وكانت هذه أول وجبة من كثير من الناس تبدأ مع وجبة الإفطار. الأطباء لديهم رأي، والتي حصة I، والاختيار على تجربتهم الخاصة: وجبة الإفطار، ينتقل أقل خلال بقية اليوم.
خصيصا لهذه المادة، وأجرت مسحا صغيرا بين أصدقائي ومعارفي وجبة الإفطار أكثر لاختيار واحد من ثلاثة خيارات - السندويشات، والبيض المخفوق أو الحبوب. كيف، في الواقع، وفي عائلتنا. ماذا في ذلك أفضل وأكثر فائدة؟
السندويشات
السندويشات، والتي تقوم على الخبز الأبيض، تحتوي على الكثير من الغلوتين وكمية صغيرة من الألياف الغذائية والمغذيات الدقيقة. وبعبارة أخرى، لديهم الكثير من السعرات الحرارية وفائدة تذكر. وبالإضافة إلى ذلك، الخبز الأبيض - "سهلة" الكربوهيدرات، والذي يؤدي إلى ارتفاع سريع في مستوى السكر في الدم في، ونتيجة لذلك، قفزة من الأنسولين.
هذه "الخلافات" في الجسم هي ضارة جدا، فإنها تؤدي في النهاية إلى تطوير حساسية للأنسولين، وبعد ذلك - إلى مرض السكري. أيضا، قد تكون هناك مشاكل مع الجهاز الهضمي، كما هو الحال في يحتوي الخبز الأبيض الخميرة التي تؤدي إلى نمو الكائنات الحية المسببة للأمراض في الأمعاء.
فإنه ليس من الأخبار التي السجق - منتج الصناعي العدوانية إعادة تصميمها تحتوي على مجموعة واسعة من المواد الكيميائية، بما في ذلك
الملونات والمواد الحافظة، الغلوتامات. كل هذه المواد تؤثر سلبا على الصحة، خصوصا مع الاستخدام المنتظم.إذا كنت لا تزال تختار بين خيارين - شطائر الإفطار أو البقاء دون الإفطار، بعد ذلك، بوضوح، نحن يجب أن تبقى على الأرض.
يمكنك استبدال الخبز الأبيض في الخبز من القمح الكامل، إضافة الخضار (الخس والخيار والطماطم (البندورة)، الأفوكادو)، بدلا من السجق من السوبر ماركت لاستخدام الدواجن أو اللحم البقري، يخبز في الفرن، والأحمر الأسماك. الألياف النباتية مفيد جدا لالأمعاء: شطيرة يمكنك أن تأكل ليس فقط من أجل الإفطار، ولكن أيضا لاستخدام كوجبة خفيفة خلال النهار.
أمليت
تقدم عجة شعورا بالشبع والتمثيل الغذائي. بعد المعالجة الحرارية، وتفقد البيض بعض خصائصها المفيدة، ولكن حتى بعد أن يبقى الفيتامينات B و D، الصغرى - النحاس والحديد والفلور والكلور واليود والكبريت.هذا الفيتامين والمعادن مجمع قادرة على ضمان انتقال في الوقت المناسب من الدوافع إلى النهايات العصبية، فإنه يساعد على الحفاظ على مرونة ومرونة المفاصل، له آثار مفيدة على نشاط الجهاز الهضمي الجهاز.
للأسف، وجميع المقلي في الزبدة، وتحتوي على مواد مسرطنة قادرة على زيادة مستوى الكوليسترول في الدم.
كاشي
كما يعطي كاشى شعورا بالشبع لفترة طويلةولكنها لا تخلق عبئا إضافيا على الجهاز الهضمي. جميع الحبوب والحبوب غنية بالألياف والبروتين النباتي، "بطيئة" الكربوهيدرات، والفيتامينات، خاصة مجموعة B
كل عصيدة نكهته الخاصة وفوائدها الصحية: في الحنطة السوداء - البوتاسيوم والمغنيزيوم والحديد. في اللؤلؤ - السيلينيوم. في الأرز - فيتامين E، في الذرة - الفيتامينات A، E، PP، والحديد والسيليكون.
كاشي للزج وقابلة للتفتيت، وذلك خلافا للماضي، في عملية إعداد وتبخرت كل السائل، يتم هضمها ببطء أنها أكثر وتستمر لفترة أطول لزج إجازة شعورا بالشبع.
معظم أصدقائي وعائلتي، على وجه الخصوص، إعداد عصيدة مع الحليب. للحد من السعرات الحرارية نوصي باستخدام الحليب الخالي من الدسم.
تفضيل أي نوع واحد من الحبوب، مثل الشوفان، ومجموعة متنوعة من النكهات يمكن أن يكون العسل والمكسرات والفواكه أو التوت.
تلخيص:
وأعتقد أن الأشخاص الذين يتناولون وجبة الإفطار واضعةفوائد واضحة لجسمك ولديها فرصة جيدة في الدقيقة 50 من يشعر 30 عاما منذ اتباع نظام غذائي سليم - خطوة كبيرة نحو صحة جيدة. وعدم "بالملل" في مجرد رؤية من الإفطار، وأقدم بديل الإفطار "الأساسي"، والتي كنت معتادا على مع الأنواع الأخرى، والحفاظ على توازن معقول مع الأخذ بعين الاعتبار إيجابيات وسلبيات كل منها.
دع كل صباح لذيذ ومفيدة والرقيقة!
وسأكون ممتنا ل "الإبهام👍". شكرا لكم على اهتمامكم.
أيضا قرأت على قناة:
🎯"كيفية البقاء الشباب؟" نصائح من الناس الذين تبدو أصغر سنا بكثير من السنوات التي قضاها
🎯كم عدد السعرات الحرارية يوميا تنفق ربة بيت وأم؟
🎯الطبيعية "المضادات الحيوية" يأتي من الهند
🎯البرتقالية "العصا السحرية" إلى الجدول الخاص بك
🎯امرأة يابانية في 50 عاما تبدو في 20 - يوم واحد في حياة ماساكو ميزوتاني
