عليك أن تتذكر أن لفقدان الوزن تحتاج إلى تصحيح - حتى لا الفور الاتصال الهاتفي مرتين أن انخفض، وليس تقويض صحتك؟ لذلك، و 30 كيلوغرام من الوزن الزائد من العام الماضي - وهذا هو الكثير الحق. وعلاوة على ذلك، من شأنها أن سلالة معينة لم يكن لديك للحصول على تأثير مماثل. بعد كل شيء، هناك نظام غذائي مريح جدا "4 الأيدي". تريد أن تعرف أكثر؟ دعونا التحقيق.
اخترع هذا النظام الغذائي للاهتمام من قبل أمي الشباب، والذي لم يشهد خلال فترة الحمل والرضاعة الى 100 "مع ذيل" كجم. قررت امرأة لتحسين الوضع، ولكن ليس عن طريق النظم الغذائية الصارمة والأكل بشكل صحيح. واتضح أن فقدان الوزن يمكن أن تكون خطيرة دون ضرر والضغط على الجسم.
أفضل قائمة للتخلص من الوزن الزائد - قائمة متوازنة. بالتأكيد. فما هو جوهر "4 الأيدي"؟ والحقيقة أن كل وجبة يتم قياس النخيل. في النخيل 2 الأولى توضع مع الخضروات شرائح (طازجة، مطبوخة أو مخبوزة)، والخس، والبقدونس. والثالث هو الضروري وضعها الحبوب النخيل مقبلات، المغلي على الماء - الحنطة السوداء والأرز وPshenko. تم تصميم من ناحية الرابعة للمنتجات البروتين: اللحوم المسلوقة والدواجن والأسماك. النباتيون سحب تحت النخيل أو معجون الفول.
أحد المبادئ الأساسية لهذا النظام الغذائي - تتكون كل وجبة من 4 اليدين. لا أكثر ولا أقل. وبالتالي فإنه من الممكن زيادة عدد الخضروات والحبوب أو تقليل كمية البروتينات. وبالمثل، يمكنك زيادة وجزء من لحم / الأسماك، "قطع" كمية من الحبوب المكونة من النظام الغذائي. ومع ذلك، هناك قيد واحد: لا يمكنك تقليل كمية من الخضار، إلا أن الزيادة. وهذا هو، على كل وجبة يجب أن تحصل على اثنين على الأقل من الفواكه النخيل / أخضر.
وبالإضافة إلى ذلك، فإن هذا النظام الغذائي يتطلب الكثير من الماء. يجب شرب ما لا يقل عن 1.5-2 لتر يوميا. ومع ذلك، في نفس المقدار شملت القهوة / الشاي، ولكن بدون سكر، وكذلك جميع أنواع شاي الأعشاب (ما لم موانع).
مناسبة ليتناول وجبات خفيفة والبذور والمكسرات، وكذلك لا بأس به من منخفض الدهون الجبن.
خبراء التغذية تؤكد أن على هذا النظام الغذائي من الممكن انقاص وزنه ويصل إلى 40 كغم سنويا. وفقدان الوزن بشكل صحيح، دون ضرر على صحتهم. وبسبب هذا القائمة يستفيد منه سوى الجسم.
تريد أن تعرف المزيد عن الطب؟ لا ننسى لدعم قنواتنا في خدمة ياندكس. زن مثل والاشتراك. ذلك يدفعنا إلى نشر المزيد من المواد المثيرة للاهتمام. أيضا، يمكنك أن تتعلم بسرعة عن منشورات جديدة.
