كثير من الناس الذين تتراوح أعمارهم بين المشاركة أو محاولة الانخراط في ممارسة الرياضة البدنية. في مرحلة ما يصبح واضحا أن التمارين بدأت تسفر عن فوائد. كيف يمكنك أن تعرف ذلك؟
وهنا علامات التقدم:
- تشعر أنك أقوى.
- أصبح مزاج أفضل؛
- عمل منتظم لأداء أسهل.
- سلم يمكن أن ترتفع على المزيد من الأرضيات.
- فمن الأسهل للخروج من السيارة.
- إذا كنت جالسا على الأرض (للعب مع أطفال)، ثم أنه من الأسهل الحصول على ما يصل.
- أنت أفضل من النوم في الليل؛
- المفاصل أقل شديدة والظهر.
عدد مرات تحقق اللياقة البدنية الخاص بك؟
عادة ما تحقق شهريا. تحقق القدرة على التحمل والقوة والتوازن والمرونة.
احتمال
قياس المسافة التي يمكن أن تمر.
قوة الجزء العلوي من الجسم
التقاط قليل الحمل وببساطة ثني مرفقيك، ورفع الحمل إلى الكتفين. عد عدد من حالات التكرار التي يمكن أن تفعل 2 دقيقة.
قوة من الجزء الأسفل من الجسم
عد كم مرة يمكنك الحصول على ما يصل من كرسي 2 دقيقة;
توازن
متى يمكنك الوقوف على قدم واحدة من دون دعم. تحقق التوازن حيث يمكنك انتزاع بسرعة عقد من شيء.
مرونة
الجلوس على حافة الكرسي المستدام، وسحب ساق واحدة إلى الأمام وسحب إصبع القدم مرارا وتميل إلى الأمام، والأيدي الممدودة إلى أخمص القدمين والساق على التوالي. إلى أي مدى يمكن أن تصل في موقف مثل هذا؟ إلى أخمص القدمين يمكن أن تصل؟
وكان في أجل ممارسة التقدم، تحتاج إلى زيادة باستمرار الحمل: إلى أبعد من ذلك وأسرع تذهب، ورفع المزيد من الوزن، وممارسة في أكثر الأحيان.
