاق.

بعض الأمراض المرتبطة بالتقدم في السن يصعب السيطرة عليها، شخص يستيقظ في المرحاض، وشخص يؤذي ضيق التنفس. لذلك، يجب أن نكون مستعدين لما سيكون ليلة نوم لا يهدأ، ووسوف يوم دينا لجدولة ساعة الهدوء. فمن الأفضل أن تأخذ قيلولة في محجوزة خصيصا لهذا الوقت من النهار كله أن تكون بطيئة وضعيفة.

مصادر:

1. Ulualp S.O. الشخير وتوقف التنفس أثناء النوم الانسدادي // ميد. كلين. شمال صباحا. 2010. المجلد. 94, № 5. P. 1047–1055.

2. كوشيدا C.A.، بيرجمان B.M.، Rechtschaffen A. الحرمان من النوم في الفئران: IV. الحرمان من النوم المتناقض // النوم. 1989. المجلد. 12, № 1. P. 22–30.

3. نعسان القيادة - البقاء في حالة تأهب، وصول قيد الحياة [الموارد الإلكترونية]. URL: http://www.drowsydriving.org.

4. الأرق | مؤسسة النوم الوطنية [الموارد الإلكترونية]. URL: https://www.sleepfoundation.org/sleep-disorders/insomnia.

5. الإفراط في النهار النعاس | مؤسسة النوم الوطنية [الموارد الإلكترونية]. URL: https://www.sleepfoundation.org/narcolepsy/symptoms/excessive-daytime-sleepiness.

6. أوهايون غشاء مخاطي وآخرون. التحليل التلوي من المعلمات كمية النوم من الطفولة إلى الشيخوخة في الاشخاص الاصحاء: تنمية القيم المعيارية النوم في عمر الإنسان // النوم. 2004. المجلد. 27, № 7. P. 1255–1273.