شقة البطن - أنها جميلة بالتأكيد! ولا تبدو الفتيات الجميلات، ولكن الرجال أيضا. لإزالة المعدة شنقا، وينصح لتحميل الصحافة على العديد من الموارد. ونتيجة لذلك، ومع ذلك، فإن معظم نرى العكس - المعدة آخذ في الازدياد. فإنه ليس من المستغرب: الأحمال فقط تنمو منحرف والمستقيمة البطنية، ولكن المعدة لا يذهب بعيدا.
من أجل إزالة المعدة، هناك ممارسة جيدة، ودعا "فراغ". وجاء ذلك من اللياقة البدنية اليوغا، كمال الاجسام، وحتى (شكرا لأن أرنولد شوارزنيغر). بفضل "فراغ" العديد من الرياضيين نجحت في جعل أنفسهم الجذع جميلة.
مثل أي ممارسة أخرى لليوغا، يتم توجيه "فراغ" ليس فقط لتخفيف الجمال والمعدة، ولكن على الجسم كله:
1) لتقوية عضلات عرضية أن "الدعم" الأعضاء الداخلية.
2) لحرق الدهون الحشوية، وأنه في جسمنا هو الأكثر خطورة.
سقطت 3) الهيئات، مما يؤدي إلى السمنة تحت البطن، والعودة إلى الموقف المبدئي.
4) ممارسة ينشط جدار الأمعاء، وتحسين القدرة على الحركة للنظام الأمعاء وعملية الهضم بشكل عام.
5) القيام العادية "فراغ" يحسن عمليات التمثيل الغذائي في الجسم والدورة الدموية في منطقة البطن.
6) تحسين الموقف.
7) خلال وقت التمرين ضروري للتنفس بشكل صحيح، أي بالإضافة إلى ذلك نحن إثراء جسمنا مع الأكسجين.
8) له آثار مفيدة على الجهاز العصبي.
9) لا يتطلب أي معدات الرياضية، ويمكن أن يتم في أي مكان وفي مواقع مختلفة.
العنصر الرئيسي في ممارسة - التنفس السليم. وأول مرة لا بد من القيام بها، ويقف أمام مرآة لتتبع صحة تكنولوجيا التنفيذ.
واذا كان "الفراغ" ليس من الضروري للحفاظ على الصحافة على أصابع قدميه. على العكس من ذلك، وبيت القصيد من هذه العملية - للاسترخاء عضلات البطن وتمتد، والتي يتم تنفيذها نظرا لاختلاف الضغط في الحجاب الحاجز والبطن.
فعالية "فراغ" ستكون متى سوف تفعل ذلك بانتظام!
إذا كنت تعاني من عدم الراحة أثناء التنفيذ - تتوقف على الفور. في البداية أنه سيكون من الصعب بناء التنفس السليم.
أفضل وقت التنفيذ - في الصباح، على الريق. وخلال النهار، وليس فقط مع بطن محشوة.
عدد من النهج: لا يقل عن ثلاث مجموعات من 10-15 مرة. ويمكن أن يكون أكثر من ذلك، ولكن ليس أقل من ذلك.
منذ الفراغ - بشد عضلي، ثم عندما يبدأ ترك المعدة، على نحو فعال واستكمال تدريبات على الصحافة.
تقنية "فراغ"
يمكنك تنفيذ في أي موقف: الوقوف، والكذب، ويجلس، أو حتى على أربع. جوهر هذا الاسلوب هو نفسه، ومستويات الحمل المختلفة فقط.
في موقف مستلق (أسهل)
استلقي على ظهرك، وسحب يديك على طول الجسم والساقين عازمة في الركبة. جعل زفير خالية من الرئة الإفراج عن الهواء.
الآن القيام ب "الكاذب" التنفس (وهذا هو أصعب): يجب علينا أن تتنفس، hunching بطنه، وذلك أن الهواء لا يدخل الرئتين.
ونحن الآن تخيل أن مهمتنا - للمس بطنه إلى العمود الفقري. يتم الاحتفاظ في هذا الموقف. زفر واسترخاء المعدة.
وذلك 10-15 مرة.
في وضعية الجلوس
لهذا التمرين، يمكنك نقل فقط عندما يكون لديك لتكون على استعداد للتنفس عند الاستلقاء. التعقيد في وضعية الجلوس غير أننا لم خففت العضلات التي تحافظ على الجسم على نحو سلس.
نجلس على كرسي، والحفاظ على ظهرك مستقيم، والانحناء الركبتين بزاوية 90 درجة. يد - على ركبتيه.
الزفير عن طريق الفم. ثم القيام ب "الكاذب" التنفس ورسم في وقت واحد في المعدة. الاسترخاء وتجديد النفس.
في وضعية الوقوف
قدم عرض الكتفين بعيدا (الانحناء قليلا في الركبتين) واليدين - على بلدها الورك. رئيس يخفض قليلا، ولكن يتم توجيه نظرة صعودا. في هذا الموقف، فمن الأسهل القيام به، "كاذبة" التنفس.
يزفر، ومن ثم رسم في المعدة. إذا كنت أشعر بأن الأجهزة الخاصة بك، "الحصول على حواف"، وهو ما يعني تفعلونه الحق!
الآن الاسترخاء.
عندما علمت كيفية القيام "الفراغ" في وضعية الوقوف، يمكن أن يكون أصعب قليلا: غير قادر على الجسم إلى الأمام 45 درجة، والركبتين هي مجرد تميل قليلا، والأيدي حذفها، ولكن لا تعتمد على الساقين. ونحن نقوم "فراغ".
في اللفة
الأكثر تجسيدا معقدة.
نحصل حتى على أربع. يجب الكتفين والمرفقين والرسغين يكون عموديا على الأرض. ثني ركبتيك في الزاوية اليمنى.
الزفير، ومن ثم القيام ب "الكاذب" التنفس. رسم في المعدة، رئيس ينحني قليلا إلى الأمام، والعودة يتقوس قليلا.
نحن الاسترخاء الهواء يستنشق واستعادة التنفس.
سوف تؤدي "فراغ" على أساس منتظم - سوف يكون على معدة مسطحة، وعضلات البطن هي دائما في حالة جيدة!
