لا يتم تحديد الشباب فقط من خلال وجه به مجموعة قليلة من التجاعيد أو الشعر بدون شعر رمادي. بالنسبة لي ، هذه هي الصحة في المقام الأول ، والأرواح الطيبة ، والاهتمام المستمر بشيء جديد أو عصري أو غير مفهوم بالنسبة لي.
في حياتي ، أنا فقط أتبع خمس قواعد تتعلق بالشيخوخة المبكرة. تبدو بدائية وواضحة بشكل مخيف ، لكن الكثير من الناس ينسونها. إذا بدا لك أنه من غير الواقعي اتباع هذه القواعد مع إيقاع حياتك ، فأنا أريد أن أقول ، يا أعزائي ، إنه ببساطة ليس لديك رغبة حتى في المحاولة.
1. اذهب إلى الفراش في موعد لا يتجاوز الساعة 23:00
فقط الكسالى لم يكتبوا عن فوائد النوم الصحي ويبدو أن هذه كلها حقائق بسيطة. إن إنشاء إيقاعات الساعة البيولوجية يقارب 99٪ من طول العمر و 100٪ حل لمشاكل اللامبالاة والاكتئاب
كان من المألوف الاعتقاد بأن اضطراب النوم (وبالتالي الإيقاعات الدورية) يرتبط بوتيرة محمومة للحياة في العمل: الكثير من الأشياء ، ليس لدينا الوقت للذهاب إلى أي مكان ، والتوتر ، وما إلى ذلك. الآن ، كما اتضح ، في ظروف العزلة الذاتية ، يفتقر الناس أيضًا إلى النوم أو لا يستطيعون النوم في الوقت المحدد. ينام. إن أسلوب الحياة المستقرة ، ومشاهدة المسلسلات التليفزيونية ، ومحاولة تثقيف الذات تؤدي إلى حدوث اضطراب في النوم ، إن لم يكن في الأرق ، على الأقل. إذا كانت لديك مشاكل مع هذا - ضع علامة زائد في التعليقات ، سأقوم بإعداد مادة جيدة حول كيفية تحديد النوم. من التجربة الشخصية ، ولا - لن يكون هناك ماء حول قوة الإرادة ، إلخ. سيساعدك الطعام وبعض المكملات الغذائية على النوم في الوقت المحدد.
النوم الصحي لمدة 8 ساعات هو ضمان للصحة والشباب. مع قلة النوم ، لا يرتاح جسمك وينتج مادة الميلاتونين بشكل سيئ ، والذي يلعب دورًا مهمًا في إبطاء عملية الشيخوخة.
ينعكس قلة النوم على الوجه وتظهر الدوائر والأكياس تحت العينين ، فتصبح البشرة باهتة.
2. وضع الكريم على الوجه بدون تدليك ذاتي جريمة!
هذا إجراء مفيد للغاية ، والأهم من ذلك أنه مجاني. لا يستطيع الجميع تحمل تكلفة دورة تدليك من 10 إلى 15 جلسة ، لكن القيام بالتدليك هو الأكثر ربحية وفائدة للغاية.
يعمل التدليك الذاتي للوجه على تحسين الدورة الدموية ، مما يحسن لون البشرة ويخفف من التورم ويزيد من المرونة وينعم التجاعيد الدقيقة ويبطئ شيخوخة الجلد. يشير التدليك الذاتي للوجه إلى الانتظام ، وعندها فقط سترى نتيجة إيجابية.
سوف يفاجأ القارئ اليقظ لقناتي بمثل هذه التصريحات ، إذا حكمنا من خلال المقال السابق ، حيث تحدثت بشكل غير مبهج عن "المعلم" في بناء Facebook. أنا لا أرفض كلامي: لن يساعدك التدليك أو تمارين بناء الوجه على الهروب وتطفو الوجه البيضاوي. لكنها جيدة لمنع التكوين المبكر لتدلي الجفون. أتمنى أن تفهم هذه النقطة.
إذا كنت مهتمًا بموضوع التدليك الذاتي ، فاكتب في التعليقات وسأقوم بمواد أكثر تفصيلاً.
3. استيقظ - لشحن!
حتى 15-20 دقيقة من الشحن يوميًا لها تأثير إيجابي على الجسم بالكامل. قد يبدو الأمر غريبًا ، لكن ممارسة الرياضة في الصباح تحسن نوعية نومك ، وتقلل من الشهية ، وتزيد من الكفاءة ، وتعزز فقدان الوزن.
هناك العديد من الفروق الدقيقة: لا يجب أن تمارس تمارين القوة في الصباح ، دع الجسم يستعيد حواسه قليلاً ويستيقظ. قم بتمارين خفيفة لن تشعر بعدها بالتعب.
بالعودة إلى المدرسة ، في دروس التربية البدنية ، قيل لنا أن الإحماء يجب أن يبدأ من الرقبة وينتقل تدريجياً إلى الساقين. إذن في التمرين: إمالة الرأس ودورانه ، وتدوير الذراعين ، وإمالة الجسم ، والقرفصاء ، والركلات ، وأخيراً - لوح خشبي لفترة من الوقت. تأكد من أن تضع في اعتبارك أن التمارين يجب أن تسير بسلاسة ، دون حركات مفاجئة.
أفهم أولئك الذين سيفكرون الآن ، بعد قراءة الفقرة الثالثة: "أوه ، إنه يبدأ. ممارسة الرياضة كل صباح ، تافهة ، الجميع يتحدث عنها". لإعطائك بعض الدافع لممارسة الرياضة في الصباح ، فقط اعلم: لن تكون شخصًا سامًا لعائلتك وأصدقائك ومعارفك. حتى بعد الأمسية المثيرة للاشمئزاز ، وبعدها لم تستطع النوم لفترة طويلة ، أو طاردت شيئًا في رأسك أو بدأت في الوقاحة مع الناس ، الذين لا يلومون على أي شيء - بعد تمارين الصباح التي تعيد تشغيلها ، لا تتسرع في التسمم ، ولكن في التواصل تصبح ممتعًا بالنسبة لك أحبائهم.
ممارسة الرياضة في هذه الحالة (حتى التمرين لمدة 10 دقائق على دراجة التمرين) سيخلصك من مرض أسوأ من إدمان الكحول. لأنه للتخلص من السموم والكراهية العالمية لكل شيء والإسقاط المطول على الأخبار السلبية (مؤخرًا ، خرج عددها عن نطاقها) ، لا يستطيع الجميع ذلك الطبيب النفسي. وفيما يتعلق بالحجر الصحي ، لا أحد يعرف حتى متى سيكون من الممكن التسجيل فيها.
4. يجب ألا تقبّل أشعة الشمس والأشعة فوق البنفسجية بشرة الوجه ، بل طبقة من الواقي من الشمس!
لا ينبغي نسيان فلاتر SPF في أي عمر. كلما فكرت في كريم الحماية من أشعة الشمس مبكرًا ، قل عمر بشرتك بسبب الجذور الحرة التي تندفع عبر جميع خلايانا مثل الإعصار وتفسدها.
كان لدي الكثير من المواد حول الآثار الضارة لأشعة الشمس على الجلد ، ولكن حتى بدون التعرض للشمس ، يمكنك أن تنسى إنتاج فيتامين د. وهو ، بالمناسبة ، ضروري لتشكيل السلسلة الهرمونية. بدونها ، يمكنك أن تنسى الصحة الطبيعية (ودعم الشباب على وجه الخصوص).
ترى مدى صعوبة كل شيء في هذا العالم :-) أنت بحاجة للبحث عن حل وسط في كل شيء. وفي هذه الحالة ، لكي لا تضغط على عقلك ، تحتاج فقط إلى الحصول على واقي من الشمس وتذكر استخدامه قبل الخروج في الطقس المشمس.
- لحماية البشرة ، يجب أن يكون عامل الحماية من الشمس (SPF) 30 على الأقل ، وأي شيء أدناه لا فائدة منه.
- إذا كان مكان عملك بالقرب من نافذة أو كنت تقضي معظم وقتك في السيارة ، فهذا ليس سببًا لعدم استخدام كريمات SPF. ستصلك الأشعة فوق البنفسجية في كل مكان وحتى من خلال الزجاج.
- أسس SPF و BB عديمة الفائدة لمجرد أنك لا تستخدم الكمية المناسبة من كريم الأساس لحماية بشرتك.
- للحماية الكاملة من الأشعة فوق البنفسجية ، تحتاج إلى تطبيق 2 مجم من المنتج لكل 1 سم مربع من الوجه.
- تحتاج إلى تحديث واقي الشمس كل 2-3 ساعات إذا كنت بالخارج.
5. لا يوجد الكثير من الرطوبة!
يمكنك ويجب عليك ترطيب بشرتك في أي عمر ، حتى أنواع البشرة الدهنية. تؤدي البشرة الرطبة إلى الجفاف والتجاعيد المبكرة على الوجه.
من الواضح أن معظم المرطبات لا تتغلغل في الطبقات العميقة من الجلد وتبقى على الطبقة القرنية. لكن اللعنة ، كم تبدو البشرة رائعة: "مغذية" ، منتعشة ، ذات لون موحد ، لا توجد علامة واحدة على عبث أن تكون على الوجه!
لماذا لم تكتب "الكل" بدلاً من "الأكثر"؟ لأن هناك مكونات يمكنها اختراق الأدمة بسهولة. تم العثور على هذه المكونات في الكريمات. الجسيمات الشحمية والزيوت الأساسية وأكثر من ذلك بكثير ، والتي سنتحدث عنها في المقالات التالية.
على مر السنين ، يبدأ الجلد في إنتاج كميات أقل من حمض الهيالورونيك ، ويفقد نعومته ومرونته (يبدأ الكولاجين في "النفاية") ، مما يؤدي إلى ظهور التجاعيد الأولى.
للحفاظ على بشرة شابة ، يجب ترطيبها وكل عام أكثر وأكثر بشكل مكثف ، ليس فقط باستخدام الكريمات المرطبة ، ولكن أيضًا المقويات والأمصال والبخاخات ولا تنسى ترطيب أقنعة الوجه. المواد الفعالة في الأمصال تخترق أعمق من المواد الموجودة في الكريم. تتطلب العديد من الأمصال ختم كريم. للحفاظ على توازن الماء والدهون ، فإن الترطيب الخارجي وحده لا يكفي ، يجب على المرء ألا ينسى الترطيب الداخلي - اشرب كمية كافية من الماء.
بالحديث عن الترطيب ، يجب أن نفهم أنك بحاجة إلى ترطيب البشرة في جميع أنحاء الجسم ، خاصة بعد الاستحمام.
هذه هي كل القواعد: ممل ، مألوف وعملي. هذا رائع! بعد كل شيء ، كل شيء عبقري بسيط.
