لفقدان الوزن ، تحتاج إلى تجميع نفسك معًا وعدم الاستسلام ، بعد قضاء أكثر من شهر أو حتى أكثر من عام في هذا الوضع. إريكا ، 34 سنة ، اختبرت الأمر بنفسها. كان وزنها 143 كجم ، لكنها كانت قادرة على إنقاص الوزن والتحويل.
غالبًا ما يعاني الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن من المجمعات والشك الذاتي. إنهم محرجون من الالتقاء والتواصل ، ويشعرون بعدم الارتياح بصحبة الأشخاص النحيفين ، وهم ضعفاء وحساسون تجاه الانتقادات اللاذعة. يتمكن بعض الأشخاص من التغلب على أنفسهم ، وإذا لم يفقدوا الوزن ، فإنهم يتقبلون أنفسهم بوزن زائد ويعيشون في أجسادهم. هكذا حدث مع إيريكا. حسابها على Instagram: sweet_pea_leigh
كانت ممتلئة منذ الطفولة وفي البداية كانت معقدة للغاية بشأن هذا الأمر. لكن السنوات مرت ، فشلت محاولات إنقاص الوزن ، لكن الوزن ظل كما هو - زائد أو ناقص بضعة كيلوغرامات. بمرور الوقت ، اعتادت إيريكا للتو على حقيقة أنها بدينة ، وتعلمت التعايش معها. قالت لنفسها ، "حسنًا ، أنا فتاة كبيرة" وهدأت.
استمر هذا حتى تجاوزت الثلاثين من عمرها. في عمر 32 عامًا ، اعتادت إيريكا تمامًا على أرطال وزنها الإضافية ، وتزوجت وشعرت بالسعادة. لكن إحدى زيارات الطبيب جعلت الفتاة تفكر في إنقاص الوزن. أولاً ، وصل الوزن إلى علامة 143 كيلوغرامًا ، وثانيًا ، أدركت إيريكا نفسها أنه على الرغم من أنها كانت تعيش حياة سعيدة ، ولكن ليس بصحة جيدة على الإطلاق. شعرت بالتعب والتعب ، وبدأت تعاني من آلام في ساقيها وظهرها.
كانت المشكلة الرئيسية في طريقها لفقدان الوزن هي إدمانها الشديد على الطعام الذي تبعها منذ الطفولة. كان الطعام إدمانًا حقيقيًا لا يمكن إنكاره. لتحقيق أفضل النتائج ، انضمت إيريكا إلى برنامج Weight Watchers الأمريكي الشهير لإدارة الوزن. كانت بحاجة إلى اتباع نظام غذائي يمكن أن تلتزم به ، ولكن لا تجوع ، لتجنب الانهيار.
تضمنت قائمة إيريكا الأطعمة التي كانت مألوفة لها ، لكن محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي كان محدودًا لخلق عجز طبيعي.
قائمة عينة لهذا اليوم:
· وجبة افطار: تفاح ، موز ، بيض مسلوق ، بيجل ، نصف ملعقة صغيرة زبدة الفول السوداني ، نقانق دجاج
· غداء / غداء: يخنة ، دجاج ، أرز بني
· وجبة خفيفة: التفاح ، شريط الطاقة
· وجبة عشاء: سمك السلمون مع البطاطس في مقلاة الهواء مع الخضار على البخار ؛
· الحلوى: براوني براوني منخفض السعرات الحرارية مع آيس كريم فانيليا وكراميل وفراولة خالي من السكر.
كما ترون من النظام الغذائي ، لا يوجد جوع أو حرمان من الحلويات هنا ، فالأمر كله يتعلق بالحد بشكل معقول من أحجام الحصص.
بعد ثلاثة أشهر من هذه التغذية ، فقدت إيريكا حوالي 15 كيلوغرامًا ، وأسقطت 5 كيلوغرامات بالتساوي في الشهر. ثم اشتركت مع مدرب شخصي لتسريع عملية فقدان الوزن من خلال النشاط البدني. في صالة الألعاب الرياضية ، ركزوا على تمارين القوة ، التي كان من المفترض أن تنمي عضلات إيريكا النائمة وتقوي جسمها. بعد أن تعلمت كيفية أداء مجموعة من التمارين ، بدأت في أدائها في المنزل فقط: أولاً ، ثلاث مرات في الأسبوع لمدة 30 دقيقة ، ثم 4 مرات ، ثم بدأت في ممارستها 5 مرات في الأسبوع.
في المجموع ، من يناير 2018 إلى يناير 2020 ، فقدت إيريكا حوالي 70 كجم بمساعدة نظام غذائي وممارسة تمارين رياضية محددة. واليوم تستمر في التدريب بكل سرور ، وفقدان الوزن وشد الجلد الزائد.
الشيء الرئيسي هو أنها تشعر أخيرًا بالسعادة الحقيقية والصحية والثقة بالنفس.
