تدريب من دون ألم وألم عضلات: الأطباء الرياضية تبادل الأسرار

وقال الأطباء الرياضية حول أسباب وقوع الأنواع الأكثر شيوعا من الألم بعد تدريب مكثف وكيفية الحد منها. اتباع إرشادات بسيطة، سوف تجعل التمرين مريحة فحسب، بل أيضا فعالة.

حرق

مثل هذا الألم يمكن أن تنشأ على حد سواء خلال تجريب وبعد. وتقول إن الحمل هو قوي جدا - العضلات التي تعمل في أقصى قدرة.

إذا حدث ألم في بداية العمل، في معظم الحالات، يحدث مباشرة بعد التمرين الأول. إذا صاحب الانزعاج من خلال التدريب وبعد - أنها ناتجة عن حركة السوائل من بلازما الدم إلى الأنسجة. وعادة ما يكون الألم يهدأ بعد بضع ساعات.

"تأخر" الألم (ألم عضلات)

ويحدث أيضا أنه بعد تدريب يشعر شخص ما يرام، من السهل التعب يبدو حتى لطيف. وتحية صباح اليوم التالي الألم - للخروج من السرير من الصعب جدا، ألم يؤثر حرفيا الجسم كله. وتسمى هذه الحالة تأخر وجع العضلات الظهور - متلازمة آلام العضلات تأخر.

خلال التدريب المكثف يحدث المجهرية تمزق في ألياف العضلات. هذا يؤدي ليس فقط إلى زيادة كتلة العضلات، ولكن أيضا في التهاب الأنسجة، والذي يسبب الألم. يمكن أن يكون سبب عدم الراحة عن طريق فواصل طويلة في العمل وبحد أقصى لمدة يومين. وحالما فترة من التكيف ستجري، فإن الألم يتوقف عناء على الإطلاق.

كيفية منع ألم عضلات؟

منع متلازمة الألم تأخر يساعد الاحماء العضلات قبل التمرين - دافئ أو خفيفة الحمل القلب لمدة 5-10 دقائق.

انتبه!أهمية خاصة هو الاحماء لأولئك الذين يزورون الصالة الرياضية في الصباح، كما ليلة العضلات هي في بقية.

بعد تجريب، يجب عدم التسرع المنزل. من المهم تماما "تبريد"، والقيام بذلك تدريجيا. كما أنه يساعد القلب الخفيف وتمتد العضلات التي تعمل في الفصول الدراسية.

كيفية تخفيف الألم "تأخر"؟

في هذه الحالة، فمن الأفضل أن تساعد الكمادات الباردة أو ممارسة لطيف خارج الصالة الرياضية:

· اليوغا.

· تمتد.

· تدليك.

· ركوب الدراجات أو جولة سيرا على الأقدام.

الرياضيين المحترفين يشعر بالألم تأخير "جيدة". العضلات تعمل، وهذا هو المهم. يمكن الأحاسيس غير السارة ببساطة الانتظار وليس الحصول على التعلق بها. لا ينبغي الخلط بين الشيء الرئيسي مع العضلات الظهور تأخر وجع الألم "سيئة"، والذي يظهر فجأة والمترجمة في بعض المناطق. إذا في غضون 2-3 أيام من استمر الألم وتبدأ لزعزعة أكثر من ذلك، يجب مراجعة الطبيب.

تريد أن تعرف المزيد عن الطب؟ لا ننسى لدعم قنواتنا في خدمة ياندكس. زن مثل والاشتراك. ذلك يدفعنا إلى نشر المزيد من المواد المثيرة للاهتمام. أيضا، يمكنك أن تتعلم بسرعة عن منشورات جديدة.