حان الوقت لتجربة أنواع جديدة طرق تنام دون الإضرار بالجهاز العصبي.
الاسترخاء التدريجي
النوم المنتظم
إذا كان نومك أشبه بلعبة قفزة ، وكانت مدة النوم تتراوح من 3 إلى 10 ساعات في الليلة ، فسيشوش العقل ببساطة. ومن ثم يمكن أن يفشل وضع السكون تمامًا. حدد لنفسك نفس عدد ساعات النوم والتزم بها (لا توجد ساعتان إضافيتان في عطلة نهاية الأسبوع!) وحاول الذهاب إلى الفراش في نفس الوقت.
تخدع عقلك
والخداع على النحو التالي. خلصت دراسات بريطانية حديثة إلى أنه كلما حاولت النوم بجدية ، قل احتمال نجاحك. في هذه الحالة ، عليك أن تفعل العكس: قم بتحميل عقلك لبضع ساعات قبل ذلك ، دعه يعتقد أنه لا يوجد راحة حتى ما وراء الأفق ، وستكون استجابته عكس ذلك تمامًا - الرغبة في الالتفاف بسرعة و تغفو. يعمل - تم اختباره!الاسترخاء التدريجي
غالبًا ما يوصى بهذه التقنية للنوم بسرعة وجوهرها هو شد العضلات وإرخائها بالتناوب. ابدأ بأصابع قدميك وشق طريقك حتى رقبتك ورأسك ، وشد عضلاتك واسترخيها. يصفى لمدة 5 ثوان ويسترخي لمدة 30.
كما ستكون مهتمًا بالقراءة ،
- 5 طرق لتحسين نومك
- حث العلماء على قضاء استراحة الغداء أثناء النوم
- النوم في غرفة دافئة ضار بصحة الإنسان
