الرجل 90٪ من المطلوب له يحصل الجسم فيتامين D من خلال الجلد بينما في الشمس. ما تبقى من 10٪ - مع الطعام. وتحتاج إلى إعداد بشكل صحيح النظام الغذائي ل"لجمع" كل الحق. ومن المهم لنمو العظام والتنمية، وكذلك لحماية ضد بعض أنواع البكتيريا والفيروسات.
إذا كان الجسم يفتقر إلى فيتامين D، فإنه يشير إلى هذا كما يلي:
1. تفتقر للطاقة. في البشر، بغض النظر عن ما لم يكن لديك ما يكفي من القوة، وقال انه يشعر ضعف في الجسم كله يصبح منتشر، في كثير من الأحيان حزين. ويقول كثير من الأطباء علاقة بين نقص فيتامين D والاكتئاب في المرضى.
2. الحكة. مستويات منخفضة من فيتامين D في الدم يمكن أن يثير الحكة، وحتى احمرار، تقشير والاكزيما حتى.
3. هشاشة العظام. الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين D في كثير من الأحيان كسر أطرافهم والمفاصل الضرر. إذا لوحظ العجز من هذا القبيل في الطفل، لأنه يهدد تشكيل الخطأ من العظام، وعقبة في طريق تعزيزها، كما يترسب الكالسيوم في العظام هو الخطأ.
4. الهلع. وإنما هو أيضا نتيجة لنقص فيتامين A. ولذلك فمن الأفضل أن الحق في تناول الطعام والبقاء في صحة جيدة جسديا وعقليا.
وما هي الأطعمة الغنية في فيتامين D؟ تلك التي على نسبة عالية من الأحماض الدهنية. هذه الأسماك في المياه المالحة والمأكولات البحرية، وكذلك البيض والزبدة والكبد لحوم البقر والجبن وغيرها من منتجات الألبان. وأفضل من كل ما هو مدرج في النظام الغذائي الخاص بك على أساس منتظم. في موسم البرد - هو ضروري بسبب الشمس في فصل الشتاء والخريف نحصل على أقل بكثير مما كانت عليه في فصلي الربيع والصيف، ومن ثم ليس هناك من خطر يلتقط حتى وضع "الشمس" من 90٪.
تريد أن تعرف المزيد عن الطب؟ لا ننسى لدعم قنواتنا في خدمة ياندكس. زن مثل والاشتراك. ذلك يدفعنا إلى نشر المزيد من المواد المثيرة للاهتمام. أيضا، يمكنك أن تتعلم بسرعة عن منشورات جديدة.
