في بعض الأحيان يحتاج عقولنا إلى الاسترخاء وإعادة التشغيل. بعد كل شيء ، هذه هي الطريقة التي يمكننا بها ، وزيادة إنتاجيتنا ، الحفاظ على إيجابية الأفكار. لذلك ، أقدم لك تقنيات استرخاء رائعة لتهدئة عقلك!
يمكن استخدام تقنيات التهدئة هذه أينما تريد وعندما تحتاج إليها - في العمل ، في المنزل ، لا يهم. فقط جربه ولن تندم بالتأكيد.
أغلق عينيك وعد ببطء حتى 10
أعتقد أن هذه التقنية هي الأبسط على الإطلاق. على سبيل المثال ، أستخدمه عندما لا أحتاج إلى الاسترخاء فحسب ، بل أحتاج أيضًا إلى الهدوء. أغمض عينيك واستخلص من كل شيء وابدأ العد. خذ وقتك ، يمكنك التفكير في شيء ممتع بالنسبة لك ، على سبيل المثال ، حول إجازة أو عطلة مقبلة ، وتذكر أبرز أحداث حياتك ، فقط خطط ليوم عطلة ، إلخ.
تنفس بعمق وبشكل منتظم
إذا شعرت أن الموقف من حولك يضغط عليك بطريقة ما ، ابدأ بالتنفس بعمق وبقياس. سيساعدك هذا على الاسترخاء والهدوء. سيقلل التنفس ببطء من وضوح معدل ضربات قلبك وكذلك يقلل من قلقك. أقول لك كيف تفعل كل شيء بشكل صحيح. ضع يدك على معدتك ، واستنشق ببطء عدة مرات وازفر ببطء. استنشق عن طريق الأنف ، وزفر من خلال الفم. يجب أن تستمر هذه التقنية حتى التهدئة والاسترخاء التام.
استمتع باللحظة
عندما تركز على فعل تقوم به ، يجب أن تفكر فيه بالكامل ، وتوليه كل الاهتمام فقط. على سبيل المثال ، عندما تأكل ، لا تحتاج إلى القراءة أو مشاهدة التلفزيون. يجب الانتباه إلى نوع الطعام وطعمه وملمسه وما إلى ذلك. استمتع بالعملية برمتها. عندما تأكل ، لا تقفز بسرعة البرق وتدير عملك. ابق على الطاولة لمدة خمس دقائق أخرى وفكر في شيء ممتع.
الاسترخاء التدريجي
تقنية مبهجة تساعد على التخلص من التوتر في الجسم وترخي العضلات. يمكنك إغلاق عينيك إذا كان من السهل عليك التركيز على الاسترخاء. ابدأ من الأسفل ، بأصابع قدميك ، اشعر كيف يحدث استرخاء ، ارتق لأعلى وأعلى ، مع التركيز على كل منطقة. استنشق - شد عضلاتك لمدة خمس ثوان ، وزفر - استرخ لمدة 30 ثانية.
تخيل مكانًا لطيفًا
ربما سمعت عن تقنية الاسترخاء هذه. سيكون عليك أن تغمض عينيك مرة أخرى وتتخيل أنك في مكان جميل وممتع للغاية بالنسبة لك. تشعر بالراحة والهدوء هناك... يمكن أن يكون مكانًا قمت بزيارته أو تحلم بزيارته. شاطئ استوائي ، غابة ، بحيرة ، حديقة عطرة - تخيل المكان الذي تشعر فيه حقًا بالراحة.
أرخِ يديك
الآن هي أيضًا تقنية فعالة جدًا لإرخاء الأصابع واليدين. تحتاج إلى مد ذراعيك للأمام ، والنخيل موجه نحو السماء ، والأصابع ممدودة حتى لا تلمس بعضها البعض. شد ذراعيك ، ثم اجعلهما في حركات دائرية لتحرير كل التوتر.
السماء والعد التنازلي
قررت أيضًا إكمال قائمة الأساليب عن طريق العد. الآن فقط ما عليك القيام بالعد التنازلي من 60 إلى 1. ارفع رأسك وانظر إلى السماء ، وعد 60 ، 59 ، 58... افعلها ببطء. تساعد هذه التقنية في خفض ضغط الدم ، وتوفر الهدوء ، وتحسن الوعي والتركيز.
باستخدام تقنيات التهدئة هذه ، يمكنك مواصلة عملك.
اقرأ أيضا: 7 أمراض لأظافرك يمكن أن تشير إلى وجود مشكلة في الجسم
المقالة الأصلية منشورة هنا: https://kabluk.me/poleznoe/7-rasslablyajushhih-tehnik-dlya-uspokoeniya-razuma.html
