في سن أكثر نضجًا ، عندما تبدأ الركبتان في الشعور بالألم ، مما يمنعنا من اتباع أسلوب حياة نشط ، يأتي الإدراك أن مفاصل الركبة هشة للغاية.
يعد ألم الركبة من الأعراض الخطيرة التي تشير إلى تطور مرض أو إصابات قديمة.
الأسباب الشائعة لألم مفصل الركبة:
- إصابات قديمة تجعلهم يشعرون بشكل دوري ؛
- التهاب المفاصل؛
- التهاب المفاصل.
- الأمراض الالتهابية في الأنسجة حول المفصل - الأربطة والأوتار.
علاج مفاصل الركبة لا يمكن وصفه إلا من قبل الطبيب ، بدءًا من درجة المرض وعمر المريض.
ولكن ، من المهم أيضًا تدفئة مفاصل الركبة بتمارين رياضية خاصة ، والتي من خلال التمارين المنتظمة ، تعمل على تثبيت المفاصل وتقوية العضلات من حولها.
هذه الجمباز سهلة الأداء ، ونتيجتها مذهلة: تختفي "أزمة" الركبتين وتقل الإحساس بالألم.
يرتفع الاصبع
قف على سطح مستوٍ بحيث يميل جسم الظهر للأمام قليلاً ، وتكون الأرجل أعرض قليلاً من الحوض.
ضع يديك على خصرك وبوتيرة هادئة ، قف على أصابع قدميك ، ثم أعد كعبيك إلى مكانهما. من المهم التحكم في أن وضع الركبتين فوق القدمين تمامًا. كرر 10 مرات.
اندفاع الركبة الجانبية
قف على سطح مستوٍ وثابت مع ثني ركبتيك قليلًا. وبدون رفع قدميك عن الأرض ، نندفع إلى الجانب (نرفع الركبة) أولاً بالقدم اليمنى ، ثم اليسرى.
نقوم أيضًا بتمرين اندفع الركبة إلى الأمام. يتم تنفيذ هذا التمرين حتى 6 مرات في كل اتجاه.
بأداء هذه الجمباز ، هناك تحفيز مباشر للدورة الدموية والسائل الزليلي يدور بشكل أفضل.
قد يكون أيضًا مثيرًا للاهتمام:
كيفية التحقق من نشاط الغدة الدرقية باستخدام مقياس حرارة
سيساعد تدوير قدميك في تخفيف آلام الركبة. الجمباز الذي يساعد في محاربة التهاب المفاصل
