لا تستطيع كل فتاة وامرأة تحمل تكاليف الذهاب إلى غرفة اللياقة البدنية. ومع ذلك ، فإن الحفاظ على الشكل ضروري ببساطة. يمكننا أن نقول لك بأمان أنه من السهل جدًا إزالة البطن وتقليل الخصر! يكفي فقط القيام بدورة واحدة من التمارين المثبتة يوميًا.
التحضير للفصول
تذكر أن التدريب المسبق لا يقل أهمية عن التمرين نفسه.
1. قم بتهوية الغرفة جيدًا قبل بدء الدروس.
2. جهز سجادة اليوجا.
3. أفضل وقت للقيام بذلك هو ساعتين بعد الإفطار أو الغداء.
4. قم بإعداد الماء بدرجة حرارة الغرفة واشربه وقتما تشاء.
تلميح: أداء جميع التمارين فقط بقدر الإمكان. لا تفرط في العمل إذا لم تحصل على حركات الاتساع. كل ذلك يأتي مع الخبرة. يجب أن تشعر بتوتر في عضلاتك ، لكن لا تجعل نفسك تتألم.
تمارين فعالة ضد طيات الدهون
أولا ، الإحماء. قم بأداء التمارين الأكثر شيوعًا التي تقوم بها في المدرسة. تحتاج إلى أداء التمارين بترتيب معين:
1. الوقوف مع قدميك عرض الكتفين. افرد ذراعيك على الجانبين وابدأ في تحويل جسمك. 20 ممثلين في كلا الاتجاهين. ثم استريحي لمدة 10 ثوانٍ واتباع طريقة أخرى.
2. تحتاج إلى الوقوف على لوح خشبي مع التركيز على مرفقيك! انتظر لمدة 20 ثانية ، ثم استلقي على بطنك واسترخي. في البداية ، هناك طريقتان كافيتان. كل 7 أيام ، قم بزيادة مجموعة واحدة.
3. استلقي على ظهرك واثني ركبتيك. ثم افرد رجليك على الجانبين ، مع وضع "الضفدع" مستلقياً. ضع يديك خلف رأسك وابدأ في رفع الجسم. بعد 20 من هذه التمارين ، عليك أن تقوم بأربع مرات وثني ظهرك. في هذه الحالة ، أثناء الزفير ، يجب أن تسحب معدتك قدر الإمكان وتحبس أنفاسك لمدة 5 ثوانٍ. كرر هذا التمرين 5 مرات وابدأ من جديد.
4. استلقى على ظهرك. اتكئ على مرفقيك. ارفع ساقيك عن الأرض وابدأ في أداء تمرين المقص. عندما تتمكن من التدريب والشعور بالخفة بعد مرور بعض الوقت في هذا التمرين ، يمكنك ربط يديك. قم بأرجحة الذراع والساق مع توفير الدعم للأرداف فقط. سيعمل الجسم كله في هذا التمرين!
تذكر أنه إذا كنت تشعر بتوعك ، فعليك ألا تحضر الدروس في ذلك اليوم. يجب أن تأخذ التمرين على محمل الجد. إذا كنت تعاني من أمراض في الظهر أو عمليات التهابية في تجويف البطن ، فلا يجب عليك حتى استخدام التقنية المذكورة أعلاه. بادئ ذي بدء ، يجب أن تعالج جميع الأمراض ، وعندها فقط تتعامل مع مظهرك.
شارك هذه المقالة الشيقة مع أصدقائك وأخبرهم أيضًا!
