أقدم لكم وصفة رائعة وبسيطة لتحضير الفطور في البرطمان! ستسعد بالتأكيد بالذوق وبالحد الأدنى من المشاكل في عملية التصنيع!
الإفطار في مرطبان هو طبق شهي وسهل التحضير ويحتوي على نسبة عالية من العناصر الغذائية والحد الأدنى من الدهون والسكر. حصة واحدة - يمكن للمرء. يمكنك بسهولة استخدام هذا الطبق ليس فقط لتناول الإفطار ، ولكن أيضًا لتناول طعام الغداء / العشاء ، ويمكنك حتى أن تأخذه معك إلى العمل! يمكنك أن تأكل هذا لذيذ كل يوم! يمكن دائمًا إضافة مكونات أخرى إذا رغبت في ذلك.
الإفطار في البنك
ماذا تحتاج:
- علبة - 0.5 لتر ؛
- رقائق الشوفان؛
- حليب قليل الدسم؛
- زبادي بدون إضافات.
عملية الطهي:
ضعي جميع المكونات في مرطبان ، أضيفي التوت أو الفواكه حسب الرغبة. أغلق الغطاء ، امزج محتويات البرطمان جيدًا ، وضعها في الثلاجة طوال الليل! كل شىء! استمتع في الصباح!
5 خيارات للإفطار
مع الحمضيات
بناء:
- رقائق - 1/4 شارع ؛
- حليب - 1/3 ملعقة كبيرة ؛
- زبادي عادي - 1/4 ملعقة صغيرة ؛
- مربى البرتقال / مربى - 1 ملعقة كبيرة ل ؛
- عسل - 1 ملعقة صغيرة ل ؛
- اليوسفي المفروم - ربع كوب
ضع جميع المنتجات ، باستثناء اليوسفي ، في وعاء ، وأغلق الغطاء وحركه. ثم يضاف بعض اليوسفي المجفف ويقلب مرة أخرى. ضع الفطور في الثلاجة حتى الصباح ، ويمكنك الاحتفاظ به على هذا النحو لمدة تصل إلى 3 أيام!
موز
بناء:
- رقائق - 1⁄4 ش ؛
- حليب - 1/3 ملعقة كبيرة ؛
- زبادي - 14 ملعقة صغيرة ؛
- كاكاو - 1 ملعقة كبيرة. ل ؛
- عسل - 1 ملعقة صغيرة ل ؛
- موز مفروم - 1⁄4 ملعقة صغيرة
امزج كل شيء في جرة ، ثم أضف قطعًا من الفاكهة ، فأنت بحاجة إلى تناول قطع ناضجة. يمكنك تخزين وجبة الإفطار في الثلاجة لمدة تصل إلى يومين.
مع التفاح
سوف تحتاج:
- رقائق - 1/4 شارع ؛
- حليب - 1/3 ملعقة كبيرة ؛
- زبادي - 1/4 كوب ؛
- قرفة - 0.5 ملعقة صغيرة ل ؛
- عسل - 1 ملعقة صغيرة ل ؛
- قطع تفاح أو بطاطس مهروسة - ربع كوب.
عملية التصنيع متشابهة. نضع كل شيء في مرطبان ونقلب ثم نضيف التفاح. يمكن الاحتفاظ بالإفطار في الثلاجة لمدة تصل إلى يومين.
مع الكرز
بناء:
- رقائق - ربع كوب ؛
- حليب - ثلث كوب ؛
- زبادي - ربع كوب ؛
- عسل - 1 ملعقة صغيرة ل ؛
- الفانيليا - 0.5 ملعقة صغيرة ل ؛
- شوكولاتة داكنة مبشورة - 1 ملعقة كبيرة. ل ؛
- كرز مجمد أو طازج - ربع كوب.
ضع كل شيء ما عدا آخر مكونين في برطمان ، رجّها ، ثم ابشر الشوكولاتة وأضف الكرز. من الأفضل تقطيع الكرز إلى نصفين ، وبالطبع إضافة حبات التوت.
موكا
سوف تحتاج:
- حليب جوز الهند - 1/3 كوب ؛
- رقائق - 1⁄4 ش ؛
- زبادي عادي - 14 كوب
- عسل - 1 ملعقة صغيرة ل ؛
- مسحوق الكاكاو - 1 ملعقة صغيرة ل ؛
- أي قهوة سريعة التحضير 1⁄2 ملعقة صغيرة ل.
ضعه في وعاء - الزبادي والعسل والحليب والكاكاو ودقيق الشوفان. تذوب بشكل منفصل في 1 ملعقة كبيرة. ل. القهوة بالماء الساخن ، ثم اسكبها في الجرة أيضًا. أغلق المرطبان بغطاء ورج بقوة. لذيذ ومنعش بجنون. يمكنك تخزين هذا الطبق في الثلاجة لمدة ثلاثة أيام تقريبًا.
إليك وجبة إفطار شيّقة ، وبأسعار معقولة ، وسهلة التحضير ، والأهم من ذلك فطور صحي يمكنك طهيه! أنصح بالمحاولة. إذا كنت تعاني من حساسية تجاه العسل ، فيمكنك الاستغناء عنه. علاوة على ذلك ، على سبيل المثال ، في وصفة مع الموز أو مربى البرتقال ، يمكنك الاستغناء تمامًا عن المحليات. ويمكنك أيضًا التوصل إلى طرقك الأصلية لتحضير طبق دقيق الشوفان. جرب صحتك!
أتمنى لك وجبة شهية! مشاركة وصفات الإفطار الصحية الخاصة بك!
اقرأ أيضا: 7 أمراض لأظافرك يمكن أن تشير إلى وجود مشكلة في الجسم
المقالة الأصلية منشورة هنا: https://kabluk.me/poleznoe/vkusnyj-i-zdorovyj-zavtrak-v-banke-bez-prigotovleniya.html
