ستساعدك هذه التمارين وعادات الأكل على إزالة بطنك بسرعة.
لوح كلاسيكي
سيساعدك هذا التمرين الذي يبدو بسيطًا على ضبط كل شيء. عضلة جسمك.
تحتاج إلى الاستلقاء على الأرض ، والتكئ على مرفقيك وأصابع قدميك. يجب أن يكون الظهر مستقيماً والجسم كله يجب أن يشبه خيط مشدود موازٍ للأرض. حاول البقاء في هذا الوضع لأطول فترة ممكنة.
قم بزيادة المدة تدريجيًا إلى دقيقة واحدة ثم إلى 5 دقائق.
رفع القضية
تحتاج إلى الاستلقاء على ظهرك ، وثني ساقيك قليلاً عند الركبتين ، مع ثني ذراعيك خلف رأسك. ارفع جذعك قليلاً لتشعر بالشد في بطنك. قم بالتمرين لمدة 2-3 مجموعات من 10-15 تكرار.
istockphoto.com
المقصات والدوران
تحتاج إلى الاستلقاء على ظهرك ووضع يديك على طول الجسم. ارفع ساقيك إلى ارتفاع مريح حتى تشعر بالتوتر في عضلات البطن. قم الآن بالحركات التالية:
- ارفع وخفض ساقيك إلى وضع البداية ؛
- امسك ساقيك ، وأداء حركات عرضية ("المقص") ؛
- أغلق ساقيك معًا وقم بإجراء دورات دائرية.
مكنسة كهرباء
تمرين فعال للغاية يمكن القيام به في وضع الاستلقاء والوقوف في وضع مستقيم. استنشق بعمق من خلال أنفك ، ثم أثناء الزفير من خلال فمك ، اسحب معدتك قدر الإمكان. قم بأداء 3 مجموعات على الأقل من 15 عدة. وبعد الشهر الأول من التدريب سترى النتيجة.
سيكون من الممتع أن تقرأ:
- تمارين TOP-3 الفعالة لخصر الزنبور ؛
- كيف تلبس إذا لم يكن لديك خصر ؛
- 5 حيل للتأكيد على خصرك وإخفاء العيوب
