المفاصل مثل البلاستيسين: أثناء عجنها تكون مرنة ، وبمجرد نسيانها تتصلب وتفقد مرونتها.
لذلك ، في حالة وجود مشاكل في المفاصل ، لن تساعد المراهم والفرك بنفس الطريقة التي تساعد بها التمارين البسيطة ، مما يساهم في استعادة نسيج المفصل وجعل الأربطة مرنة.
أردت اليوم أن أتحدث عن مثل هذه التمارين فقط ، والتي لن تستغرق أكثر من 10 دقائق لإكمالها. قم بكل تمرين 10 مرات.
1. نبدأ التمارين بشد الرقبة.
أنزل رأسك برفق وقم بإمالة رأسك للخلف ، وبعد ذلك ننظر إلى اليمين ، ثم إلى اليسار وننهي الإحماء مع دوران الرأس.
2. بعد ذلك ، نبدأ بإحماء مفاصل اليدين.
للقيام بذلك ، قم بثني مرفقيك أمامك ، وقم بربط قفل قوي. نبدأ في تدوير الرسغين ، أولاً في اتجاه عقارب الساعة ، ثم عكس اتجاه عقارب الساعة.
3. بعد ذلك ، تحتاج إلى تدفئة مفاصل الورك والعمود الفقري.
الوقوف بشكل مستقيم ، والقدمين متباعدتين بعرض الكتفين ، بينما نستنشق نميل للأمام ، ونزفر للخلف. بعد ذلك ، نبدأ في قلب الجسم ، أولاً في اتجاه واحد ، ثم في الاتجاه الآخر.
4. ننتقل إلى تدفئة مفاصل الأطراف السفلية
يقف مستقيما. أولاً ، نرفع ركبة واحدة ونبسطها على الجانب ، ونفعل الشيء نفسه مع الركبة الثانية. إذا كان من الصعب الحفاظ على توازنك ، يمكنك الاتكاء على الحائط.
5. اعجن مفاصل حزام الكتف
ضع كلتا يديك على كتفيك. نبدأ في تدوير أكتافنا ، أولاً في اتجاه واحد ، ثم في الاتجاه المعاكس.
إذا ظهر ألم حاد أثناء التمرين ، فمن الأفضل رفضه.
شكرا على القراءة حتى النهاية!
قد يكون أيضًا مثيرًا للاهتمام:
كيف أستخدم الثلج لمكافحة التجاعيد والطيات الأنفية
3 أطعمة تنظف الأوعية الدموية من لويحات الكوليسترول
