اللياقة البدنية وتجريب سرقة يأخذ الكثير من الطاقة والجهد الذي يجب استعادتها. ومن أجل تسريع تجديد العضلات في النظام الغذائي العادي يجب أن تشمل المنتجات التالية:
1. اللبن الرائب. وهو يتألف من الكازين، ودعا "بطيء" البروتين. لنفهم تماما أنه، في جسم الإنسان يأخذ 8 ساعات على الأقل. وخلال هذه الفترة، وهي الهيئة حرفيا "تشبع" الأحماض الأمينية التي يحتاجها. الضرورة فقط للنظر في مدة الهضم للمنتج، وأكل الجبن إما في الليل (1.5-2 ساعات قبل وقت النوم)، أو قبل فترة انقطاع طويلة في النظام الغذائي. وحتى يتسنى للعضلات فعلا حصلت المبلغ المطلوب من البوتاسيوم يجب أن تأكل اللبن الرائب زيادة نسبة الدهون (وخاصة منذ زيادة الوزن انها ليس له أي تأثير، خلافا للرأي السائد).
2. شاي أخضر. النشاط البدني يثير تشكيل الجذور الحرة في الجسم. هذا هو ضار للغاية - على الأقل يقلل كفاءة، وفي معظم الحالات الحرجة، ويسهم في تشكيل الأورام الخبيثة. منع عمل مضادات الأكسدة الجذور الحرة، التي عديدة في الشاي الأخضر. بالإضافة إلى ذلك، هذا المشروب هو قادرة على تخليص الجسم من الماء الزائد.
3. السبانخ. هذا المنتج هو غني بالمغنيسيوم، الذي يسهم بشكل فعال في استعادة الأنسجة العضلية. انه "مسؤول" للعمل الصحيح للخلايا القلب والأعصاب. السبانخ غنية أيضا بحمض الفوليك، ويشارك في تخليق RNA وتجديد الخلايا.
4. سمك مملح (ولكن فقط في شكل stroganina المجمدة أو على البخار بدلا من المدخنة أو المملحة). تحتوي هذه الأسماك فائدة أوميغا 3، وتسريع تجديد العضلات، مما يساعد على الحد من آلام في العضلات من التدريب. بالإضافة إلى أوميغا 3 يقلل من مستوى الكوليسترول في الدم والتخلص من مخزون الدهون.
5. الأجبان الصلبة. يتضمن تكوين معظمهم يشارك مفيد حمض تريبتوفان الأميني في تركيب الميلاتونين - هرمون النوم. ولكن الجميع يعلم أن أفضل هيئة للشفاء هو في المنام. وبالإضافة إلى ذلك، الجبن الصلب الكثير من البوتاسيوم والكالسيوم والفوسفور اللازمة للعظام وعضلات جسم الإنسان.
ومن أجل استرداد، تحتاج إلى شرب الكثير من الماء. انها - أول منتج من أهمية لتلك القطارات. بعد كل شيء، وألياف العضلات في الجسم هي 80٪ يتكون من الماء فقط. ويشارك هذا السائل في عملية التمثيل الغذائي وفي عملية تقسيم الدهون، وتحديث الأنسجة العضلية.
حساب الكمية المطلوبة من المياه يمكن أن يكون عن طريق الصيغة: 30-50 مل لكل 1 كجم من وزن الجسم.
ولكن ليس من الضروري استبدال غيرها من المشروبات الماء. العصائر، على سبيل المثال، الكثير من السكر والسعرات الحرارية. والشعور فاكهه تقضي على العطش لفترة طويلة فإنها لن تعطي كما يهضم بسرعة وسهولة.
تريد أن تعرف المزيد عن الطب؟ لا ننسى لدعم قنواتنا في خدمة ياندكس. زن مثل والاشتراك. ذلك يدفعنا إلى نشر المزيد من المواد المثيرة للاهتمام. أيضا، يمكنك أن تتعلم بسرعة عن منشورات جديدة.
