تعتبر اليابانية ليكون واحدا من أصح دول العالم. واحد منهم - عالمنا المعاصر، المهندس وسيد ايكيدو Katsudzo نيشي، بعد أن درس الأدب الحديث والقديم الخبرة، وقد خلق نظام صحي فريد من نوعه لجسم الإنسان، والتي تقوم على 5 قواعد لوحات.
1. استبدال الصعب على لينة
وتعتبر مجلس السرير والمقاعد. إذا كنت تشعر بالقلق إزاء الموقف الخاص بها، الجسم دون إجهاد وحسن سير العمل في الأعضاء الداخلية، تأكد من أن أثناء النوم والعمود الفقري بقية تقع مباشرة على سطح صلب. ليس لينة وينبغي أيضا أن تكون جيئة ومقعد الرئاسة.
2. تغيير وسادة على وسادة
أثناء النوم، وموقف رئيس سيطرة شبه مستحيل. هذا هو السبب في Katsudzo نيشي ينصح وضع وسادة صلبة تحت فقرة الرقبية الثالثة والرابعة. ولكي لا يشعر الانزعاج خاص، ينبغي للمرة الأولى التفاف لفافة من أي مادة أكثر ليونة. عندما وضع هذه العادة من الطلاء يمكن إزالتها.
3. هل ممارسة "ذهبية"
مدة هذا التمرين لمدة 2 دقيقة. تسلسل الحركات بسيط:
- من الضروري أن يبقى على سطح صلب الكذب.
- ارفع يديك وقدميك في وضع عمودي تماما على الأرض.
- سحب كعب اليسرى إلى الأمام، الأيسر سحب اليد حتى (لا تبحث تصل من سطح الجسم)، ثم كرر كل نفس الشيء، ولكن مع كعب اليمنى / اليد.
- ثم لديك لوضع اليد على يده والانحناء مرفقيك، ووضعها تحت الثالثة / فقرات الرابعة.
- زيادة خفض الساقين والقدمين قليلا تذوب في اليد، ثم حرك القدم على يسار / يمين حتى يتسنى للهيئة تهتز.
4. تحسين الدورة الدموية في الشعيرات الدموية
وهذا هو أيضا ممارسة للوالتي ينبغي أن تقع الأداء على سطح صلب وضعت تحت فقرة الرقبية الرابعة بكرة الثالثة / الصلبة. ثم سحب ما يصل إلى يد / قدم، قليلا المرفقين عازمة والركبتين. وعلاوة على ذلك فإنه من الضروري لجعل حركة تهتز في الأطراف (3 دقائق).
تريد أن تعرف المزيد عن الطب؟ لا ننسى لدعم قنواتنا في خدمة ياندكس. زن مثل والاشتراك. ذلك يدفعنا إلى نشر المزيد من المواد المثيرة للاهتمام. أيضا، يمكنك أن تتعلم بسرعة عن منشورات جديدة.
5. ممارسة "قدم إغلاق / الأيدي"
ملقاة على الأرض بسلاسة، فمن الضروري أن أرفق الثالثة فقرة الرابعة أقوى الأسطوانة / (قد يكون مجرد واحدة فيها النوم). وينبغي أن يكون الساقين عازمة على الركبتين والقدمين معا، وليس تمزق لهم قبالة الكلمة. كرر هذا التمرين 10 مرات لكل مجموعة.
ينبغي الاضطلاع بها لراحة ممارسة أخرى: الأسلحة في زوايا الحق في الجسم، وضغط الأصابع على راحتها - ضغط ثم ترك. كرر الحركة. بعد أن أغلقت يديه، ورفع يديك حتى وخفضه في الضفيرة الشمسية. بعد ذلك، تحويل النخيل من أصابعه إلى ذقنه، ليكون يديه خلف رأسه. وعودة الأطراف العلوية إلى موقعها الأصلي.
