نقص الحديد هو حالة في الجسم يصبح فيها من المستحيل الحفاظ على الوظائف الفسيولوجية الطبيعية للدم ، وكذلك الأنسجة ، بما في ذلك أنسجة العضلات والدماغ. بعد كل شيء ، الحديد ضروري لأي شخص حرفيًا "لكل شيء" ، فهو يلعب دورًا كبيرًا في العديد من عمليات التمثيل الغذائي. وبالمناسبة ، هذا هو سبب تنوع أعراض نقصها.
أولى علامات نقص الحديد في الجسم
يهتم الكثيرون بالسؤال: كيف يمكنك التعرف على نقص الحديد في البداية ، حتى لا تضطر إلى التحدث عن صعوبة استمراره لاحقًا - فقر الدم الناجم عن نقص الحديد (بالمناسبة ، وفقاً لإحصاءات منظمة الصحة العالمية ، أكثر من 15٪ من سكان العالم معرضون بالفعل لهذا المرض الخطير).
الأطباء والمرضى أنفسهم على يقين: في البداية ، لا يلاحظ الشخص أي عيب ، لأن الجسم يستخدم احتياطيات "الحديد" المتراكمة لبعض الوقت. ولكن إذا لم يتم تجديد المخزونات لفترة طويلة ، فسيكون هناك بالفعل عجز واضح ، والذي سيتم التعبير عنه في البداية في:
- جفاف الجلد.
- هشاشة الشعر والأظافر.
- تكوين مربى في زوايا الفم.
- الميل إلى "التقاط" جميع أنواع العدوى.
إذا لم يتم اتخاذ تدابير في هذه المرحلة ، فسوف يزداد كل شيء سوءًا. والأهم من ذلك ، أنه من الصعب تجديدها. إذا ، بشكل عام ، لا يصاب بفقر الدم ، ومن الصعب جدًا علاجه.
على أي حال (على الأقل في المرحلة الأولية ، على الأقل لاحقًا) ، فإن نقص الحديد في الجسم سيظهر نفسه ، بما في ذلك:
- التعب العام
- ضعف في الجسم.
- مشاكل في التركيز.
- انتهاكات تنظيم درجة حرارة الجسم.
مجموعة المخاطر
على الأرجح ، سيختبر نقص الحديد وجميع العواقب المرتبطة به:
- النساء في سن الإنجاب ؛
- النساء الحوامل.
لكن النباتيين ، كما يعتقد الكثيرون ، لا ينتمون إلى مجموعة الخطر (بالطبع ، إذا لم يكونوا شابات أو نساء في المناصب). وذلك لأن الحديد يكفي في بعض الخضروات والبقوليات. لذا فإن النباتيين الذين يأكلون جيدًا نسبيًا لديهم ما يكفي.
كيف يمكنك منع فقر الدم الناجم عن نقص الحديد؟
من أجل منع حدوث نقص في الجسم ، يجب تعديل النظام الغذائي عن طريق إضافة الأطعمة إليه بحيث يتم إطلاق ما لا يقل عن 10 ملغ من الحديد يوميًا للرجال وما لا يقل عن 15 ملغ للنساء. يمكن الحصول على هذه الكمية بسهولة إذا كان النظام الغذائي متوازنًا بطريقة خاصة.
ستحتاج إلى الإضافة إلى القائمة:
- خبز أسمر؛
- اللحوم الحمراء الخالية من الدهون
- خضروات؛
- الفطر (يفضل أن يكون شانتيريل) ؛
- سبانخ؛
- عدس؛
- دقيق الشوفان على الماء.
هل تريد معرفة المزيد عن الطب؟ لا تنس دعم قناتنا في Yandex. زن يحب والاشتراكات. هذا يحفزنا على نشر محتوى أكثر إثارة للاهتمام. ستتمكن أيضًا من التعرف بسرعة على المنشورات الجديدة.
