السؤال الرئيسي للأشخاص الذين يعانون من قلة النشاط البدني هو مقدار المشي لفقدان الوزن. لقد نشأ وضع متناقض في العالم. يبدو أن الجميع يعرف خطورة السمنة. يعلم الجميع تأثيرها السلبي على متوسط العمر المتوقع ونوعية الحياة.
يعلم الجميع مخاطر السعرات الحرارية الفارغة ونمط الحياة الخامل ، لكن عدد الأشخاص الذين يعانون من السمنة يتزايد من سنة إلى أخرى. من المعروف منذ فترة طويلة أنه يمكنك إنقاص الوزن عن طريق المشي. من الناحية النظرية ، الجميع على استعداد لتغيير نمط حياتهم ، لكن القليل منهم فقط يتجه إلى الممارسة.
يبرر الناس الخوف من مغادرة منطقة الراحة الخاصة بهم بقلة الوقت أو المال. نحن في عجلة من أمرنا لفضح هذه الأسطورة. المشي هو أسهل وأرخص طريقة لترتيب جسمك. كم تحتاج إلى المشي لفقدان الوزن - سوف يفهم كل شخص بنفسه من خلال رد فعل الجسم على الحمل ، ومع ذلك ، يجب مراعاة العديد من القواعد.
تحديد مقدار المشي لإنقاص الوزن
تعتمد الإجابة على هذا السؤال على المعلمات الأولية للكائن الحي والهدف النهائي. سيكون مستوى الحمل ، الذي يحدده مقدار ما تحتاجه للمشي ، مختلفًا عن ممتلئ الجسم ، ولكن لشخص سليم نسبياً ولمرضى السكري المصابين بفشل القلب والسمنة المفرطة الدرجة العلمية.
قم بزيارة طبيبك واحصل على المشورة بشأن مقدار المشي في اليوم. سيعتمد هذا الرقم على حالتك البدنية ومؤشر كتلة الجسم والظروف المرضية المصاحبة. على سبيل المكافأة ، لن تتلقى فقط جسمًا أكثر رشاقة ، ولكن أيضًا:
• تقوية عضلة القلب.
• تطبيع عمليات التمثيل الغذائي في الجسم.
• تقوية الأنسجة العضلية والعظام والمفاصل.
• خفض مستويات الكوليسترول والجلوكوز في الدم.
تذكر زيادة الحمل تدريجياً. إذا مشيت في اليوم الأول مسافة 10 كم بوتيرة سريعة ، فإن الجسم ، غير المعتادين على الحمل ، سيعطي رد فعل سلبي. ابدأ المشي بوتيرة بطيئة ، وامش في منتصف الطريق من خلال وصفة طبيبك ، واستمع إلى الأحاسيس.
إذا كنت تشعر بأنك طبيعي ، فانتقل إلى الجزء الثاني من المسار. استخدم عداد الخطى الموجود في أي هاتف حديث وقم بزيادة الحمل بحوالي 10 بالمائة كل يوم.
هل من الممكن إنقاص الوزن بالمشي
يبدأ الشخص في إنقاص الوزن إذا كان استهلاك السعرات الحرارية اليومية أكبر من استهلاكه. يعتمد حساب مقدار المشي يوميًا لفقدان الوزن على محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي اليومي. اجمع بين المشي وتجنب الوجبات السريعة ، وستشعر بالنتائج في غضون أسبوع أو أسبوعين.
إذا كنت تعتقد أنه ليس لديك الكثير من وقت الفراغ الذي تحتاجه للمشي يوميًا ، فقم بتحليل مقدار الوقت الذي تقضيه على الشبكات الاجتماعية ومشاهدة التلفزيون. استبدل تصفح الشبكة بساعتين من المشي ، ثم اذهب إلى العمل ، وسيشكرك جسدك!
