دعنا نواصل قصور القلب. الآن دعونا نناقش المبادئ الأساسية للنشاط البدني.
يجب أن يوافق طبيب القلب على ممارسة التمارين الخاصة بفشل القلب.
هناك ثلاثة خيارات للتمرين:
- تمارين الأيروبيك. ويسمى أيضًا تدريب القلب أو تدريب التحمل. إنها تدرب القلب حرفياً.
- تدريب قوة العضلات. هذا مهم للأشخاص ذوي الأيدي الضعيفة والذين يجدون صعوبة في الحفاظ على أنفسهم. تستفيد النساء الأكبر سناً أكثر من إضافة تمارين خفيفة الوزن للذراع.
- تدريب عضلات الجهاز التنفسي. هذا مفيد للأشخاص الذين يعانون ، بالإضافة إلى قصور القلب ، من أمراض الرئة المزمنة ، أو أولئك الذين اضطروا بالفعل إلى الذهاب إلى العناية المركزة.
تمارين الأيروبيك
هذا هو الحمل الذي تحتاج فيه إلى تحريك جسمك في الفضاء: المشي أو السباحة أو الرقص أو ركوب الدراجة أو ممارسة الألعاب الرياضية.
إذا لم تكن هناك طريقة للوصول إلى صالة الألعاب الرياضية ، فيمكنك حتى أن تقتصر على المشي السريع لمدة 20 - 30 دقيقة في اليوم. يمكنك المشي ليس فقط في الشارع ، ولكن أيضًا في المنزل. يمكنك صعود ونزول السلالم أو المشي من غرفة إلى أخرى.
فكرة مثيرة للاهتمام هي أن تكون في متجر كبير. هناك أرضية جيدة ، السقف يقي من المطر والتكييف. تفتح بعض المحلات أبوابها على مدار الساعة ويمكنك اختيار الوقت المناسب للمريض.
تحتاج إلى المشي عندما يشعر الشخص المصاب بفشل القلب بالتحسن. لا ينصح بالمشي بعد الأكل. الناس بطيئون في هذا الوقت.
تمارين القوة
من المهم ألا تحبس أنفاسك ولا تدفع ، لأنه أثناء الإجهاد يكون من الصعب على القلب المريض أن يضخ الدم.
في تمارين الذراعين تستخدم الأوزان بوزن حوالي 30-40٪ من الحد الأقصى ، ويمكن رفعها مرة واحدة. عادة مع هذا الوزن ، يمكنك القيام بـ 12 إلى 15 تكرارًا لكل تمرين.
تدريب عضلات الجهاز التنفسي
لقد ناقشنا بالفعل تدريب عضلات الجهاز التنفسي في التاريخ حول الشفاء من الالتهاب الرئوي. فقط كانت هناك تمارين على الزفير ، وهنا تحتاج إلى تدريب العضلات أثناء الاستنشاق. نفس 60٪ من الجهد الأقصى. فقط يستنشق ، لا زفير. يتم مناقشة هذا مع الطبيب المعالج.
كيف يتم تنظيم التدريب
تحتاج إلى التدريب ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع. من الأفضل ممارسة الرياضة معظم أيام الأسبوع. عادة لا يمارسون الرياضة لمدة تقل عن ثلاثة أشهر.
في بداية التمرين ، يجب أن يكون هناك إحماء لمدة 5 - 10 دقائق ، تحتاج خلالها إلى تحريك ذراعيك ورجليك لتسريع النبض إلى العامل.
يجب أن يستمر التمرين نفسه لمدة 20 دقيقة على الأقل. من الأفضل أن تكون 30-45 دقيقة.
بعد التدريب ، يجب أن يكون هناك تهدئة لمدة 5-10 دقائق ، عندما تحتاج إلى تقليل الحمل تدريجيًا. هذا مهم حتى لا يغمى عليك من الانخفاض الحاد في ضغط الدم.
غالبًا ما يتم تعديل الحمل حسب معدل ضربات القلب. يمكن أن يتراوح نطاق معدل ضربات القلب أثناء العمل من 55 إلى 90٪ كحد أقصى. يتم الحصول على الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب بطرح العمر بالسنوات من 220. لن ينجح هذا العد إذا كان الشخص يتناول أدوية معدل ضربات القلب. في هذه الحالة ، سيتعين عليك أن تطلب من طبيب القلب تحديد الحمل المطلوب.
كيفية زيادة الحمل
لا توجد توصيات واضحة هنا. عادة ما يتم تنظيم هذا العمل وفقًا للرفاهية.
إذا كان هناك شيء غير واضح ، فاكتب في التعليقات ثم دعنا ننتقل.
أعجبني واشترك في قناتي. تحقق من مقالاتي في الموضوعات ذات الصلة.
كيف تعرف إذا كان قلبك يفشل
كيفية تتبع الأدوية الخاصة بك لفشل القلب
علامات قصور القلب
طرق تخفيف ضيق التنفس
