أوه ، بالفعل هذه الفيروسات! هذه المرة يجبروننا على الحجر الصحي في المنزل. أحيانًا يصبح الأمر مخيفًا للغاية ، ولا تعرف حتى كيف تشتت انتباهك. أو ربما يجب أن تبدأ في فعل شيء مثير للاهتمام ، مع فوائد لصحتك أيضًا؟ أقترح اختيار اليوغا لهذا الغرض. لحسن الحظ ، يمكنك القيام بذلك دون مغادرة منزلك أثناء الحجر الصحي!
الشيء الأكثر إثارة للاهتمام هو أن اليوجا تساعد على تهدئة الأعصاب وترفع جهاز المناعة!
ممارسة اليوجا أثناء الحجر الصحي
- يجب أن تبدأ دائمًا بتمارين التنفس. للقيام بذلك ، تحتاج إلى الجلوس على الأرض في وضع اللوتس ، ووضع راحتي يديك معًا في منطقة الصدر ، ووضع مرفقيك على ركبتيك. استنشق بهدوء من أنفك ثم اخرج من فمك. استنشق 4 مرات ، احبس أنفاسك لمدة 4 ، ازفر لمدة 8. تحتاج إلى مواصلة تمارين التنفس لمدة دقيقة.
- الآن تمرن لألم البطن ولمكافحة الإجهاد. قفي بشكل مستقيم ، وضعي ساقيك معًا ، واستنشقي ، وانزلي جسمك لأسفل ، وحاولي أن تضع راحتي يديك على جانبي قدميك. استمر لمدة 30 ثانية ، ثم عد إلى وضع البداية مرة أخرى. كرر - 10 مرات.
- سيساعد وضع الكوبرا على تقوية عضلات الظهر ، ومحاذاة العمود الفقري ، وتحسين أداء الأعضاء ، وخاصة الكلى والكبد ، وكذلك ممارسة عملية الهضم. تحتاج إلى الاستلقاء على الأرض ، على بطنك ، ووضع راحتي اليدين على مستوى الكتفين ، والمرفقين مضغوطين على الجسم ، والجبهة على الأرض ، والساقين معًا. استنشق - ارفع رأسك ، ثم صدرك ، وقم بالتمدد على ذراعيك ، وثني ظهرك وارجع كتفيك للخلف. في أعلى نقطة ، تحتاج إلى التجميد لمدة 30 ثانية ، ثم الاستلقاء. كرر 7 مرات.
- ثم وضع الجمل ، فهو يساعد على تناسق الجسم كله ، ويقوي عضلات الجسم كله ، ويحسن الدورة الدموية. هذا التمرين مفيد بشكل خاص للأشخاص الذين يكونون في وضع الجلوس باستمرار. اجلس على قدميك مع وضع أردافك على كعبيك. من هذا الوضع ، اركع للأسفل وضع قدميك على أصابع قدميك. تقع الأيدي في منطقة العجز مع رفع أصابعك ، وادفع الحوض للأمام ، وفي نفس الوقت تفرد لوحي الكتف على الجانبين وفتح الصدر. بمجرد أن تعتاد على هذا الوضع ، حرك يديك إلى كعبيك. خذ نفسًا عميقًا ، وزفر ، ووجه وركيك إلى الأمام ، إذا لم تكن هناك مشاكل في الرقبة ، قم بإمالة رأسك للخلف ، وصولًا إلى الجزء العلوي من رأسك إلى الأرض. ثم عليك العودة من هذا الوضع ببطء ، دون حركات مفاجئة.
- وهناك تمرين آخر مثير للاهتمام - وضعية الطاولة. تحتاج إلى الركض على أطرافك الأربعة ، مع التأكد من أن ذراعيك ووركيك متعامدين على جذعك. الآن تحتاج إلى مد ذراعك الأيسر للأمام ورجلك اليمنى للخلف. تمدد في اتجاهات مختلفة ، لذا كرر مع الذراع الأخرى والساق الأخرى. خذ وقتك ولا تقم بحركات غير ضرورية. كرر 5-7 مرات.
- يحسن وضع الكلب المقلوب من عافيته بشكل عام ، بل ويساعد في تخفيف احتقان الأنف. إنه أمر صعب بعض الشيء. قف على اللوح الخشبي ، ارفع حوضك لأعلى ، مع إبقاء يديك على الأرض. يجب أن يكون الظهر مستقيمًا والزاوية بين الوركين والبطن 60 درجة. يبدو من الجانب وكأنه حرف V. تحتاج إلى البقاء في الوضع لمدة دقيقة ، ثم اتخاذ وضع الطفل.
- الآن عن وضع الطفل. تحتاج إلى الركوع ، والحوض يسقط في الكعب ، والجبهة على الأرض. يتم تمديد اليدين على جانبي الجسم للأمام ، ويجب سحب الظهر. هدئ تنفسك وأغمض عينيك وحاول ألا تفكر في أي شيء. في هذا الموقف ، تحتاج إلى البقاء في أي وقت على الإطلاق.
الفتيات ، ربما بعض تمارين اليوجا تبدو بسيطة للغاية؟ لكنهم في الواقع يساعدونك على الشعور بالتحسن! لذا ، توقف عن الحزن ، مارس اليوجا!
الصحة لك ولأحبائك!
اقرأ أيضا: 7 أمراض لأظافرك يمكن أن تشير إلى وجود مشكلة في الجسم
المقالة الأصلية منشورة هنا: https://kabluk.me/poleznoe/joga-doma-poleznyh-sposob-zanyat-sebya-doma.html
