الرقم غير سعيد؟ القرفصاء!

شرعنا في انقاص وزنه؟ أو، على العكس من ذلك، كنت ترغب في الحصول على كتلة العضلات؟ في واقع الأمر، وفي حالة أخرى، لا يمكن الاستغناء يجلس القرفصاء. وتبعا لذلك، فإن الجواب على هذا السؤال: كيفية القرفصاء؟ لأنه ينجز "عشوائية" هذه التدريبات لا تساعد فقط لتحقيق المطلوب، ولكن دفعت حتى كنت بعيدا عن الهدف المقصود. وعلاوة على ذلك، تنفيذ الأميين قد يؤدي أيضا إلى الإصابة. فإنه يحتاج إلى مدرب اللياقة البدنية خبرة أو دراسة مستقلة مفصل لهذه القضية.

يجلس القرفصاء تقنية الصحيحة

ربما أنواع مختلفة من شكا من الجلوس - وهذا هو أول شيء يجب أن تعلم في صالة الألعاب الرياضية، بغض النظر عن ما تم تعيين الهدف. والعبء الأكبر من هذه التمارين، بطبيعة الحال، والأرداف والساقين. ولكن لحقا ذهب من الوزن الزائد، فمن المهم أن الجمع بين برنامج اللياقة البدنية مكتوبة بشكل جيد مع اتباع نظام غذائي اختيار بعقلانية.

إذا كنت تأكل مع وجود عجز صغير من السعرات الحرارية وممارسة الرياضة بشكل صحيح، وأوراق الدهون، ونمو العضلات سيتم حفز. لذا لا داعي لها حجم الجسم سوف تذوب، وسوف الأنسجة العضلية لرسم "شخصية الأحلام".

وهكذا، في القرفصاء الصحيح يجب أن تكون المشاركة:

- السطح الأمامي من الفخذ (الفخذ)؛

- الجزء الداخلي من الساق (العضلات المقربة)؛

- عضلات الظهر.

- الصحافة.

وليس من الضروري في وقت فصول اللياقة البدنية للوفاء بجميع أنواع الحالية من يجلس القرفصاء. تريد أن يحرز مجمع اللياقة البدنية؟ ومن ثم فمن المهم أن تفعل بالإضافة إلى بعض التمارين الأخرى للالساقين والأرداف. وجعل ممارسة بشكل صحيح سيساعد مدرب من ذوي الخبرة. جعل من الصعب بشكل مستقل.

عدد التكرار، ومجموعات

تريد انقاص وزنه؟ ثم هل أوصى التدريب مع كثرة التكرار - كل تمرين 15 إلى 20 مرة أكثر من 3 أو 5 مجموعات. إذا كنت القرفصاء مع الحديد، والوزن لا تأخذ كبيرة، والعمل مع الصغيرة، وإذا كانت البداية.

الكمال للمبتدئين - bodibar. أو الدمبل خمسة كيلو. اسمحوا عضلات التعود على الإجهاد، وبعد ذلك يمكننا إضافة وزن التشغيل.

تحتاج إلى الحصول على كتلة العضلات؟ ثم ينبغي أن يستند التدريب على عدد قليل من التكرار. من 5-8 لنفس 3 أو 5 مجموعات. ويكفي إثقال كاهل. صحيح المعدات المختارة سيساعد العدد المرغوب فيه من التكرار. ومع ذلك، بعد الأداء الأخير من قوات ممارسة لا يجب أن تبقى. ومن ثم بقية قبل النهج الجديد.

مبتدئين وبعد ذلك يجب أن تبدأ مع عدد أكبر من التكرار، لأنهم بحاجة إلى أن نتعلم كيفية القرفصاء بشكل صحيح، وحتى قبل انتهاء الإصابة.

تريد أن تعرف المزيد عن الطب؟ لا ننسى لدعم قنواتنا في خدمة ياندكس. زن مثل والاشتراك. ذلك يدفعنا إلى نشر المزيد من المواد المثيرة للاهتمام. أيضا، يمكنك أن تتعلم بسرعة عن منشورات جديدة.