ليس فقط أجسامنا ، ولكن أيضًا أذهاننا تتطلب تمرينًا منتظمًا. من خلال القيام بتمارين بسيطة لبناء الدماغ كل يوم ، يمكنك تحسين قدرتك الفكرية بشكل كبير والحفاظ على صفاء عقلك في سن الشيخوخة.
تمارين لتدريب الدماغ
من المستحسن القيام بمهمة واحدة على الأقل كل يوم ، والتبديل بينها بانتظام.
1. المرادفات والقوافي. اختر أي كلمة واختر 5 مرادفات لها ، ثم 5 كلمات تتناغم معها. للحصول على أفضل تأثير ، انتقل من 5 إلى 7 كلمات كل يوم. إذا واجهت في البداية صعوبات في مثل هذه المهمة ، فسوف تتعلم بعد فترة كيفية إكمالها بسرعة كافية. سيساعد تدريب الدماغ هذا في جعل حديثك أكثر تنوعًا وأكثر دقة في التعبير عن أفكارك.
2. حل الألغاز والألغاز والكلمات المتقاطعة. هذا الدرس لمدة 5-7 دقائق يزيد التركيز ويطور التفكير غير القياسي.
3. العد اللفظي. في رأسك ، عد إلى مائة ، باستخدام الأرقام الفردية أو الزوجية فقط. عندما يبدو هذا النشاط سهلاً بالنسبة لك ، ابدأ في نطق الأرقام بمضاعفات 3 و 4 و 5 وما إلى ذلك.
4. استخدم يدك اليسرى. سيساعد هذا في تطوير كلا نصفي الكرة الأرضية. حاول أن تفعل الأشياء المعتادة لها ، اكتب أو ارسم.
5. طور خيالك. يمكن القيام بذلك من خلال تقديم تفاصيل كبيرة للقصص المسموعة أو القصص المقروءة أو حبكات الأغاني. كلما زادت التفاصيل الصغيرة التي تفكر فيها ، كلما تم تعزيز الاتصالات العصبية الجديدة بشكل أفضل.
كيفية تحسين القدرة العقلية
إلى جانب ممارسة تمارين تنمية الدماغ ، استخدم النصائح العملية التالية:
1. كن في الهواء الطلق أكثر واشرب الكثير من الماء. مطلوب كمية كافية من الأكسجين والسوائل للنشاط العقلي الكامل.
2. قم بإثراء نظامك الغذائي بأطعمة صديقة للدماغ. هذه هي الفواكه والخضروات الطازجة والأسماك الحمراء والمكسرات وكبد البقر.
3. استهلك الجلوكوز. تعتبر حصة صغيرة من السكر في الشوكولاتة الداكنة أو العسل في الشاي الأخضر بمثابة دفعة كبيرة للعمل الذهني.
4. تلقي معلومات جديدة باستمرار ، اقرأ ، تواصل أكثر ، تعلم اللغات الأجنبية ، مارس القراءة السريعة.
5. تطوير المهارات الحركية الدقيقة. يؤثر بشكل مباشر على سرعة رد الفعل العقلي. يمكن أن يكون طي الألغاز أو ليغو والتطريز والنحت والنسيج من الخرز وأكثر من ذلك بكثير.
إن تدريب وتطوير الدماغ ليسا مجزيًا فحسب ، بل مثيرًا أيضًا. ابحث عن تمارين ممتعة لنفسك وقم بها بانتظام. حرفياً ستشعر بالنتائج الأولى لجهودك خلال أسبوع.
