غالبًا ما يتضح أن تناول الطعام خارج المنزل هو نفس الشيء. في كثير من الأحيان ، نتجاهل القواعد الغذائية ونتوقف عند تناول الكعكات والقهوة بدلاً من الوجبات الخفيفة الصحية.
5 وجبات في اليوم
حتى في المكتب ، تأكد من أن الفترة الفاصلة بين الوجبات هي 3-4 ساعات كحد أقصى. عندما تظهر الحلويات والكابتشينو واستراحات الشاي في المكتب ، من الصعب التحكم في نفسك. لذلك ، تحتاج إلى تقسيم وجباتك مسبقًا: الإفطار في المنزل ووجبتان خفيفتان وغداء في المكتب والعشاء في مكان ما بالخارج.
حجم الوجبة
على الرغم من أنك تحتاج إلى تناول الطعام 5 مرات في اليوم ، فإن هذا لا يعني أنك بحاجة إلى حزم أكياس ضخمة من الطعام معك. يجب ألا تزيد حصتك عن 250-300 جرام.غداء العمل
إن تناول الغداء مع الزملاء أمر محفوف بالأعطال والإفراط في تناول الطعام. في كثير من الأحيان في المؤسسات ، حتى كمية كبيرة من الزيت تضاف للأسماك على البخار. من المهم أن تسأل النادل كيف تم تحضير الطبق. نصيحة أخرى: اسأل دائمًا عن تتبيلة السلطة بشكل منفصل.
الغذاء في صندوق الغداء
من الأفضل التفكير في المنتجات والقوائم مسبقًا. وهكذا تنقذ نفسك من الإغراءات. يمكنك استبدال البطاطس أو المعكرونة بالعصيدة أو باستا الحبوب الكاملة. يجب أن تكون الخضراوات موجودة في النظام الغذائي فهي تساعد في الهضم ، والألياف التي تحتويها تعمل كمقشر للأمعاء
وجبات خفيفة صحية
من الأفضل أيضًا التفكير في الوجبات الخفيفة مسبقًا. على سبيل المثال ، الفواكه أو الكفير. الأول يحتوي على نسبة عالية من الفركتوز ، والذي يكون له تأثير إيجابي على الجسم في النصف الأول من اليوم. والثاني له تأثير إيجابي على البكتيريا المعوية.
اعد الاتصال
- إن تناول الطعام في الليل يشكل خطورة على القلب - نتائج العلماء
- التغذية التكميلية: هل طعام الأمس مناسب للطفل؟
