يمكن أن يتفوق الإرهاق العاطفي على كل أم - حتى لو بدا أنه لا يوجد سبب موضوعي لذلك.
وبطبيعة الحال ، فإن الموارد الداخلية للأم مستنفدة. هذه ظاهرة طبيعية ، فالإرهاق يتفوق على الأمهات العاملات وربات البيوت.
قد يكون لكل امرأة أسبابها الخاصة: قمع مستمر لرغباتها واحتياجاتها ، وعدم وجود نتائج لأنشطتها ، شعور بانعدام المعنى لكل ما يحدث ، نفس النوع من كل يوم ، قلة الدعم والامتنان ، التعب الجسدي ، قلة النوم و إلخ
من المهم محاربة الإرهاق. بعد كل شيء ، فإنه يجلب المعاناة لك ولأحبائك.
علامات نضوب الأمهات
- مشاكل صحية: صداع متكرر وآلام في الظهر والرقبة والأطراف.
- مزاج مكتئب مستمر ، غير سعيد بالأنشطة التي عادة ما تجلب المتعة ؛
- الافتقار التام للرغبة الجنسية ؛
- الشعور بالتعب المستمر حتى بعد الاستيقاظ مباشرة ؛
- لا توجد قوة للشؤون اليومية والرعاية الذاتية ؛
- الأحباء يتسببون فقط في المشاعر السلبية والشعور بالذنب تجاه هذه المشاعر ؛
- تدهورت الذاكرة ، ومن الصعب التركيز ؛
- كنت ترغب باستمرار في تناول الطعام ، أو تناول وجبة دسمة - أو اختفت شهيتك تمامًا.
الشيء الرئيسي الذي يجب تذكره هو أن الإرهاق يختفي. أنت متعب ، عليك أن تعتني بنفسك ولا تقفز إلى الاستنتاجات.
وعد نفسك بعدم اتخاذ أي قرارات تغير حياتك حتى ترتفع معنوياتك.
كيف تتعامل الأم مع الإرهاق
1. خطط لعطلتك
يجب أن تحصل أمي على راحة منتظمة ووقت لنفسها. يمكنك أن تختلق الأعذار لفترة طويلة أنك تعمل ، وأن لا أحد يساعدك مع طفلك ، ولا يوجد وقت حتى للعمل ، ناهيك عن نفسك ، إلخ.
غالبًا ما يحدث الإرهاق عندما يكون الطفل مريضًا - حيث تنفد قوة الأم ، ولكن من غير الواقعي أيضًا الراحة هنا.لكن عليك أن تواجه الحقيقة: إذا كان الإنسان جائعًا فعليه أن يأكل ، وإذا أراد أن ينام ، فالنوم فقط هو الذي يساعده على الخروج ، وإذا كان متعبًا ، فاستريح فقط.
أنتِ أم حكيمة ومتعددة المهام تفكر دائمًا في كيفية إنفاق طاقتك. هذا يعني أنه يمكنك معرفة كيفية إيجاد وقت للراحة.
الوقت لنفسك والاسترخاء لن يأتي من العدم إذا لم يعرض عليك أحد المساعدة من قبل ، فمن غير المرجح أن يفعل ذلك فجأة.
إذا لم تستطع أن تجد لنفسك يومًا أو مساءًا حرًا ، اتركه على الأقل بضع ساعات ، ولكن بشكل منتظم وفقط لنفسك. ليس لطهي البرش ، والتنظيف ، وما إلى ذلك ، ولكن الوقت لنفسك ومن أجل متعتك. فكر مسبقًا فيما ستفعله ، جهز عائلتك وكل شؤونك حتى لا يمسك أحد في هذا الوقت
2. اجذب الأصدقاء والعائلة
غالبًا ما يكون من غير المريح للأمهات طلب المساعدة ، ولكن إذا كنت في حالة إرهاق كامل ، فقد وصلت إلى نقطة الغليان ، حيث لا يوجد مخرج آخر. تحتاج إلى تشتيت انتباهك ، والتبديل ، وتكليف شخص آخر بمجالسة الأطفال مؤقتًا على الأقل.
أخبر صديقك / قريبك / والدتك / والدك / أخيك عن هذا مباشرة أنك في حاجة ماسة للراحة. في كثير من الأحيان ، قد لا يكون حتى أولئك المقربون منك على دراية بحالتك الحقيقية. مساعدتك على الجلوس مع طفلك في إحدى الليالي في الشهر ليست مهمة صعبة بالنسبة له.وتذكر أن الكثير من الناس يشعرون بعدم الارتياح عندما يقولون لا. استخدم هذا لصالحك ، فأنت بحاجة إليه أكثر الآن.
3. قم بإنشاء طقوس يومية ممتعة
افعل شيئًا بهيجًا وممتعًا لنفسك كل يوم. اجعلها طقوسك اليومية للرعاية الذاتية.
في الصباح ، قم بإلهاء الطفل برسوم كاريكاتورية ، وأثناء جلوسه بهدوء وببطء تناول فنجانًا من القهوة الساخنة مع شطيرة صحية.
اصنعي لنفسك قناعًا مغذيًا للوجه أثناء النهار.
في المساء قبل النوم ، خصص 20 دقيقة على الأقل لقراءة كتاب ممتع (ليس عن الأطفال والأبوة والأمومة). اشترِ لنفسك ملابس نوم لطيفة ومريحة ، وغيّر الفراش كثيرًا للاستمتاع بالنوم.
4. يتأمل
للحصول على تأثير مرئي ، لا تحتاج إلى أن تكون معلمًا للممارسات الروحية أو أن تجلس في موقف صعب.
يكفي تخصيص 10 دقائق يوميًا (يمكنك فعل ذلك - فقط احذف Instagram من هاتفك الذكي).
اجلس في وضع مريح ، وأغلق عينيك ، وركز على التنفس البطيء والهادئ: استنشق 6 مرات ، وزفر 6 مرات أخرى. حاول ألا تفكر في أي شيء ، وانتبه إلى تنفسك فقط ، وشعر بمدى هدوء ذراعيك وساقيك ، وكيف تسترخي كتفيك ورقبتك.
بعد 10 دقائق من هذا الاسترخاء ، ستتمتع بقوة أكبر ومزاج جيد أكثر من تناول جرعة من الكافيين.
5. حدد الأهداف
لمعرفة تقدمك ونتائجك ، حدد أهدافًا لنفسك. لا يهم إذا كانت صغيرة أو كبيرة.
تحدي نفسك وخطط طريقك وحقق هدفك. اخسر وزنك بمقدار 5 كجم ، وانتظر لمدة أسبوعين بدون حلويات ، وتعلم القيام بتمارين الضغط 50 مرة ، والمشي 15 كم في اليوم ، وقراءة 4 كتب شهريًا ، وربط قبعة بطفلك - ليس هذا هو الهدف مما ستفعله بنفسك.
ولكن يجب أن يكون شيئًا ذا نتيجة واضحة وملموسة.
6. درب جسمك
يمكنك دائمًا العثور على عذر لعدم ممارسة الرياضة. لكن مهمتنا هي إيجاد فرصة.
ثبت منذ فترة طويلة أن النشاط البدني مضاد ممتاز للاكتئاب. لذا استخدمها ، بالتأكيد لن تزداد سوءًا.
قم بتمارينك الصباحية ، وزد مدتها تدريجيًا.لا تستطيع معرفة التمارين التي يجب عليك القيام بها؟ ابحث عن قناة على التلفزيون أو اليوتيوب تعرض تمارين جماعية في الصباح. افعليها بمفردك مع زوجك أو أطفالك ولا تترددي.
لا تستطيع الذهاب الى صالة الالعاب الرياضية؟ ليس لديك معدات رياضية؟ تمرن في المنزل مع وزنك. ادفع لأعلى ، اقفز ، قرفصاء - مليون تمرين ، فقط ابحث في جوجل.
7. كن متطوعًا
ابحث عن مشروع أو مشروعين يمكنك من خلالها القيام بالأعمال الخيرية وتقديم كل المساعدة الممكنة.
في كثير من الأحيان ، فإن مساعدة الأشخاص الآخرين الذين هم في موقف أكثر صعوبة يكلفك بالقوة ، والرغبة في العيش ، والمزيد من المساعدة ، ورؤية النتائج الحقيقية لجهودك.
والأهم من ذلك: لا تبذل قصارى جهدك. الإفراط في الأكل ، وفرة من الحلويات ، والكحول ، والسجائر - كل هذا لن يقضي على السبب الحقيقي لحالتك ، ولكنه سيزيد من صحتك سوءًا ويزيد من شعورك بالذنب.
كل ما تحتاجه هو الرعاية الذاتية. على الرغم من صغر حجمها ، إلا أنها منتظمة.
سيكون Wm ممتعًا أيضًا لقراءة:
- كيفية التخلص من التوتر - 8 نصائح
- 6 أنواع من التعب وكيفية التعامل معها
- كيفية التعامل مع "مصاصي دماء الطاقة" - نصيحة من علماء النفس
