إذا كنت تعمل في نوبات ليلية، على أساس المتداول، أو حتى بالنسبة لبعض جدول غريب، ويغيب ليس فقط المسلسلات التلفزيونية المفضلة لديك، ولكن هل يمكن أن يفسد نفسك الصحية.
لدينا ساعة داخلية مرتبطة ساعات النهار. بالنسبة لهم، لا يهم، عليك أن العمل ليلا أو النوم. وعلى مدار الساعة الداخلية تمنعك من النوم في النهار.
إذا كنت لا تتحكم في الساعة الداخلية، ويضمن اضطراب النوم. هذا يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية - من اضطراب في الجهاز الهضمي لمرض السكري وأمراض القلب.
ليس كل العمل ليلا يؤدي إلى الأمراض، وليست مرتبطة كل اضطراب النوم مع مثل هذا العمل. حاول أن تتذكر كيف كانوا نائمين قبل أن بدأت العمل في نوبات ليلية.
إذا قبل من مشاكل في النوم لم يكن، كان خطأي وردية الليل. لذا، فإن بعض الأشياء التي يمكن أن تفعل بنفسك. إذا كان لديك سابقا الأرق، فمن الأفضل استشارة الطبيب.
من أجل التعامل مع الأرق وكسر والنظافة النوم العودة (وصلة السفلي لمقالتي).
بعد نوبة ليلية مجرد محاولة للذهاب الى النوم.
الاتصال الحد مع الضوء الساطع على الأقل 30 دقيقة قبل وقت النوم. خيار جيد جدا - هو أن ارتداء النظارات الشمسية في الطريق إلى البيت من وردية الليل. حتى لو كان الشارع هو ملبدا بالغيوم، لا يزال لارتداء النظارات.
الحد من الكافيين. لا تشرب أي مشروبات كافيين الماضي 04:00 الخاص بك نوبات ليلية.
تعيين الحدود على الفور. يجب أن الأقارب والأصدقاء يعرفون عندما لا يزعجك.
إذا حببت هذا المقال، ثم وضع أقوياء البنية والاشتراك في قناة بلادي. قراءة مقالاتي على المواضيع ذات الصلة:
الهزات على النوم
النظافة النوم
تفصيل في شخص مسن
متلازمة غروب الشمس
