من ارتفاع ضغط الدم اليوم، مما يؤثر على ما يصل إلى 20٪ من مجموع سكان العالم. والمرض ليس "عمر"، كما اعتبرت لفترة طويلة. كثير من المرضى الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم هم من الشباب - أنها ليست حتى 40 سنة. أكثر من نصفهم يموتون بسبب الأمراض الناجمة عن ارتفاع ضغط الدم، بما في ذلك النوبات القلبية والسكتات الدماغية.
ومع ذلك، هناك بعض النصائح التي يمكن أن تقلل من AD أو بنجاح تجنب زيادة. ماذا؟ دعونا التحقيق.
1. تقديم نفسك ممارسة النشاط البدني بانتظام. الدولة الكافية. فهي جيدة للغاية بالنسبة للصحة، وضمان في معظم الحالات مزاج جيد. والتي لا تزال على المشي أكثر من ذلك. ويعتقد كثير من الأطباء: نصف ساعة يوميا سيرا على الأقدام قادرة على الحد بشكل كبير من مخاطر ارتفاع ضغط الدم. بعد كل شيء، في حين أن المشي عضلاتنا الطاقة تفقد والتحفيز استفزاز الدورة الدموية، وبالتالي تطبيع ضغط الدم. وبالإضافة إلى ذلك، أظهرت العديد من الدراسات: المشي في الهواء الطلق تحييد ضارة تلحق السفن جلوسه لمدة طويلة، والسماح لمسح الدم من الدهون الضارة، وخفض الكولسترول، والمساعدة في مكافحة اللامبالاة.
2. السيطرة على الوزن (أحضر مرة أخرى إلى وضعها الطبيعي، إذا كان هناك الوزن الزائد). الوزن الزائد - واحدة من عوامل الخطر المسببة ارتفاع ضغط الدم. ولذا فمن المنطقي للتخلص منه. ومن المهم بشكل خاص إلى السيطرة على وزن الجسم بالنسبة للأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 35-40 +. ولكن، عموما، والكفاح للحصول على أفضل لأنفسهم يجب أن يبدأ الوزن منذ شبابه، وتطوير عادات جيدة، بما في ذلك التغذية.
3. الحق في تناول الطعام. ويعتبر اتباع نظام غذائي متوازن من الوزن الطبيعي لضمان شخص. وبمجرد أن كمية الدهون في الجسم سينخفض، وكالات تصبح أسهل بكثير وأبسط للعمل. في هذه الحالة، فمن المؤكد أن تناول وجبة الفطور، وآخر مرة لتناول الطعام كل يوم لمدة 2-3 ساعات قبل الذهاب إلى النوم ليلا. الحاجة إلى وجود وجبات صغيرة 5-6 مرات في اليوم. في النظام الغذائي للإنسان، التي لا تريد للحصول على المرضى المصابين بارتفاع ضغط الدم، يجب أن تسود الخضروات والفواكه. لكن الأطعمة اللحوم والدهنية، وحار ومالح الحمراء يجب أن تكون أصغر (أو حتى لا تكون).
4. الحد من تناول الملح. ومع ذلك، لا تنظيف هذا المنتج وكلوريد الصوديوم الواردة فيه، هو ضروري للجسم. ومع ذلك، الإفراط في تناول الملح يمكن أن تثير المشاكل الصحية، بما في ذلك زيادة خطر الاصابة بارتفاع ضغط الدم. وعلاوة على ذلك، فإن الملح قادر على تأخير السوائل في الأنسجة التي يزيد بشكل كبير من الحمل على القلب والأوعية الدموية. وهذا تطور عالية AD.
5. الإجهاد تجنبخلالها الغدد الكظرية للافراج عن هرمون الكورتيزول. انه يحتاج فقط لتنظيم ضغط الدم. ومع ذلك، إذا كان جزء من التجربة، فإنه يمكن أن يسبب مشاكل مع الكلى ويؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم. لذلك، يجب أن تتعلم الاسترخاء، وخطوة إلى الوراء، الاستماع إلى إيجابية. قد يكون هناك أكثر إلى السفر عن طريق تغيير البيئة.
6. مراقبة أداء ضغط الدمخاصة إذا كنت في خطر. للقيام بذلك سوف تحتاج لشراء جهاز مراقبة ضغط الدم (إن وجدت). تحتاج أيضا إلى رصد بانتظام، التي لاحظها الطبيب (سنويا).
7. اكتساب عادات صحيةالتي تشمل مسافات طويلة، والنقل غير الشخصي والعام (إذا كانت المسافة ليست كبيرة جدا). وإلى جانب ذلك، والجمباز في تمارين الصباح والتنفس أثناء النهار. لا يزال من الضروري مراقبة النظام - على الأقل مرة واحدة لتحصل على ما يصل والذهاب كل يوم.
تريد أن تعرف المزيد عن الطب؟ لا ننسى لدعم قنواتنا في خدمة ياندكس. زن مثل والاشتراك. ذلك يدفعنا إلى نشر المزيد من المواد المثيرة للاهتمام. أيضا، يمكنك أن تتعلم بسرعة عن منشورات جديدة.
