في الحوض الجسم البشري - المنطقة الركود. بعد كل شيء، وكثير من الناس الحديث الجلوس، والتحرك قليلا. كبار السن يصبح الشخص، وأقل يذهب المشي والجري والرقص. ثم، عندما تكون هناك مشاكل، للتعامل مع راكدة، فقط تأخذ قليلا و بدء المشي (وحتى ذلك لن يكون سهلا) - تحتاج إلى القيام بتمارين خاصة للتعامل مع الركود. ولكن على نحو أفضل، وبطبيعة الحال، لتنفيذ مجمع رياضي حتى قبل أن تنشأ مشاكل، وهذا هو الغرض من الوقاية.
"الركود في الحوض" - هو، بطبيعة الحال، ليس تشخيصا. ولكن هذا سبب العديد من الامراض، بما في ذلك التهاب البروستات، التهاب الإحليل، البروستاتا الورم الحميد. والى جانب ذلك، الدوالي، والبواسير والضعف الجنسي حتى! هذا هو بالنسبة للرجال، والمعرض الجنس "باقة" ستكون أكبر. ولذلك فمن الضروري توفير والحفاظ على الدورة الدموية جيدة في أجهزة الحوض باستمرار. وبعض التمارين فعالة جدا مصممة لهذا الغرض:
1. يجلس القرفصاء. خاص - مع أرجل متباعدة. وهذه العملية كانت فعالة قدر الإمكان، يجب أن نفعل ذلك "مع الأوزان" - وهذا هو، والتقاط الدمبل.
2. الجانب الطعنات. ينبغي القيام به أيضا مع الدمبل في يديه. كما يمكن استبدال هذا قذيفة من كرة الثقيلة (وزن 2-3 كجم) - للنساء سيكون أفضل.
3. تشكل "حمامة". هذا التمرين، اقترضت أسانا من اليوغا. للدولة من أعضاء الحوض فإنه من المفيد للغاية، لأنه يعمل على عضلات مفاصل الورك، وكشف لهم، وتمتد عضلات الأرداف الموقف والوركين، ويصحح. تشكل "حمامة" له تأثير إيجابي على الدورة الدموية، وتطبيع عليه.
4. "الحوض" الجسر. هذا هو عندما ملقاة على الأرض تعمل قبالة عموم الأرض. ممارسة بسيطة ومألوفة للكثيرين. وهي عضو في مجموعة متنوعة من مرافق للياقة البدنية. عند تنفيذ الجسر هذا أمر مهم جدا لتوتر عضلات البطن والأرداف.
5. "دراجات". أيضا، عن ممارسة مألوفة جدا. حتى عندما كان طفلا رفعنا القدمين حتى والملتوية دواسة وهمية. "الدراجة" غير مفيدة للغاية بالنسبة للأجهزة الحوض. أداء فمن السهل لمنع أي عمليات الراكدة.
أيضا، والحفاظ على التنقل والعضلات والصحية المشتركة يساعد ركوب على هذه الدراجة، المشي على الأقدام، بما في ذلك من وتيرة التغيير، فضلا عن السباحة والركض وحبل مشبك.
تريد أن تعرف المزيد عن الطب؟ لا ننسى لدعم قنواتنا في خدمة ياندكس. زن مثل والاشتراك. ذلك يدفعنا إلى نشر المزيد من المواد المثيرة للاهتمام. أيضا، يمكنك أن تتعلم بسرعة عن منشورات جديدة.
