تخلص من هذه المنتجات إذا كنت تريد أن تبدو مثاليًا في أيام العطلات.
1. الكرنب
إنه منتج شائع بين أولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا صحيًا. الملفوف مهم بشكل خاص في فصل الشتاء ، عندما لا تتوفر معظم الخضار والفواكه الطازجة. ومع ذلك ، فإن جميع أنواع الملفوف تساهم في زيادة تكوين الغاز ، وخاصة مخلل الملفوف "المشهور" لهذا الغرض. والسبب في ذلك هو وجود كمية كبيرة من الألياف الخشنة. لكي تأكل الملفوف ولا تخاف من الانتفاخ ، فأنت بحاجة إلى تعريضه للمعالجة الحرارية - على سبيل المثال ، طبخه.
2. البقوليات
البقوليات غنية جدًا بالبروتين النباتي. من ناحية ، هذا يجعلها مرضية ويمكن أن تحل محل اللحوم ، من ناحية أخرى ، يؤدي إلى انتفاخ البطن ، لأن الجسم لا يحتوي على ما يكفي من الإنزيمات لتحطيم هذا البروتين بالذات.
إذا لم تكن متأكدًا من قدرة جسمك على هضم العدس والفول والبازلاء دون مشاكل ، فمن الأفضل التوقف عن استخدامها حتى اللحظة التي تتاح لك فيها فرصة "التجربة". وبالتأكيد ارفض تناول هذه المنتجات على مائدة الأعياد ، لأن الانتفاخ ليس فقط مصدر إزعاج بصري ، ولكنه أيضًا ألم ومزاج مدلل في كثير من الأحيان.
3. أرز أبيض
لا ينصح أخصائيو التغذية باستخدام الأرز الأبيض المكرر لفقدان الوزن لأن هذه الكربوهيدرات فارغة سريعة تؤدي إلى زيادة الوزن. ومع ذلك ، لا تزال الأنظمة الغذائية القائمة على استخدام الأرز الأبيض شائعة ، ويحب الكثير من الناس السوشي ، الذي يرغبون في تدليل أنفسهم به خلال العطلات.
ومن الجدير بالذكر أن تناول كميات كبيرة من الأرز الأبيض يؤدي إلى زيادة السعرات الحرارية في الجسم. علاوة على ذلك ، في حد ذاته ، لا يعطي الشعور بالشبع. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي الأرز الأبيض على نسبة منخفضة من الألياف ويمكن أن يسبب الإمساك المصحوب بألم وثقل وانتفاخ.
4. علك خالي من السكر
في كثير من الأحيان ، أولئك الذين يفقدون الوزن في محاولة للتكيف مع الرغبة في مضغ شيء يعتمد على مضغ العلكة. ولكن في إنتاجها ، يتم استخدام المحليات - إكسيليتول ، سوربيتول ومالتيتول. لا يستطيع جسم الإنسان هضمها إلا جزئيًا ، مما يعني أن استخدام هذه المواد بكميات كبيرة يؤدي إلى عدد من الآثار الجانبية: الغثيان ، وانتفاخ البطن ، والإسهال. أيضًا ، عند مضغ العلكة ، يبتلع الشخص الهواء الزائد - وهذا يساهم أيضًا في الانتفاخ.
5. مياه معدنية
يرى كثير من الناس أن المياه المعدنية بديل صحي للصودا. ومع ذلك ، إذا كان الغاز لا يزال موجودًا في الماء ، فقد يؤدي ذلك إلى الانتفاخ. يمكن أن يستمر التأثير المزعج للانتفاخ في المعدة لعدة ساعات ، لذلك من الأفضل تجنب المشروبات الغازية إذا كنت ترتدي ملابس ضيقة بشكل خاص.
سوف تكون مهتمًا بالمعرفة 5 أخطار للمشروبات الخالية من السكر.
