على الساحل التدريبات المعتادة عدة مرات أكثر كفاءة! 10 دقيقة الاحماء - والعضلات طوال اليوم.
1. هجمات جانبا
على زفر، واتخاذ خطوة إلى الجانب إلى اليسار. ثني الركبة، وجعل هجوم عميقة بما فيه الكفاية عن طريق تحريك وزن الجسم على قدمك اليسرى. شغل هذا المنصب لبضع ثوان. على الشهيق، والعودة إلى نقطة الانطلاق. كرر التمرين 15 مرات وتغيير الساقين.
2. بوشوبس
وهناك نسخة بسيطة من دفع - الاعتماد على ركبتيه، مجمع - في أصابع القدم. الصحافة والأرداف المتوترة الكتفين العنف. على يستنشق ثني مرفقيك في 90 C. على الزفير، وتصويب. تكرار 15-20 مرات.
3. V-الاستقرار
الجلوس على الأرداف، وتصويب ظهرك ورفع الركبتين عازمة الساقين بعيدا عن الارض، كما في الصورة. الصحافة تشديد وذراعيك إلى الأمام. الجذع والفخذين وينبغي على شكل حرف V. الروماني تشغل هذا المنصب لمدة 20-30 ثانية.
اللياقة البدنية على الشاطئ. أعلى 5 تمارين لتحسين الأرقام / pixabay.com
4. تمديد
سحب يدك اليسرى أمامك، وفي الوقت نفسه رفع الساق اليمنى. سحب بقوة اليد والقدم في اتجاهين متعاكسين. يشغل هذا المنصب لمدة 30 ثانية. استبدال الذراع والساق وكرر 5 مرات.
5. منحدرات
رفع يديك فوق رأسك وتخوض في القلعة. الهزيل إلى اليمين عند أدنى مستوى ممكن - بحيث تشعر عضلات تمتد على الجانب الأيسر من الجسم. تشغل هذا المنصب لمدة 30 ثانية. ثم نعود إلى الأصل. كرر إلى الجانب الآخر.
6. يد في القلعة
رفع يدك اليسرى واليمنى السفلى ورأسك الى الوراء. مهمتك - لربط النخيل وراء ظهره، ومثالي - سلسلة لهم في القلعة. تشغل هذا المنصب لمدة 15 ثانية. تغيير اليدين وتكرار.
أيضا سوف تكون مهتمة لقراءة هذا: أعلى 5 الأدوات لاستعادة لياقته المنزل
