الأسطورة المنتشرة في المجتمع والتي تقول بأنه يكاد يكون من المستحيل على المرأة المرضعة أن تفقد الوزن بعد الولادة ، تزعج الكثير من الأمهات. نريد أن نرضيك: من الأسهل على الأم المرضعة إنقاص الوزن أكثر من الأم المرضعة!
أثناء الحمل ، تكسب المرأة وزن. هذا أمر منطقي: يحتاج جسدها إلى إمدادات من العناصر الغذائية لنمو طفلها وتطوره. ولكن بعد الولادة ، غالبًا ما لا تكون الأرطال الزائدة في عجلة من أمرها للمغادرة. كيف تكون؟ لأنه فقط لإنتاج حليب الثدي ، يتم إنفاق 500-600 سعر حراري كل يوم (وإذا كان لديك توأمان أو مجرد الكثير من الحليب ، فحينئذٍ أكثر!). أمي تفقد هذه السعرات الحرارية كل يوم عندما تضع الطفل على صدرها! أنت لا تحتاج حتى إلى زيادة النشاط البدني ، لأن الطاقة تستهلك في حد ذاتها.
1. أين الاحتياطيات الغذائية
إذا كنت لا تزال قلقًا بشأن الوزن ، فهناك بعض النقاط المهمة التي يجب وضعها في الاعتبار. الشيء الأكثر أهمية هو أن نفهم أن عملية فقدان الوزن ذاتها لا تبدأ مباشرة بعد ولادة الطفل. بالطبع ، ستفقد بشكل ملحوظ في الولادة نفسها لسبب وجيه. لكن لا تعتقدي أن كل الدهون المتراكمة أثناء الحمل ستبدأ في الذوبان بسرعة بمجرد زوال سبب تراكمها.
تخلق الطبيعة الأم الحكيمة "احتياطيات غذائية" ليس فقط للوقت الذي ينمو فيه الطفل في معدتنا ، ولكن أيضًا خلال الشهرين الأولين بعد الولادة ، عند بدء الرضاعة. إذا بدأت في فقدان الوزن مبكرًا جدًا ، فقد يؤثر ذلك على إدرار حليب الثدي. بعد شهرين فقط ، ستكون قادرًا على التقييم الموضوعي لما إذا كان جسمك قد بدأ في استعادة شكله من تلقاء نفسه.
2. تقييد النظام الغذائي
إذا كنت لا تزال تختار خيار الحد من كمية الطعام ، فاحرص على صحتك.
تأكد من حصولك على ما يكفي من السعرات الحرارية والعناصر الغذائية. بالطبع ، هناك حالات مختلفة. هناك أمهات لا يأكلن كثيرا وفي نفس الوقت لا يعاني إنتاج الحليب على الإطلاق. ولكن يحدث العكس أيضًا: مع وجود قيود صارمة على التغذية ، يمكن أن يصبح الحليب أقل بشكل ملحوظ. من الأفضل عدم إجراء التجارب على نفسك وعلى الطفل ، ولكن الانطلاق من حقيقة أنه لفقدان الوزن بشكل سلس دون الإضرار بالحليب ونفسها ، أثناء الرضاعة ، تحتاج الأم إلى كمية إضافية من الطاقة - 300-400 سعرة حرارية أكثر من ذي قبل حمل.
3. تقليل الحصص
لا يوجد نظام غذائي خاص للنساء المرضعات ، فقط قللي الحصص.
يمكنك محاولة تناول أطعمة صحية ومتنوعة وفي نفس الوقت تقليل حصص الطعام الفردية. حوالي 0.5-1 كجم في الأسبوع (بعد الأشهر 2-3 الأولى من حياة الطفل) هو معدل جيد لفقدان الوزن ، حيث لا يوجد خطر على صحة المرأة أو حجم حليب الثدي.
كيفية إنقاص الوزن للأم المرضعة: 7 طرق مجربة / istockphoto.com
4. هل من الممكن أن تحد نفسك في الطعام
الآن أصبح نظام غذائي فائق واحد أو آخر من المألوف. الشخص الذي يروج لها لا يفكر بشكل خاص في كيفية التأثير على الأمهات المرضعات. المشكلة المحتملة لا تكمن في إنتاج الحليب بقدر ما تكمن في الصحة العامة.
يتم ضبط الجسم أثناء الرضاعة الطبيعية لتزويد الطفل بجميع العناصر الغذائية الضرورية. سيحصل الطفل على الحليب الذي يحتوي على كل شيء للحفاظ على صحته - يبدو ذلك مريحًا ، أليس كذلك؟ هناك أيضًا جانب سلبي: إذا لم يكن هناك ما يكفي من العناصر الغذائية أو العناصر الدقيقة في قائمة والدتي ، فسيتم إزالتها من احتياطيات جسدها.
من نفس المخزون الذي تم صنعه أثناء الحمل. لذلك ، فإن الصيام قصير الأمد لن يضر أحداً. لكن إذا قررت اتباع نظام غذائي صارم ، فقير بالفيتامينات والمعادن ، لفترة طويلة ، إذن ، للأسف ، إلى جانب الوزن الزائد ، ستبدأ قريبًا في فقدان الأسنان والشعر والصحة بشكل عام.
5. تجنب الاطعمة السريعة
الآن أريد حلويات حقًا ، وهذا أمر طبيعي ، لأن الكربوهيدرات تستهلك بنشاط في إنتاج الحليب.
يجب أن يحتوي النظام الغذائي على كمية صغيرة من الحلويات. ومع ذلك ، فمن الأفضل أن تكون هذه الفواكه والكربوهيدرات المعقدة بشكل أساسي ، والتي يتم امتصاصها ببطء وتوفر المزيد من الطاقة (موسلي ، حبوب ، تجفيف ، وما شابه).
من الأسطورة الشائعة أن كعك الزبدة وشاي الحليب المكثف يعززان الإرضاع. هنا سوف يساهمون في زيادة الوزن بأي حال من الأحوال بشكل أسطوري! حسنًا ، الكعك والرقائق ومنتجات الزبادي ذات العمر الافتراضي الطويل ، وكذلك الصودا الحلوة ليست خطيرة فقط سوف تبطئ عودتك إلى أشكالها السابقة ، ولكن يمكن أن يتضرر الطفل أيضًا بسبب الكمية الكبيرة الموجودة فيه كيمياء.
6. عندما تريد حقا أن تشرب
التوازن المائي الطبيعي مهم جدًا لإنتاج حليب الأم وللفقدان الوزن الزائد. ما هي كمية السوائل المطلوبة في اليوم؟ وما هي المشروبات التي يجب أن تفضلها؟
عادة ما ترغب الأمهات المرضعات في الشرب أكثر وأكثر لتكملة إمدادات الحليب. في المتوسط ، خلال هذه الفترة ، تشربين 3-5 أكواب يوميًا أكثر من فترة ما قبل الحمل. هذا طبيعي تمامًا: اشرب إذا كنت تشعر بذلك. صحيح أن السوائل الزائدة قد لا تكون مفيدة بشكل خاص ، وفي الأشهر الأولى بعد ولادة الطفل ، قد تؤدي إلى الوذمة. لذلك ، فقط ضع كوبًا من الماء في مكان قريب واستمع إلى رغباتك: تريد أن تشرب - من فضلك ، لا تريد - حقن سائل إضافي في نفسك بالقوة ، لأن هذا من المفترض أنه "مفترض" ، بالطبع ، لا على ماذا.
كمشروب أثناء الرضاعة الطبيعية ، الماء النظيف العادي (الساكن) والشاي الأخضر الضعيف هما الأمثل. تجنب العصائر الصناعية وجميع المشروبات المحلاة بشكل كبير ، والتي من شأنها أن تروي العطش ، وفي نفس الوقت تمد الجسم بالكثير من السعرات الحرارية الزائدة.
7. سوف تساعد الرياضة
هناك رأي: المرأة أثناء الرضاعة لا تمارس الرياضة. في الحقيقة، ليس هذا هو الحال.
الأحمال المعقولة تستفيد فقط! ممارسة الرياضة تجعلك تشعر بتحسن ، وبالطبع توفر المزيد من السعرات الحرارية لإنقاص الوزن ، وهذا ما نحتاجه. ابدأ بعمل 10-15 دقيقة يوميًا ، وزد الوقت تدريجيًا. تفقد الكثير من الأمهات الوزن بشكل ممتع وبكل سرور لأنفسهن ولأطفالهن ، يفكرون في التمارين التي يمكن القيام بها مع الطفل بالمناسبة ، حمل الطفل في حبال ، تساعد الحقيبة المريحة أيضًا على إنقاص الوزن.
كل شيء جيد في الاعتدال ...
ملحوظة: عند الأحمال العالية ، يتم إفراز الهرمونات المسؤولة عن إنتاج الحليب. قد ينقص. عادة ، يبدأ الطفل في الرضاعة مرات أكثر استجابة لذلك ، وإذا كانت الأم تتغذى عند الطلب ، فإن كل شيء يخرج. جانب آخر من الإجهاد هو أن حمض اللاكتيك ، الذي يتم إطلاقه أثناء التمرين المكثف ، يخترق الحليب ، ويضفي رائحة وطعمًا كريهين.
بعد النشاط البدني المكثف ، يجب أن تمر عدة ساعات قبل الرضاعة. ولا تنسي الاستحمام: فقد يرفض الطفل الإرضاع بسبب الرائحة النفاذة للعرق القادمة من الأم.
إن أسلوب الحياة الصحي ، والقيود المعقولة للدهون والكربوهيدرات ، والأحمال الرياضية الصغيرة ستساعد أولئك الذين يرغبون في إنقاص الوزن. وبعد فترة ، ستفقد وزنك دون المساس بصحتك والرضاعة الطبيعية!
