سنتحدث اليوم عن سبب اختفاء الإنتاجية فجأة في المنزل طوال اليوم ، وغالبًا ما تميل إلى النوم (حتى عندما تكون الشمس مشرقة خارج النافذة) ، تنخفض الرغبة الجنسية مثل سعر الزيت ، من الصعب التفكير وعدم هضم ما تقرأ معلومات.
الموضوع خطير للغاية ، لأن الكثيرين سيواجهونه الآن (إن لم يكن بالفعل). شخص ما يقلق بسبب العمل ، شخص آخر بسبب الامتحانات أو الامتحان ، آخرون يخافون مما سيحدث غدًا. الوقت الحالي للتوتر هو انتصار.
ولا ، لا تعتقد أن قوة الإرادة يمكن أن تساعدك في التعامل مع التوتر. بالطبع ، سيكون من الصواب لكل منا أن يتعلم ما يلي: إذا كان هناك شيء لا يمكن استبعاده في هذه الحياة ، فسيتعين علينا التعود عليه. ومع ذلك ، فإن هذه العبارة الذكية لا تكفي: الإجهاد هو عملية فسيولوجية ، وقد ثبت ذلك لفترة طويلة. وعلم وظائف الأعضاء لا يطيع الإرادة والاقتراح من عبارات عادية مثل "شهيق-زفير ، اهدأ", "التأمل ويصبح أسهل", "كل شي سيصبح على مايرام"إلخ.
لماذا تسأل؟ لأنه لمحاربة التوتر ، ينفق جسمنا هرمونًا قيمًا وخطيرًا للغاية - الكورتيزول.
مهمة الكورتيزول هي محاربة التوتر ، فهو يساعد الجسم على البقاء في المواقف العصيبة. لا يقتصر ارتفاع هرمون الكورتيزول على أولئك الذين يعملون بجد في صالة الألعاب الرياضية أو يأخذون حمام ثلجي. الآن تم رفعه وبالنسبة لأولئك الذين فقدوا وظائفهم بسبب الفيروس ، لا يمكنهم البقاء في المنزل طوال اليوم ، وحتى بالنسبة لأولئك الذين يقرؤون الأخبار السلبية فقط كل يوم.
لكن لدينا إمدادات محدودة من الكورتيزول. يتم إنتاجه بقدر ما يتم إنتاج البريغنينولون. والجسم يفرز البريغنينولون بقدر ما لدينا الكوليسترول. صورة مفيدة أدناه للمساعدة.
كيفية تجديد مخازن الكورتيزول لديك دون إضاعة الكثير من التوتر
1) اشرب قهوة أقليزيد الكورتيزول.
2) تحسين النوم: النوم 6 ساعات على الأقل (مثالي 8 ساعات) ، تناول كمية أقل من الحلويات قبل النوم ، حتى لا ينخفض مستوى السكر في الدم ولا يبدأ الجسم في إنتاج الكورتيزول ؛
3) إنتاج الميلاتونين الخاص بك كلما أمكن ذلكللنوم بشكل طبيعي: اذهب إلى الفراش الساعة 11 مساءً ، في الظلام الدامس (أقنعة النوم للمساعدة) ، في الحالات القصوى - تناول 5 أتش تي بي تريبتوفان في المساء قبل 6 ساعات من موعد النوم ؛
4) مهما كنت متعبًا ولكن خصص وقتًا للنشاط البدني، على الأقل الركض في المكان لمدة 30 دقيقة في اليوم ؛
5) قبل النوم - دش دافئ; دش بارد - في الفرن ، يزيد الكورتيزول وهو غير مفيد بشكل عام ، سنتحدث عن ذلك لاحقًا.
تذكر! الوقت ليس سهلاً الآن ، فهو يحفزنا على أن نكون باستمرار تحت تأثير التوتر. والعمل عن بعد ليس جيدًا كما يتخيله أولئك الذين تحولوا مؤخرًا إلى مثل هذا النمط من العمل. سوف تمرض في كثير من الأحيان مع الإجهاد المستمر، لكن هذه العملية برمتها ستكون طويلة وبطيئة. لن تستعيد حبة ثوم واحدة مع الزنجبيل جهاز المناعة لديك ؛ من الأسهل التعامل مع التوتر.
ولا تنسى فيتامين د 3. عنه أنا كتب العام الماضيكانت المادة كبيرة وواسعة ، وكان الكثيرون ممتنين. نعم ، المادة كانت شريكة ، لكن جميع الأطروحات مدعومة بالبحث العلمي.
المعلومات الواردة في المقالة هي لأغراض إعلامية فقط ، بحيث يكون لديك ما تفكر فيه. على أي حال: هناك أطباء - لديك الإنترنت - يمكنك أن تأخذهم وتكتب إليهم حول موضوع اليوم.
في المرة القادمة ، سنحلل معك الأطعمة والمكملات الغذائية التي ستساعدك على التغلب على اللامبالاة والتوتر والشعور بالتحسن بشكل عام. إذا كنت مهتمًا - ارفع "إعجابك" واشترك في القناة.
