اليوم، كثير من الناس يعانون من ارتفاع AD. وهذا بغض النظر عن العمر. هناك العديد من الأسباب، ولكن الآن أود أن أتحدث ليس عن هذا. ماذا علي أن أفعل إذا كان الضغط لا يزال "قفز"؟ كيف لمساعدة نفسك؟
هناك بعض النصائح المفيدة جدا:
1. ومن الضروري للتخلص من الوزن الزائد. هذا هو إلزامي. ولكن ليس بسرعة. وهذا هو، والوجبات الغذائية التي وعد فقدان الوزن بسرعة، وسوف لا يصلح. وسيكون هناك حاجة إلى أن يكون ببطء ولكن بثبات تغيير نمط حياتك. ضبط النظام الغذائي وإضافة النشاط البدني. وإلا فإن الوزن الزائد لها آثار سلبية دائمة على نظام القلب والأوعية الدموية، مما يجعل الضغط غير الضرورية والتسبب في ارتفاع ضغط الدم.
2. الحد من استخدام الملح في الطعام. يتم الاحتفاظ هذا المنتج في الرطوبة الزائدة الجسم، الأمر الذي يسهم في زيادة AD. وينبغي أن يوضع في الاعتبار أن خصوصا الكثير من الملح في الوجبات السريعة - البيتزا والبرغر وهلم جرا.
3. زيادة النشاط الحركي. يمكنك أن تبدأ مع المشي، وزيادة تدريجيا طول المشي لمسافات طويلة. إذا قمت بالتسجيل لا يقل عن 30 دقيقة يوميا لإعطاء ممارسة الرياضة البدنية (أي)، فإن القلب يعمل بشكل أفضل، وبالتالي يقلل وضغط الدم.
4. إضافة إلى تدريب قوة التدريب. هذا سيساعد على تعزيز مشد العضلات والجسم للحفاظ على لياقة بدنية جيدة، الأمر الذي يسهم بالتأكيد لتطبيع AD.
5. التخلص من العادات السيئة. وهذا ينطبق على التدخين وتعاطي الكحول. وبعد ذلك، وتأثير آخر ضار جدا على نظام القلب والأوعية الدموية. بالنسبة للأشخاص الذين هم عرضة لارتفاع ضغط الدم، وهذه العادات ليست مجرد سلبية، ولكنها قاتلة.
6. على التعامل مع الإجهاد، وتعلم للتغلب على آثارها بأقل الخسائر. أي الانفعالات والتوتر العصبي، لا مفر منه في المواقف العصيبة، يؤثر على جسم الإنسان بحيث الأوعية الدموية انقباض. ويعني بشكل دوري يبدأ القفزة الضغط. الحفاظ على الحالة الطبيعية للصحة يساعد التأمل جلسات، فضلا عن بعض الممارسات التنفس.
تريد أن تعرف المزيد عن الطب؟ لا ننسى لدعم قنواتنا في خدمة ياندكس. زن مثل والاشتراك. ذلك يدفعنا إلى نشر المزيد من المواد المثيرة للاهتمام. أيضا، يمكنك أن تتعلم بسرعة عن منشورات جديدة.
