مرحبا! أنا طبيبة منذ 21 عامًا. اسمي جورجي أوليجوفيتش سابيجو. في هذه المقالة ، سوف أشارك بعض الحيل لمفاصل الساق.
الدهون الزائدة
عادة ما تعاني الركبتان من زيادة الوزن. لسبب ما ، تدوم مفاصل الورك ، ويتم تدمير الركبتين. في بعض الأحيان يكون ذلك كافيًا لإعادة الوزن إلى طبيعته ، وستقل آلام المفاصل.
علم الميكانيكا
يفعل الناس باستمرار شيئًا خاطئًا مع أنفسهم. يبقي الكثيرون مفاصل الساقين في وضع غير مؤات أثناء العمل وأثناء الراحة.
يعلم الجميع أنه إذا قمت برفع الأثقال كما هو موضح في الشكل 1 ، فقد يؤلم ظهرك. لكن لا يعلم الجميع أن مفاصل الورك يمكن أن تمرض بهذه الطريقة.
نحن نناقش الساقين الآن. هنا عيب في الشكل 1 لساقيك.
لتقليل الضغط على المفاصل ، ثني الركبتين (الشكل 2). ورفع الحمل بالدرجة الأولى عن طريق مد الركبتين. يجب أن تمضي الركبتان إلى الأمام. لذلك سيتم توزيع الحمل على مفاصل الورك بشكل أكثر ربحية وأمانًا. الشيء الرئيسي في هذا العمل هو عدم ترك الركبتين تسبق أصابع القدم.
إذا لم يكن كل شيء على ما يرام مع الركبتين ، فمن الأفضل عدم تحمل ركبة واحدة أبعد من أصابع القدم إلى الأمام ، وعدم ثني أكثر من 45 درجة. لقد ناقشنا هذا بالفعل في المقال. حول تمارين الركبة الآمنة.
من الضار القيام بحركات التواء في الركبة المؤلمة. لذلك ، إذا كان عليك نقل بعض الوزن أمامك ، فانتقل بجسمك بالكامل. لا تدور حول ساق واحدة. أنا شخصياً ، أصيبت ركبتي بألم شديد عندما قلبت زجاجات المياه. من الأفضل أن تأخذ خطوة إضافية إلى الجانب ، لكن لا تلف ركبة واحدة.
الحيلة التالية هي العمل الدائم. إذا كان عليك العمل طوال اليوم على قدميك ، فمن المفيد أن تضع كتلة خشبية بمساحة 30 × 10 × 5 سم على الأرض. يجب وضع قدم واحدة على هذه الكتلة من وقت لآخر (الصورة 3) وهذا يقلل من التعب في الساقين.
إذا أعجبك المقال ، فأعجبك واشترك في قناتي. اقرأ مقالتي عن الأمان تمارين الركبة.
