معالجة ضوئية - لعلاج الأرق ضوء.
بعض الناس لفترة طويلة لا يستطيع النوم ليلا، وبعد ذلك لفترة طويلة لا يمكن الحصول على ما يصل في الصباح. وهذا ما يسمى متلازمة النوم في وقت متأخر. لإعادة تكوين مدار الساعة الداخلية تستخدم الخفيفة.
في العلاج بالضوء الكلاسيكية تستخدم العلبة الخفيفة خاص مثل المصورين. هناك رجل 30-40 دقيقة للضوء من مصباح قوي.
في هذا الإجراء، فإنه من المهم أن تختار الوقت المناسب. إذا كنت على ضوء الشخص مباشرة بعد الاستيقاظ من النوم، ثم في المساء انه سوف تغفو عاجلا. إذا كنت على ضوء فترة ما بعد الظهر، ثم تذهب إلى النوم في وقت متأخر من الليل.
عادة ما يكفي الحصول على ما يصل في وقت مبكر ونفعل شيئا حيال جسديا تحت أضواء ساطعة. على سبيل المثال، واتخاذ المشي في الشارع. أقل الناس المحمول يمكن أن الجلوس أمام النافذة أو على الشرفة.
Hronoterapija - حان الوقت لالأرق علاج. مبدع شيء بسيط، ولكنه يتطلب شروطا معينة.
تسليط الضوء على نفسك لتجربة بضعة أيام. كل يوم تذهب إلى الفراش بعد 3 ساعات - 2.
سوف النوم الانتقال تدريجيا أقرب إلى المطلوب. وبعد بضعة أيام لا بد لي من النوم في النهار، وخلال أيام قليلة سوف تحتاج إلى النوم في الوقت المناسب في المساء. وهذا هو المكان الذي بحاجة إلى التوقف والاستمرار في التقيد الصارم للجدول الزمني.
المنزل من الصعب القيام به، لأنه سوف تتداخل مع النوم منزلك. والعمل أو الدراسة في هذا الوضع لا تشبه. ولكن هذا الأسلوب يعمل على وجه اليقين. الخام، ولكنها فعالة.
كما يمكنك تقديم المشورة؟ اخترت شيئا لنفسك؟
