اكثر من المألوف بين "الأتباع" اللياقة البدنية اليوم هي نظرية زيادة فقدان الدهون الصيام أصبحت شعبية مباشرة بعد نشر كتاب "الجسم من أجل الحياة"، وهو رجل أعمال والكاتب الأمريكي بيل فيليبس.
فيليبس يشرح استراتيجية خفض مستواه من الجليكوجين في البشر في الصباح قبل الفطور. عند هذه النقطة، وهي الهيئة يحتفظ الكربوهيدرات المتاحة في الكبد والعضلات وذلك لضمان وصول الطاقة في الجسم. هذا النوع من "احتياطي تكتيكي"، وإذا كان هو نقص في المعروض، فإن الجسم سوف تختار مصدر بديل للطاقة، أي الدهون. حتى لانقاص الوزن على الريق في عملية التدريب يجب الحصول على نحو أسرع. وهذا يبدو كافيا معقولة، إذا كنت لا أخوض في التفاصيل. لكننا ما زلنا نحاول أن "vdatsya".
الهزال الدهون، ومتى، وكيف؟
الرجل يستهلك الدهون بشكل دائم. ولكن عليك أن تفهم: لا يستطيع الجسم فقط التقاط و "إيقاف" بعض مصادر الطاقة للاستفادة من الآخرين. لا يمكنك تشغيل، والإنفاق الدهون فقط، والقرفصاء، وقضاء بعض الكربوهيدرات. كل سحب بما يتناسب مع وفي ما نسب بالضبط - قررت الهيئة نفسها.
بإيجاز عن فقدان الدهون، ثم:
- الجسم بتخزين الدهون الثلاثية الدهون والبشرية وضعها في الخلايا، الخلايا الشحمية.
- تحلل الدهون ويرجع ذلك إلى الدهون الثلاثية إنزيم الليباز وتنقسم إلى الأحماض الدهنية والجليسرين.
- كل ما جاء في الدم يتأكسد مع جيل من جزيئات ATP - مصدر الطاقة.
كيف يستجيب الجسم عندما تتدرب على الريق؟
تجربتين في عام 2011، والأشخاص الذين شاركوا على دراجة ثابتة ل80-120 دقيقة، أظهرت:
1. ويتم الحصول على الكربوهيدرات قبل وأثناء التمرين، لا تؤثر على استهلاك الدهون.
2. معظم الأحماض الدهنية سراحه في الفصول الدراسية الصيام الجسم ببساطة لا.
خلال التجربة، تدريب 10 شخصا من أصل 20 يعانون من الجوع، والآخر - بعد وجبة الإفطار. ونتيجة لذلك، بعد انتهاء اليوم الدراسي في جميع المواد التغييرات في الجسم متطابقة تقريبا. ومع ذلك، والنظر في التغييرات إلا بعد التدريب في هذه الحالة غير صحيح، لأن الكائنات الحية كلها مختلفة، ونحن لا يمكن استبعاد تغييرات لاحقة.
وقد كشفت الدراسات أيضا بعض العواقب المحتملة لممارسة على معدة فارغة:
- الخمول، والشعور بالضيق.
- زيادة تركيز الكورتيزول في الدم (هرمون التوتر)؛
- ترسب لاحق من الدهون في الأماكن "خاطئة".
مما سبق يمكننا أن نستنتج أن فقدان الوزن يساهم فقط في التدريب المنتظم بالتزامن مع اتباع نظام غذائي متوازن.
تريد أن تعرف المزيد عن الطب؟ لا ننسى لدعم قنواتنا في خدمة ياندكس. زن مثل والاشتراك. ذلك يدفعنا إلى نشر المزيد من المواد المثيرة للاهتمام. أيضا، يمكنك أن تتعلم بسرعة عن منشورات جديدة.
