إذا كنت تنام على وسادة بحجم خاطئ ، فأنت قلق من الصداع وآلام الرقبة والتنميل في يديك. وفي حالة النوم على معدتك ، فمن المحتمل جدًا أن تشعر بألم في الرقبة وأسفل الظهر في منطقة الصدر.
سنشارك اليوم القواعد الرئيسية لنوم صحي ومريح.
فراش
اختر مرتبة شبه صلبة وثابتة. أفضل المراتب بدون زنبركات مصنوعة من اللاتكس.الوسادة المناسبة
لا ينبغي أن تكون الوسادة المناسبة مرتفعة جدًا أو منخفضة بالنسبة لك. الوسادة المثالية هي وسادة للعظام. هذه الوسادة لها شكل منحني يدعم الرقبة بطولها بالكامل وتحمي العمود الفقري العنقي ومن تنخر العظم الغضروفي والجنف. ⠀
نم على ظهرك أو جانبك
لمشاكل العمود الفقري العنقي ، نامي على جانبك. في هذه الحالة ، يجب أن تثني ساقيك وتثني في وضع "الجنين". إذا تأثر عمودك الفقري القطني ، فعليك النوم على ظهرك. ضع بكرات صغيرة تحت ركبتيك. إذا كان هذا الوضع يثير الشخير ، فهذه إشارة إلى أن الوسادة لا تدعم الرأس وأن الرأس يميل للخلف.
ستكون مهتمًا أيضًا بقراءة:
- 5 طرق لتحسين نومك
- 6 حالات تحتاج فيها إلى اصطحاب فتاة إلى طبيب أمراض النساء
- أهم 3 عادات سيئة في العلاقات
