يتطور التهاب مفصل اليدين بسرعة ، مصحوبًا بأحاسيس مؤلمة ويحد من حركة اليد والأصابع.
بالطبع ، يمكن للطبيب فقط أن يصف علاج هذا المرض. لكن يمكنك التخفيف من المعاناة من خلال التمارين المفيدة التي تهدف إلى تحسين المهارات الحركية الدقيقة وتخفيف الالتهاب وتقوية تغذية الغضاريف.
إذا كان من الصعب أداء التمارين ، فقبل الجمباز ، حاول تسخينها باستخدام وسادة تدفئة لمدة 10 دقائق.
قم بأداء جميع التمارين من 4 إلى 8 مرات لكل يد.
إذا شعرت بألم حاد ، فمن الأفضل رفض أداء التمرين.
قبضة
مد الفرشاة أمامك. امسك قبضة يدك ، ثم افرد أصابعك بحدة. يجب الشعور بالتوتر في الأصابع.
تمتد الاصبع
استرخى الفرشاة وضعها على الطاولة. اسقط الفرشاة على السطح بلطف دون إجهاد. تحمل 30 - 40 ثانية والعودة إلى حالة الاسترخاء.
مخالب
مد الفرشاة أمامك. اضغط في نفس الوقت على كل الأصابع على راحة اليد واستمر في ذلك لمدة 30 - 40 ثانية. يجب أن تشبه اليد المخالب.
قبضة
خذ كرة صغيرة أو كرة من الخيط في يدك. أمسكها عن طريق الإمساك بها لبضع ثوان ، ثم قم بإرخاء الفرشاة.
في كثير من الأحيان لا يوصى بإجراء هذا التمرين ، يكفي 1-2 مرات في الأسبوع.
القرصات
خذ كرة صغيرة ناعمة واضغط عليها بإصبعين. ثم قم بتغيير أصابعك بالتناوب: الإبهام والسبابة والإبهام والوسط ، إلخ.
قم بهذا التمرين 1-2 مرات في الأسبوع.
رفع الاصبع
ضع يدك على سطح ثابت. حاول أن ترفع كل إصبع بالترتيب.
اختطاف الإبهام
لأداء هذا التمرين ، ستحتاج إلى شريط مطاطي. حرك الرباط المطاطي على معصمك بحيث يكون إبهامك في مكانه.
علاوة على ذلك ، للتغلب على مقاومة الشريط المطاطي ، حاول تحريك إبهامك بعيدًا والاحتفاظ به في هذه الحالة لمدة 30 ثانية. لا تقم بأداء أكثر من مرة إلى مرتين في الأسبوع
تدريب الإبهام
افرد كل الأصابع أمامك ، ثم اثني إبهامك حتى يصل إلى قاعدة إصبعك الصغير.
اللعب الاصبع
تفاعل مع كل إصبع بدوره ، ولمس إبهامك.
تمتد
ضع يدك على سطح صلب. حاول تحريك كل إصبع واحدًا تلو الآخر إلى الجانب.
