بشكل عام ، الميلاتونين هو هرمون النوم. لكنه لا يزال يعتبر هرمون طول العمر والحياة. جسمنا قادر على إنتاجه بمفرده ، ولكن من الممكن أيضًا الحصول عليه من المكملات الطبية وبعض الأطعمة. هذا بالضبط ما أريد أن أفهمه. أين يمكنك الحصول على الميلاتونين الخارجي؟
إنتاج الميلاتونين
بشكل عام ، يتم إنتاج الميلاتونين عن طريق الغدة الصنوبرية. أولاً ، تحت تأثير الشمس ، "يتحول" حمض التريبتوفان الأميني إلى سيروتونين ، ثم أثناء النوم ، "يتحول" السيروتونين إلى ميلاتونين.
لذلك ينصح الخبراء بالنوم أثناء النهار لكل من البالغين والأطفال نصف ساعة على الأقل! ومع ذلك ، يتم إنتاج ما يقرب من 70٪ من الميلاتونين في الليل. تبدأ عملية إنتاجه في الفترة من 12 صباحًا إلى 4 صباحًا. لذلك يجب أن تحاول النوم في هذا الوقت! انه مهم!
كيف يمكنك زيادة إنتاج الميلاتونين؟
لذلك ، من أجل حدوث إنتاج كافٍ لهرمون طول العمر في الجسم ، يوصى باتباع بعض القواعد:
- تأكد من النوم قبل الساعة 12 ليلاً ، ولكن من الأفضل أن تنام في الفترة الفاصلة من 10 إلى 12 ، بحيث يكون لديك نوم عميق في سن 12.
- إذا كنت لا تزال غير قادر على النوم حتى 12 عامًا ، فأنت بحاجة إلى خلق جو هادئ في الغرفة ، من حيث الإضاءة. إذا أمكن ، فمن الأفضل إطفاء الضوء أو التبديل إلى ضوء ليلي.
- امنح نفسك متسعًا من الوقت للتعافي.
- يُنصح بالنوم مع إطفاء الأنوار تمامًا ، والتأكد من إغلاق الستائر ، وخفض الستائر ، خاصةً في فصل الصيف ، يطل الفجر مبكرًا جدًا. إذا لم يكن ذلك ممكنًا ، فاستخدم قناع النوم.
- في حالة قيامك بالرش بالليل ، حاول ألا تضيء الأنوار.
يبدو أن كل شيء بسيط للغاية ، لكن الكثيرين ببساطة لا ينجحون في اتباع هذه القواعد. لكن ماذا لو ، على سبيل المثال ، امرأة لديها أطفال صغار ، لأنهم لا يسمحون لك بالنوم في الليل؟ في هذه الحالة ، يجب عليك استخدام مصادر إضافية للميلاتونين.
لماذا يحتاج الشخص الميلاتونين؟
أهم وظيفة لهرمون الميلاتونين هي تنظيم النظم الحيوية. أي ، بفضل الميلاتونين ، ينام الشخص بعمق وسليم.
الميلاتونين أيضا:
- يحسن عمل الغدد الصماء.
- يمنع عملية الشيخوخة.
- تقوية المناعة.
- له تأثير مضاد للأكسدة.
- يخرج الجسم من الاكتئاب.
- يحسن الهضم.
- يؤثر على إنتاج الهرمونات الأخرى.
- يفيد الدماغ.
لذلك ، في حالة عدم وجود كمية كافية من الميلاتونين في الجسم ، فإن الشخص يتقدم في العمر بسرعة ، زيادة الوزن ، قد تقترب النساء من سن اليأس ، وتزيد من خطر الإصابة بالسرطان الصدور.
ما هي الأطعمة التي يمكنك الحصول على الميلاتونين منها؟
تحتوي بعض الأطعمة على الميلاتونين ، بينما يساعد البعض الآخر في إنتاجه.
الهرمون موجود في:
- حبوب ذرة؛
- موز؛
- طماطم؛
- أرز؛
- جزر؛
- الشوفان؛
- الفجل ، إلخ.
وها هي الأطعمة التي تساعد في إنتاج الميلاتونين:
- بيض الدجاج؛
- جبنه؛
- اللوز.
- بذور زهرة عباد الشمس؛
- المشمش.
- حليب؛
- ديك رومي؛
- لحم البقر ، إلخ.
تمنع إنتاج الميلاتونين:
- مشروبات كحولية؛
- السجائر.
- قهوة.
كما يضر إنتاج هذا الهرمون بمضادات الاكتئاب ومضادات الالتهاب والمهدئات والأدوية الموجودة في تكوين حاصرات بيتا.
يتم إنتاج الميلاتونين بكميات أصغر مع تقدم العمر. لذلك ، من الضروري بأي وسيلة تحسين إنتاج هذا الهرمون في الجسم.
اتبع هذه القواعد وتناول طعامًا صحيًا واستبعد الأطعمة الضارة ، ولا تعتمد أيضًا على الأدوية والكحول والقهوة. اعتني بنفسك وبأحبائك!
اقرأ أيضا: 7 أمراض لأظافرك يمكن أن تشير إلى وجود مشكلة في الجسم
المقالة الأصلية منشورة هنا: https://kabluk.me/poleznoe/polza-melatonina-chto-eto-i-v-kakih-produktah-est.html
