فوائد الميلاتونين ، ما هو وما هي المنتجات التي يحتوي عليها

click fraud protection

بشكل عام ، الميلاتونين هو هرمون النوم. لكنه لا يزال يعتبر هرمون طول العمر والحياة. جسمنا قادر على إنتاجه بمفرده ، ولكن من الممكن أيضًا الحصول عليه من المكملات الطبية وبعض الأطعمة. هذا بالضبط ما أريد أن أفهمه. أين يمكنك الحصول على الميلاتونين الخارجي؟

إنتاج الميلاتونين

بشكل عام ، يتم إنتاج الميلاتونين عن طريق الغدة الصنوبرية. أولاً ، تحت تأثير الشمس ، "يتحول" حمض التريبتوفان الأميني إلى سيروتونين ، ثم أثناء النوم ، "يتحول" السيروتونين إلى ميلاتونين.

لذلك ينصح الخبراء بالنوم أثناء النهار لكل من البالغين والأطفال نصف ساعة على الأقل! ومع ذلك ، يتم إنتاج ما يقرب من 70٪ من الميلاتونين في الليل. تبدأ عملية إنتاجه في الفترة من 12 صباحًا إلى 4 صباحًا. لذلك يجب أن تحاول النوم في هذا الوقت! انه مهم!

كيف يمكنك زيادة إنتاج الميلاتونين؟

لذلك ، من أجل حدوث إنتاج كافٍ لهرمون طول العمر في الجسم ، يوصى باتباع بعض القواعد:

  • تأكد من النوم قبل الساعة 12 ليلاً ، ولكن من الأفضل أن تنام في الفترة الفاصلة من 10 إلى 12 ، بحيث يكون لديك نوم عميق في سن 12.
  • إذا كنت لا تزال غير قادر على النوم حتى 12 عامًا ، فأنت بحاجة إلى خلق جو هادئ في الغرفة ، من حيث الإضاءة. إذا أمكن ، فمن الأفضل إطفاء الضوء أو التبديل إلى ضوء ليلي.
  • instagram viewer
  • امنح نفسك متسعًا من الوقت للتعافي.
  • يُنصح بالنوم مع إطفاء الأنوار تمامًا ، والتأكد من إغلاق الستائر ، وخفض الستائر ، خاصةً في فصل الصيف ، يطل الفجر مبكرًا جدًا. إذا لم يكن ذلك ممكنًا ، فاستخدم قناع النوم.
  • في حالة قيامك بالرش بالليل ، حاول ألا تضيء الأنوار.

يبدو أن كل شيء بسيط للغاية ، لكن الكثيرين ببساطة لا ينجحون في اتباع هذه القواعد. لكن ماذا لو ، على سبيل المثال ، امرأة لديها أطفال صغار ، لأنهم لا يسمحون لك بالنوم في الليل؟ في هذه الحالة ، يجب عليك استخدام مصادر إضافية للميلاتونين.

لماذا يحتاج الشخص الميلاتونين؟

أهم وظيفة لهرمون الميلاتونين هي تنظيم النظم الحيوية. أي ، بفضل الميلاتونين ، ينام الشخص بعمق وسليم.

الميلاتونين أيضا:

  • يحسن عمل الغدد الصماء.
  • يمنع عملية الشيخوخة.
  • تقوية المناعة.
  • له تأثير مضاد للأكسدة.
  • يخرج الجسم من الاكتئاب.
  • يحسن الهضم.
  • يؤثر على إنتاج الهرمونات الأخرى.
  • يفيد الدماغ.

لذلك ، في حالة عدم وجود كمية كافية من الميلاتونين في الجسم ، فإن الشخص يتقدم في العمر بسرعة ، زيادة الوزن ، قد تقترب النساء من سن اليأس ، وتزيد من خطر الإصابة بالسرطان الصدور.

ما هي الأطعمة التي يمكنك الحصول على الميلاتونين منها؟

تحتوي بعض الأطعمة على الميلاتونين ، بينما يساعد البعض الآخر في إنتاجه.

الهرمون موجود في:

  • حبوب ذرة؛
  • موز؛
  • طماطم؛
  • أرز؛
  • جزر؛
  • الشوفان؛
  • الفجل ، إلخ.

وها هي الأطعمة التي تساعد في إنتاج الميلاتونين:

  • بيض الدجاج؛
  • جبنه؛
  • اللوز.
  • بذور زهرة عباد الشمس؛
  • المشمش.
  • حليب؛
  • ديك رومي؛
  • لحم البقر ، إلخ.

تمنع إنتاج الميلاتونين:

  • مشروبات كحولية؛
  • السجائر.
  • قهوة.

كما يضر إنتاج هذا الهرمون بمضادات الاكتئاب ومضادات الالتهاب والمهدئات والأدوية الموجودة في تكوين حاصرات بيتا.

يتم إنتاج الميلاتونين بكميات أصغر مع تقدم العمر. لذلك ، من الضروري بأي وسيلة تحسين إنتاج هذا الهرمون في الجسم.

اتبع هذه القواعد وتناول طعامًا صحيًا واستبعد الأطعمة الضارة ، ولا تعتمد أيضًا على الأدوية والكحول والقهوة. اعتني بنفسك وبأحبائك!

اقرأ أيضا: 7 أمراض لأظافرك يمكن أن تشير إلى وجود مشكلة في الجسم

المقالة الأصلية منشورة هنا: https://kabluk.me/poleznoe/polza-melatonina-chto-eto-i-v-kakih-produktah-est.html

أضع قلبي وروحي في كتابة المقالات ، من فضلك ادعم القناة ، اعجبني واشترك!

Instagram story viewer