إقامة ليلة نوم جيدة لأي شخص، بغض النظر تقريبا من العمر، وقادرة على اتخاذ تدابير أكثر فعالية. هذه متأكدا تماما من كثير من الأطباء. الأشخاص الذين يعانون من الأرق، ويسمى "النوم الضحلة" يشيرون ما يلي:
1. المشي لتسهيل الأوكسجين في الدماغ. الحاجة للذهاب حتى حتى تشعر "متعب سارة." نوعية النوم تؤثر مفيد 1-2 ساعات من المشي في الشارع.
2. غياب الضوء الساطع لمدة 2 ساعة قبل تقاعده إلى السرير. فقط مصباح السرير أو الضوء تحت ظلال كثيفة. ثم، فإن الساعة البيولوجية ترتد إلى الوراء. الجسم "يفهم" أن ليلة تقترب ولحن لها.
3. إلغاء الاشتراك من التلفزيون، والهواتف الذكية وغيرها من الأدوات لمدة 2-3 ساعات (على الأقل) قبل وقت النوم. وعلى أي حال لا يمكن أن يكون تحت كل شيء تحته الى النوم.
4. لا ضوء في غرفة النوم. ومما يسهل ذلك عن طريق استخدام الظلام خاص، تأكد قناع لينة على عينيه. أو الستائر الثقيلة سميكة، والتي هي بالتأكيد لا يغيب عن أشعة الضوء من الشارع.
5. التغذية السليمة. انه ليس سرا أن المنتجات التي تستخدم لغذاء الإنسان أثناء النهار، ويكون لها تأثير مباشر على جودة النوم. إذا يتلقى الجسم كمية المطلوبة من التربتوفان، والباقي يكون كاملا. هذه الأحماض الأمينية بكميات كبيرة الواردة في أصناف النبيلة من الأسماك والمأكولات البحرية والجبن وتركيا.
6. القضاء على المشروبات المحتوية على الكافيين ليلا. أنها تعطي الناس الشجاعة والنشاط البدني. الزيادة محفوف الأرق والتهيج. مثل هذا العمل في الكحول ولديهم نظام غذائي غير متوازن.
وهكذا، يمكننا أن نستنتج أن اتباع نصيحة الأطباء، والتوازن من النشاط البدني والسليم السلطة وظروف مريحة القصوى في الشقة قادرة على تحويل حلم أي صحة الإنسان و عميق. ومع ذلك، فإن هذا ينطبق فقط على الأشخاص الأصحاء نسبيا، المرضى الذين يعانون من بعض الامور هي أمراض مختلفة. هناك طبيب خاص يعطي محددة المشورة للمريض.
تريد أن تعرف المزيد عن الطب؟ لا ننسى لدعم قنواتنا في خدمة ياندكس. زن مثل والاشتراك. ذلك يدفعنا إلى نشر المزيد من المواد المثيرة للاهتمام. أيضا، يمكنك أن تتعلم بسرعة عن منشورات جديدة.
