في قصة قصور القلب ، اتفقنا على أن القلب بحاجة إلى التدريب. وأحد خيارات التدريب هو تمارين القوة. إنها ليست مفيدة للقلب فحسب ، بل إنها تزيد أيضًا من الأداء العام. أحيانًا لا يستطيع الإنسان أن يخدم نفسه ، ليس بسبب قصور قلبه ، ولكن لعدم وجود عضلات لديه.
يجب أن يوافق طبيب القلب على تدريب القوة للأشخاص المصابين بقصور القلب.
عادة ما يتدربون على الأقل يومين في الأسبوع. لكن لا يمكنك التدرب لمدة يومين على التوالي.
إذا تم استخدام الدمبل ، فعليك دائمًا أن تأخذ وزنًا يتراوح بين 0.5 - 1 كيلوغرام لتبدأ.
من المهم جدًا تجنب حركات الاهتزاز الكاسحة. يحب كبار السن والمرضى هذا العمل كثيرًا.
الهزات والتقلبات
قد يبدو الأمر غريباً ، لكن الضعفاء وكبار السن هم الذين يتأرجحون أذرعهم بقوة. هذا لأنهم جيدون جدًا في استخدام الزخم. تعطي دفعة ، ثم يتم لف الذراع أو الساق أو الجسم بالكامل في رعشة بسعة كبيرة. لا يمكنك فعل ذلك.
خذ وزنًا مجهريًا مثل دمبل صغير أو زجاجة ماء وقم بالتمارين ببطء دون الرجيج. حاول ألا تقوي مفاصلك. من الأفضل ثنيها قليلاً.
يجب أن يكون وزن الأوزان بحيث يمكن إجراء 12-15 تكرارًا.
يجب عليك الزفير أثناء التمرين والشهيق أثناء الاستراحة بين التمارين.
إذا قمت بالزفير أثناء التمرين ، فلن يكون هناك إجهاد ضار ، مما يزيد بشكل كبير من الحمل على القلب.
شاهد أمثلة على تمارين اليد في الصور. هم الأكثر فائدة.
إذا أعجبك المقال ، فأعجبك واشترك في قناتي. تحقق من مقالاتي حول الموضوعات ذات الصلة:
تمرين لفشل القلب
كيف تعرف إذا كان قلبك يفشل
كيفية تتبع الأدوية الخاصة بك لفشل القلب
علامات قصور القلب
